Sidee Hormoonku u Leeyahay Doorka Wadnaha ee Circadian, Jet Lag, iyo Insomnia
Melatonin waa hormoon dabiici ah oo laga yaabo inuu waxtar u leeyahay daaweynta dhibaatooyinka hurdada oo ay ka mid yihiin jet-ka, hurdo la'aan, iyo xanuunka hurdo-wareerka. Wax ka barto gargaarkaan hurdada iyo haddii ay kugu habboon tahay.
Waa maxay Melatonin?
Melatonin waa hoormo lagu qasi karo qanjirka pineal, oo ku yaal meelo badan oo xagga maskaxda ah oo ka sarreeya maskaxda iyo aagga loo yaqaanno qufaca saddexaad.
Melatonin waxaa laga soo saaraa amino acid la yiraahdo tryptophan waxaana laga heli karaa dhiigga iyo sidoo kale dheecaanka cerebrospinal ee ku maydhaya maskaxda iyo xangulada lafdhabarta. Sida hoormoonka, waxay u gudbisaa calaamadaha xubnaha kale waxayna u muuqataa inay gacan ka geystaan nidaaminta wareegyada wareegga jirka. Waxyaabaha Melatonin ayaa hoos u dhacaya marka qofku sii weynaado.
Melatonin badanaa waxaa loo iibiyaa sidii gargaar hurdo waxaana laga yaabaa in lagu daro qayb ka mid ah qaabab badan oo ka baxsan miiska. Waxaa lagu heli karaa qiyaasaha hoose (inta badan 1 ilaa 3 mg), laakiin kiniiniyada qaar ayaa laga yaabaa inay qaataan qiyaaso 5 ama 10 mg. Waa hormoonka kaliya ee aan loo qoondeeynin ee lagu iibsado Maraykanka.
Melatonin ee Doorka ee Wareegga Circadian
Nidaamka wareegga ah waa qaabka dabiiciga ah ee jidhka ee hababka nafsiga ah iyo habdhaqanka ee wakhtiga loo qabtay mudo 24 saac ah. Nidaamyadaani waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin wareegga hurdada iyo sidoo kale kala duwanaanshaha heerkulka jidhka, cadaadiska dhiigga, iyo sii deynta hormoonnada kale.
Heerarka Melatonin waxay kordhi kaddib markii bilowga mugdiga iyo ugu sarraysa bartamaha habeenkii inta u dhaxaysa 11 PM iyo 3 AM. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "hormoonka habeenkii" ama "hormoonka hurdada". Melatonin waxay u muuqataa in ay kor u qaaddo hurdada waxayna saameyn kartaa waqtiga waqtiga hurdada.
Isticmaalida Melatonin si Loo daaweeyo Dhibaatooyinka Hurdada
Melatonin waxaa laga yaabaa in ay waxtar u leedahay daaweynta xanuunka wareega ee wareega ee rabitaanka hurdada ayaa la carqaladeeyey waqtigeeda, taas oo keentay in ay ku adkaato hurdo la'aan (hurdo la'aan) ama hurdo aan habooneyn.
Waxaa jira shuruudo badan oo laga yaabo in lagu caawiyo, sida:
- Daalka diyaaradda
- Iskudhaca shaqada hurdada shaqada
- Hurdada dadka da'da weyn
- Heerka sare ee heerka hurdada
- Dib-u-dhedhicid calaamadaha heerka hurdada
- Indho-bax, taas oo ka dhigeysa aragtida wareegga dabiiciga ah-madow
Ma aha qof kasta inuu ka faa'iideysto isticmaalka melatonin, qiyaasta iyo wakhtiga daaweynta dawadu waa tixgelin muhiim ah.
Waxyeelada Sumada ee Ciladda ee Melatonin
Waxaa jira saameyno badan oo ka iman kara daawooyinka, oo ay ku jiraan dheellitiriin hormoon ah sida melatonin. Inkasta oo aanad u badnayn inaad la kulanto waxyeelo badan - oo laga yaabo inaadan haysan mid ka mid ah - qaar sida caadiga ah dhici kara waxaa ka mid ah:
- Calool xanuun
- Feejignaanta oo yaraaday
- Amnesia (xusuus la'aanta)
- Xanuunka laabta
- Dhibaatada qulqulka Circadian
- Jahwareer
- Joojinta
- Daal maalinimo ah
- Niyadjabka ku-meelgaarka ah
- Shuban
- Dawakhaad
- Qabsashada
- Maqalka
- Xoogaa
- Madax xanuun
- Isbedelada hormoonka
- Sonkor dhiig oo sarreeya
- Cadaadiska dhiigga ee hooseeya
- Kordhinta cadaadiska indhaha
- Xasillooni la'aan
- Isbeddelka niyadda
- Lalabbo
- Matagid
- Paranoia
- Pruritus (maqaarka cuncun)
- Qalalaasaha
- Tachycardia (garaaca wadnaha oo degdeg ah)
- Dhibta dhadhamiya
Melatonin looma dhaqmin sida daroogada waxaana lagu heli karaa miiska lagaa soo iibsado, laakiin waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga si loo hubiyo in ay tahay mid habboon oo badbaado leh si loo daaweeyo dhibaatooyinka hurdadaada.
Digniinta waxaa lagula taliyaa markaad isticmaaleysid melatonin carruurta iyo haweenka uurka leh.
Haddii ay kugu adkaato hurdo la'aan, waxaad la hadashaa takhtar takhasus leh oo ku saabsan daaweynta kale ee adiga kugu habboon, oo ay ku jiraan daaweynta dabeecadda garashada ee qulqulka (CBTI).
Ilaha
Brzezinski, A et al . "Saamaynta Melatonin Exogenous on hurdada: falanqaynta maadada." Hurdada Madow ee 2005; 9: 41.
"Melatonin." Garsoore Rx Pro. Wicitaanka 16.6, 2016. Qormo Xeerarka, San Mateo, California.