Ka Joog Jooji Jet Lag leh Talooyinkan fudud
Ku safrida aag kale oo firfircooni waxay noqon kartaa mid xiiso leh - waxayna qaadan kartaa qaar ka mid ah isticmaalka. Iyada oo ku xidhan inta aad u socoto, farqiga sida jidhkaagu uga jawaab celiyo macneheedu wuxuu noqon karaa habeen iyo maalin. Taasina waa sababta ugu badan ee socdaalku u badanyihiin inay wax ka qabtaan jet. Calaamadaha ugu caansan ee jet lagagaa waa hurdo inta lagu jiro maalintii iyo wacyigelinta, badanaa hurdo la'aan , habeenkii, madax xanuun, iyo calool xanuun.
Midkoodna si gaar ah uma xiiso xitaa markaad guriga joogto. Ka fikir inaad ka cabaneyso daal iyo jirro intaad fasax ku jirto? Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo aad ugu diyaargaroobi karto waqtiyada kala guurka. Haddii aad safar soo socoto ama aad marar badan u safraysid laakiin wali ma lihin farshaxanka wanaagsan ee isku hagaajinta aag kale, ka fikir talooyinka soo socda ka hor intaadan duubin diyaaraddaada xigta.
Safarka iyo iftiinka
Iftiin, iftiinka qorraxda ama iftiinka , wuxuu saameyn xooggan ku yeelanayaa garaaca wareegga jirka, taas oo ah mid ka mid ah qodobada go'aaminaya marka aan feejigneyno oo aan soo jeedno iyo marka aan daalanahay oo aan u baahanahay inaan seexanno. Markaad u safraysid aag kale, waxaa jira isbeddel fara badan oo ku yimaadda iftiinka iyo niyadda ee jirkaada habeenkii iyo habeenkii.
Xakameynta degdega ah ee wareegyadaada wareega ah ee dhacaya jet lagaga yimaado waxay noqon kartaa mid dhib badan, gaar ahaan markaad sii socoto. Haddii aad ka soo duuleysid, waxaad tidhaahdaan, xeebta bari ee Maraykanka ee xeebta galbeed, waxaad noqon doontaa inaad ka gudubto oo keliya dhawr degmo oo waqti yar ah iyo habayntu waxay noqon doontaa mid sahlan.
Laakiin haddii aad ka gudubto badweynta iyo qaaradda waxay noqoneysaa mid aad u adag. Guud ahaan, waxay qaadan kartaa hal maalin halkii mar ee isbedel lagu sameeyo wareegyada wareegga iyo hurdo si ay u helaan isku-dheelitir.
Sida ugu dhakhsaha badan ayaad u bedeli kartaa wakhti xaadirka ah. Maaddaama baabuur wadid ama safar tareen ah ama xitaa tareenku ka dheeraanayaan duulimaadka, jirkaaga ayaa fursad u leh inuu isku hagaajiyo aagga wakhtiga si tartiib tartiib ah.
Tusaale ahaan, haddii ay qaadato 10 saacadood si ay u maraan aagaga waqtiga inta aad wadid baabuur, markaa waxaad dhab ahaantii haysataa maalin nus ah si aad u degto shaqada.
Ugu dambeyntii, jihada socodka socodka safarka wareegyada wareegga. Waxa laga yaabaa in aad maqashay socdaalka joogtada ah ee leh, "Bariga waa bahal, galbeed waa ugu fiican." Waxa uu macnaheedu yahay in socdaalka jihada galbeedku ay badanaa u sahlan tahay in loo dulqaado maxaa yeelay way sahlan tahay in wareegga wareegga ah lagu beddelo waqti danbe. Si aad uga fikirto qaab kale, ka fiirso sida ay u fududahay in la joogteeyo saacado yar ka dib habeenkii iyo sida ay u adkaan karto inay soo toosiso subaxdii hore.
U diyaargarowga soonaha cusub
Haddii aad qorsheyneyso safarka oo kuugu iman doona aag kale, jet lagama qaadi karo. Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad u diyaariso jirkaaga isbeddelka si aad ugu raaxaysato safarkaaga iyadoo yareyn karta hurdadaada intii suurtagal ah.
