11 Talooyin looga hortago calool-galinta markaad safreyso

Dadka intooda badan waxay bixiyaan dareen badan oo ku saabsan istaraatiijiyooyinka ka hortagga shubanka socdaalka , sababtoo ah cidina ma rabto inay jirato xitaa marka ay ka maqantahay guriga. Waxa badanaa la iska indha tiraa waa mid caan ah, oo aan caadi ahayn, xaalad ah inay kufilan tahay marka la safrayo. Halkan waxaan eegeynaa tallaabooyinka aad qaadi kartid si aad u xajisid calooshaada intaad ka maqan tahay qaybo cusub oo adduunka ah.

Calool-galinta waxaa sida caadiga ah lagu qeexaa inay hayso wax ka yar seddex xabbadood oo mindhicir ah toddobaadkii. Laakiin calool-istaagga ayaa sidoo kale lagu sharxi karaa marka la dareemayo saxarada oo yaryar, adag tahay, oo ay adagtahay in la gudbo, oo ay weheliso baahida loo qabo in lagu cadaadiyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Haddii aadan ku habooneyn caloosha si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in markaad ku safreyso waxaad la kulantaa dhibaatada aad u geysato inaad saxdo saxaro adag, iyo sidoo kale inaad dareento dareen aan raaxo lahayn daadgurayn dhameystiran .

Sababta Sababta Loogu Taaban Karo Cudurka

Waxaa jira arrimo kala duwan oo bedeli kara xawaaraha shaqada ee nidaamka dheef-shiidkaaga , taas oo kuu horseedeysa inaad noqoto calool-gariir. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Isbeddel caadadaada caadiga ah
• Isbeddel caadadaada caadiga ah
• Isbeddelada cabbirka iyo waqtiyada cuntadaada
• Isbeddelka saacadda jirkaada
• Dhibaato la'aanta
• Isbedelada cuntada aad cunayso
• Waqti kordhay oo la fadhiistay
• Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ayaa saameeya culeysyada la xiriira safarka
• Awood la'aanta in laga jawaabo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka sababtoo ah la'aanta isticmaalka musqusha degdega ah
• Jet-ka ayaa isbeddelaya oo la xidhiidha waayo-aragnimada beddelidda aagagga waqtiga

Haatan waxan eegnaa waxyaabo aad sameyn kartid si aad u ilaalisid waxyaabo aad u dhaqdhaqaaqi kartid habka dheef-shiidkaaga inta aad u socotid safarkaaga.

1 -

Cab biyo badan

Mid ka mid ah dadka ugu weyn ee caloosha ku jira waa xaalad fuuqbax . Markaanu jidhkeena siinin dheecaano ku filan, jidhkeenu wuxuu magdhowaa biyo ka soo jeeda araga uurka leh ee ku jira mindhicirka. Tani waxay gacan ka geysan kartaa adag tahay, adagtahay in la qaado saxaro. Sababtoo ah sababo qarsoodi ah, joogitaanka saxaro adag ayaa u muuqda in calooshadayadu ay u badantahay in ay rabaan inay saxaroodaan. Sidaa daraadeed waa arrin lagama maarmaan ah inaad ku dadaashid inaad cabto cabitaanno badan inta aad safreyso.

Isku day in aad ka fogaatid cabitaanka khamriga iyo sidoo kale kuwa ka kooban kafeega, sida kafeega, shaaha, iyo colas, maadaama dhammaantood ay noqon karaan fuuq-bax. Caanaha ayaa sidoo kale leh sumcad ku adkaanshaha. Doorashada ugu wanaagsani waa biyo cad, miir khudradeed, iyo maraq cad. Markaad ka baxayso wadanka waa inaad mar walba cabtaa biyo dhalo si aad uga fogaato shubanka socdaalka socdaalka ah.

Marka la duulayo waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in sharciyada TSA aysan kuu oggolaanin inaad cabitaan ku qaadato ammaanka maddaarka. Si kastaba ha noqotee, marka aad ku sugan tahay nabadgelyo, waxaad iibsan kartaa dhalo weyn oo biyo ah oo kaa ilaalin karta inaad ku qulqulayso dhamaan duulimaadkaaga.

2 -

Dhageyso Jirkaaga

Haddii jirkaaga uu ku siinayo wax calaamad muujinaya inuu diyaar u yahay dhaqdhaqaaqa mindhicirka, samee sida ugu fiican ee aad ugu tagto musqusha sida ugu dhaqsaha badan. Iska-yareeynta dhiirigelinta waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta calool-fadhiga maadaama maaddada saxarada ay sii adkaan doonto marka ay sii jirto malawadkaaga. Adkee adkaha saxarada, way ka sii adag tahay in la dhaafo.

