Waa maxay waxa ugu horreeya ee aad sameysid marka aad toosto subaxdii? Fursadaha ayaa ah in aysan ku lug yeelan doonin in si toos ah loogu soo dhaweeyo iftiinka qoraxda. Sidee ayaa tani u wiiqi kartaa kartidaada aad u seexan karto? Baro sida qatarta subaxa iftiinka qorraxda laga yaabo in ay kaa caawiso inaad si fiican u seexato, gaar ahaan haddii aad leedahay laxiriir isbeddel dhab ah .
Sidee ayuu iftiimiyaa
Iftiimku waa koontaroolka ugu muhiimsan ee wareega-habeenkeenna, wax kasta oo ka soo jeeda heerkulka jidhka ilaa jimicsiga si uu u seexdo.
Maqnaansho, jirkeenu wuxuu ku socon doonaa hab lagu go'aamiyo hidde-gaaga (oo la yiraahdo ). Tani ma noqon karto ilaa 24 saacadood oo dherer ah, iyo isku duubnaanta maalinlaha ah ayaa ku dari karta. Waxaan kaloo leenahay dareeno dabiici ah oo go'aaminaya markii aan rabno inaan seexanno, qiyaastii boqolkiiba 10 dadku waxay noqdaan habeen habeen ah.
Marka waqtiga hurdada uu ka hortagayo waajibaadkayaga bulsheed, waxay noqon kartaa dhibaato. Inaad hurudo oo aad soo kiciso goor dambe ayaa laga yaabaa inay kuu noqoto mid hurdo hurdi ah oo gaabis ah. Dhinaca kale, jimicsiga oo toosaa oo la tooso goor hore ayaa laga yaabaa inay tilmaamayso cilladda hurdiga ee hore . Mid kasta oo ka mid ah xaaladahaan waxaa laga yaabaa in lagu caawiyo si joogto ah wakhtiga soo-gaadhista iftiinka iyo melatonin .
Iftiinka ayaa sidoo kale ku caawin kara dadka qaba dhibaatada hurdada oo qayb ka ah hurdo la'aan . Waxay kaa caawin kartaa in aad nidaamiso qaababka hurdada iyo wacyiga. Sidee iyo goorma ayaad naftaada u muujin kartaa iftiinka?
Sanduuqyo fudud
Waxaa jira suuqa sii kordhaya ee sanduuqyada iftiinka .
Kuwo badan oo kuwan ka mid ah waxay bixiyaan iftiin qiyaas ah 10,000 oo lux ama ka yar. Marka la barbardhigo, iftiinka iftiinka cadceedu waa 100,000 oo lux. Sanduuqyada fudud waxay ku kici karaan ilaa boqolaal doolar, laakiin qorraxdu waa bilaash. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in dadku dibadda u baxaan.
Qaado Qaar ka mid ah Rugaha Subaxyada
Dadka intooda ugu badan, soo-gaadhista iftiinka qorraxda waa inay dhacaan subaxnimadii markii la tooso, sida caadiga ah saacadda ugu horeysa ka dib marka ay ka soo baxayso sariirta.
Waxaa ugu wanaagsan in la qaato 30 illaa 45 daqiiqo helitaanka qorraxda tooska ah ee indhaha. Ha xirneyn muraayadda qorraxda ama muraayadaha indhaha. Farshaxanka iftiinka lagu dhex mariyo muraayadda daaqada ma yeelan karto saameyn isku mid ah. Haddii aad ka welwelsan tahay saameynta maqaarkaaga, waxaad gashan kartaa kiriimka qorraxda. Qorraxda qorraxdu way yar tahay subaxdii, waxayna u leedahay khatar yar oo saameyn xun.
Waxaa habboon in la helo qorraxda marka loo socdo socod. Haddii kale, waxaad ku fariisan kartaa makaaniga markaad akhrineyso wargeyska subixii ama quraac, ilaa iyo inta iftiinka indhahana si toos ah u garaacayaan. Maxaa dhacaya haddii maalintaas la daboolo daruuraha? Xitaa marka lagu sifeeyo daruuraha ama roobka, qorraxdu waxay sii wadi doontaa inay saameyso. Joogitaanka jadwal joogta ah oo leh wakhti joogta ah oo isku xiran oo ay weheliyaan qorraxda cadceedda iyadoo qayb ka ah socodka subaxnimadu ay tahay mid aad u wanaagsan.
Haddii aad si fiican u seexatid habeenkii, khaasatan qulqulo ama isbeddel dhab ah, waa inaad bilowdaa inaad si joogto ah isu soo bandhigto ilaa subaxa. Waxaad ogaan doontaa in hurdadaada iyo hawl maalmeedkaaga aad si fiican u fiicnaadeen .