Horey u sii qorshee. Ka hor safarkaaga, ogow inta aad u baahan tahay inaad bedesho hurdadaada iyo wakhtiyada tooska ah si aad u noqoto mid isku dheelitiran kadib markaad timaado. U ogolow wakhti ku filan si aad u sameyso tartiib tartiib ah, waxaad bilowdaa inaad sariirta aado oo aad hore u kacdo, ama ku xigto jihada aad ku socon doonto, si aad u hesho jirkaaga loo isticmaalo aagga wakhtiga cusub ka hor inta aanad ku noolayn it.
Iska ilaali inaad soo jeedid. Tani waxay dhalin doontaa hurdo hurdo aad u xoogan waxaana laga yaabaa in ay ka hortagto qaar ka mid ah arimaha la xidhiidha laxiriirida wareegga wareegga. Sida badan oo kale oo aad u jiidanayso, rabitaankaaga hurdadaadu aad ayay u xoogan tahay haddii aad soo jeedid mudo dheer, iyada oo aan loo eegayn xadka saacad ee aad ku jirto. Hal siyaabood oo sidan loo sameeyo: Ha u seexin diyaaradda iyo goorta waxaad u timaadaa, la dagaallanka duufaanta si aad u qaadatid nalka, iskuna day inaad iska soo baxdid illaa xilliga hurdadaada caadiga ah ee ku salaysan waqtiga degaanka.
Fiiri iftiinka. Qodobka ugu muhiimsan ee dib u habeynta saacadda jirkaada waa iftiin. Haddii aad awoodid, hel 15 ilaa 30 daqiiqo qorraxda tooska ah sida ugu dhakhsaha badan aad u kac.
Soco u tag, quraac quraacdo, ama kaliya fadhiiso qoraxda oo akhri. Waxaad ka heleysaa in haynta wakhtiga jiifka ah iyo wakhti toosan leh subaxda iftiinka iftiinka uu kaa caawin doono heshiis weyn.
Jooji hurdada. Markaad la macaamilayso hurdo-maalmeedka la xidhiidha jet-ka, isla isku-socodka aad u isticmaashid gurigaaga ayaa kaa caawin kara: Koobka qaxwaha ama shaaha, yiraahdo, ama jimicsi ahaan tartiib tartiib ah (isku day inaadan seexanin wax ka badan 20 daqiiqo, ama waxaa laga yaabaa in aad u dabaaldid qosol badan markaad madaxaaga dhigto barkin). Ha kaxeynin marka aad huruddid, gaar ahaan haddii aad ku jiri doonto baabuur ijaar ah (aanad aqoonin) iyo maneuvering iyada oo loo marayo territory aan aqoon. Qaado gaadiidka dadweynaha ama wac qadka illaa intaad ka digtoon tahay in si nabdoon loogu talagalay manka.
Ka fikir daawada. Qadar yar oo melatonin ah dhowr saacadood ka hor inta aanad u baahneyn inaad seexato saacadaha cusub, iyo qiyaasta sare waxay kaa caawin kartaa inaad seexato haddii lagu seexiyo waqtiga hurdada. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa kiniiniga hurdada haddii aad ogtahay in aad dhab ahaantii haysatid waqti adag adoo hagaajinaya aagagga waqtiga cusub ee habab dabiici ah iyo dabiici ah.
Dib ugu noqo diyaar u noqoshada guriga. Marka aad safarkaaga soo gebogabayso, naftaada u fududee isbeddelka ku yimaadda si tartiib tartiib ah u hagaajinta sariirtaada iyo waqtiga tooska ah 30 ilaa 60 daqiiqo oo kor u kaca saacadda cusub. Haddii aysan suurtagal ahayn, raac talobixin isku mid ah si aad u hagaajisid aagga wakhtiga cusub ee guriga.
> Isha:
> Kryger, MH iyo al. Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada. Elsevier, daabacaadda 5aad, 2011.