Dadka qaarkiis waxay ku adkaataa fikradda ah inay isticmaalaan musqulo dadweyne oo dhaqdhaqaaqa mindhicirka . Si kastaba ha noqotee, markaad safreyso, ma heli kartid raaxada sugitaanka ilaa aad ka jirto musqusha gaarka ah. Si aad naftaada ugu raaxaysatid adigoo isticmaalaya xarun dadweyne, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dhageysato miyuusikada adoo isticmaalaya telefoonada gacanta ama akhriya majaladda si ay kaaga caawiso inaad nasato.

Iskuday inaadan cadaadin. Haddii aad ogaato in fadhiga musqusha uu soo saaro dhaqdhaqaaqa saxarada muddo shan illaa toban daqiiqo ah, waxaa ugu wanaagsan inaad kor u kacdid oo sugto ilaa mustaqbalka mustaqbalka markaad rajeyneyso in jirkaaga uu ku siin doono tilmaamo xoogan oo diyaargarow ah.

3 -

Isku day inaad ku sii jirtid Jadwalka

Inkasta oo aysan jirin caddayn adag oo ah in jidhkaagu leeyahay biorhythms kala duwan, waxaan u muuqan karnaa in ay leeyihiin saacado gudaha ah oo saameeya waxyaabo ay ka mid yihiin marka aan gaajeysanahay, hurdada, iyo u baahanahay inaan u dhaqaaqno calooshadayada. Jirkaaga kuugu dhow sida jadwalka u dhiganta sida ay tahay markaad guriga joogtid ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad calooshaada u dhaqaaqdo saadaalinta.

Si aad ugu fiicnaato awooddaada, iskuday in aad sii wadatid jadwalkaaga cuntada ee caadiga ah iyo waqtiga hurdada ee labadaba waxyaabahan ayaa kaa caawin doona nidaamka dheef-shiidka si aad u degto jadwalka.

Haddii aad si joogto ah u aragto dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga markaad guriga joogto, samee sida ugu fiican ee jadwalkaas loo sharaxo markaad safreyso. Mar kasta oo ay macquul tahay, isku day inaad hubiso in ay jirto wakhti aad ku raaxaysato booqashada musqusha ee nasashada wakhti fiican.

4 -

Waqti Qaadashada Cuntada

Mid ka mid ah waxyaabaha inta badan naga mid ah si ka duwan sida aan u socono waa in aan cunno cunto ku darsado. Dhibaatada tan la mid ah waa in nidaamkayaga dheef-shiid kiimikaadka ah aanu diiwaangelin karin cuntooyinka cayayaanka ah sida cuntada. Cuntooyinka waaweyn ayaa kicin kara qandhada qalliinka, sidaas awgeed waxay keenaysaa dhaqdhaqaaqa caloosha wakhtiga. Sidaas darteed mar kasta oo suurtagal ah, fadhiiso, gaabiso, oo ku raaxeyso cunto buuxa.

5 -

Cun Raashin wanaagsan

Dad badan, dhaqdhaqaaqa mindhiciradu waxay u badan tahay inay dhacaan subaxdii. Waxaad kobcin kartaa kobcinta dabiiciga ah adigoo cunaya quraac weyn, iyo doorbididda cuntada cunta ee ku jirta dufanka caafimaadka leh. Cunto ballaaran iyo dufan cunto badan ayaa labaduba waxay kicin karaan sii-deynnada hormoonnada qaarkood ee ku jira jidhkaaga kaas oo kicin kara dareenka dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waayo-aragnimada dhaqdhaqaaqa saxda ah ee ku filan bilawga maalinta ayaa hubin kara raaxeysigaaga safarkaaga.

6 -

Cabso wax kulul

Hab kale oo lagu dhiirigeliyo calooshaada in ay madhan tahay bilowga maalintaada waa in aad cabto dareere diiran subaxdii. Cabitaankani wuxuu noqon karaa kafeega, shaaha ama maraq.

Haddii aad tahay khamri cabin, samee koobkii subaxa ee kabaha. Waxaa jira xeryahooda qaxwada, labadaba lafdhabarka iyo dhajinta, taas oo u adeegi karta kicinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso in aad cabto qaxwada kafeega maalin dhan, maadama makhaayadu ay noqoto mid fuuqbaxaysa, taas oo keeni karta in biyo xad dhaaf ah laga soo qaado saxaradaada taas oo keenaysa in aad la kulanto calool-istaagga.

7 -

Hel Fiber

Fiber diiriyaha ayaa aad muhiim u ah in lagu xakameynayo calooshaada si joogto ah. Cunista cuntooyinka faytanka sare leh marka socdaalku uu noqon karo mid xoogaa culus, laakiin dadaalka iyo dareenka waxaad ka heli kartaa waxaad u baahan tahay. Ilaha wanaagsan ee fibreerka waxaa ka mid ah miraha, khudaarta iyo badarka miraha ah iyo roodhida.

Mar kasta oo ay suurtagal tahay, waxay noqon kartaa mid waxtar badan leh si aad naftaada u qaadato cuntooyinkaas. Miro, barbaro dheellitiriin dheellitirkiisu badan yahay, isku-darka kala duwan, firileyda iyo granolas dhammaan safarka safarka.

Markaad ka baxayso waddanka, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadirtid cunista khudradda cagaaran, miraha, iyo saladh si looga fogaado infakshanka bakteeriyada ee keeni kara shubanka socdaalka. Waxaad ugu badbaado badan inaad cuno miraha iyo khudaarta la kariyey oo keliya. Miraha leh maqaarka dhaadheer, oo aad adigu u fooshay, ayaa sidoo kale ah ikhtiyaarka badbaadada.

8 -

Qaado Qaado Cuntada Xoogan

Dadku waxay cunaan cunno cunto badan markaad u safraysid laba sababood: Hore waa doorashooyinka cunnooyinka caafimaad leh, oo dhan waa mid xadidan. Midda labaad waa in aan galno "maskax fasax ah" oo aan ku habboonayn in ay habboon tahay in "loola dhaqmo" nafteena.

Dhibaatada cuntooyinka qashinka ah waa in uu sida caadiga ah u eg yahay in uu hooseeyo fiber, taas oo gacan ka geysan karta dhibaatada caloosha marka la socdaalo. Isku day in aad iska ilaaliso cuntada degdegga ah, hilibka la kariyo, bataashka iyo alaabta la dubey. Beddelka saladhaha, xulashada dhirta oo dhan sida cagaarka, iyo hilibka caanaha ah. Yoogurtu waa doorasho gaar ah oo wanaagsan oo ay ka mid tahay probiotics qaarkood oo guud ahaan loo maleynayo in ay u fiicantahay habka nidaamka dheef-shiidkaaga.

9 -

Dhaqdhaqaaqa jirka

Socdaalka badanaa wuxuu u baahan yahay waqti badan oo la fadhiisiyo, haddii uu ku jiro baabuurka, tareenada, garoomada, ama diyaaradaha. U guuridda jidhkaaga ayaa kaa caawin kara nidaamka dheef-shiidka si aad u dhaqdhaqaaqdo. Inta aad sugeyso diyaaraddaada, waxaad ku socon kartaa wareegga garoonka. Haddii aad ku socoto baabuur, isku day inaad qorsheyso jidka wadada, si aad u fidi karto jirkaada oo laga yaabo inuu sameeyo socod yar. Intaad ka fogaato, ka faa'iideyso hudheelada hudheelada iyo jimicsiga si aad u hesho layligaaga.

10 -

Is-nasasho

Inkasta oo ujeedada fasaxa ay tahay mid caadi ah oo nasasho ah iyo nasasho ka timaadda caadooyinka caadiga ah, safarka naftiisu waxay noqon kartaa mid walaac badan. Isku day inaad raacdo xeerka "safarka waa qayb ka mid ah fasaxyada." U diyaargarowga dib-u-dhacyada, gaadiidka, iyo dhibaatooyinka kale. Iska hubi in aad soo qaadatid waxyaabo kaa farxin doona - akhrinta maadooyinka, buugaagta ku qoran cajaladda, muusikada, iyo barnaamijyada casriga.

Waxay sidoo kale caawin kartaa in la isticmaalo jimicsiyada nasashada sida farsamooyinka neefsashada ee dheeraadka ah, yoga soo baxa, fekerka, iyo nasashada murqaha si loo magdhabo dhibaatooyinka lugta ku leh safarka. Jirkaaga ku haynta xaalad nasasho, iyada oo laga soo horjeedo dhammaan isbeddelka jidhka ee la xidhiidha jawaabta walbahaarka , waxay gacan ka geysan doontaa sidii loo ilaalin lahaa nidaamka dheef-shiidka ee u shaqeynaya sidii ay ahayd.

11 -

Kala hadal dhakhtarkaaga

Haddii aad sida caadiga ah u aragto in safarkaa uu sababo calool-galis, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan tegin. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa in aad isticmaasho calool-mariin ka hor intaadan ka tegin safarkaaga sidii qiyaas ka hortag ah, ama waxaa laga yaabaa inay kugula talinayaan alaab aad qaadi kartid haddii aad noqoto calool-gal. Si kastaba ha noqotee, waxay ku kalsoonaan doontaa inaad dooratid alaabta ku saleysan talooyinka dhakhtarkaaga, iyada oo laga soo horjeedo in lagu xakumo fursado xaddidan sababtoo ah waxaad ku jirtaa meel aad u fog ama meel fog.

_Ilaha:

_{"Constipation" Cleveland Clinic Website.}

_{"Constipation" Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha ee Website-ka.}