Haddii ay ka shaqeyneyso goob caafimaad, sida maamulaha habeenkii ee hudheelka ah, dukaanka fudud ee 24-ka saacadood, ama cisho habeenkii ah, waxaa jira shaqooyin badan oo kugu qasbi kara inaad shaqeysid habeenkii. Saacadahaas dambe waxay kuugu adkaan karaan jirka, haddii aadan si haboon u habayn jadwalkaaga hurdada , waxaad si deg-deg ah uga heli kartaa nafsadaada hurdo la'aan iyo hurdo la'aan.
Haddii aad ku jirto xaaladdan, waxaad ka fekeri kartaa sida aad u hagaajin kartid jadwalkaaga si aad u shaqeyso habeyn habeenkii ah .
Sidee baan u hagaajin karaa jadwalkayga inaan ku shaqeeyo habeynkii habeenkii?
Aad bay u adagtahay in la ilaaliyo jadwalka aan caadiga ahayn, laakiin dad badan ayaa awood u leh inay ku guulaystaan.
Marka hore, waxaa muhiim ah in aad yareyso soo-gaadhistaada iftiinka subaxda markaad ka soo wareegto shaqadaada. Haddii ay suurtagal tahay, xiro muraayadaha muraayadaha madow markay shaqada ka tagayaan. Isku day inaad hoos u dhigto shucaaca illaa illaa markaad seexatid.
Sida xaaladaha oo dhan, waxay muhiim u tahay in la sameeyo jadwalka caadiga ah ee hurdada iyo in la xoojiyo wakhtiyadaaga hurdo . Taasi waa, halkii aad u seexan lahayd xoogaa saacado ah waqtiyo kala duwan oo maalintii oo dhan ah, waxaa fiican inaad isku daydo inaad seexato hal dheer oo dheer sida aad habeenkii. Tani waxay ku tababaran doontaa jirkaaga si aad u dhisto qaab cusub oo wareegsan , oo kuu oggolaanaya inaad soo jeedo habeenkii iyo huruddaada maalinta.
Waa maxay macnaha Qeeybta Wadnaha ee Circadian?
Dhammaan noocyada xayawaanka, oo ay ku jiraan aadanuhu, waxay leeyihiin wareega wareegga.
Qalabka Circadian waxaa loola jeedaa wareeggaaga madow ee mugdiga ah, kaas oo ay gacanta ku hayaan saacaddaada noolaha. Dhererka dhererka qofka ee wareegga wareegga waa qiyaastii 24 saacadood.
Saacadda noolahaaga waxay kuxirantahay dhalashadaada hiddahaaga. Caadooyinka iyo borotiinnada ay ku qortaan waxay saamayn ku yeelan karaan shaqeynta saacaddaada noolaha.
Si gaar ah oo ku saabsan naasaha, sida aadanaha, saacadda bayoloji waxay ku taala meelaha maskaxda loo yaqaan nuclei suprachiasmatic .
Waqti ka dib, wareegyada wareegga ah waxay isku hagaajin karaan boodhadhada dibadda. Tusaale ahaan, qaabka wareegga wareegga waad u habeyn kartaa si joogto ah u shaqeynta habeenkii. Si kale haddii loo dhigo, ka dib markaad shaqaynaysay habeenkii wakhti yar, jidhkaaga ayaa si dabiici ah u diyaarin doona hurdo markaad ka baxayso.
Talooyin ku saabsan Hurdada Wanaagsan
Haddii ay kugu adkaato hurdada oo kugu filan inaad dareento nasasho, waxaa jira dhowr tilmaam oo fudud oo aad raaci kartid.
- Xulo wakhti aad rabto inaad seexato, ka dibna seexo intii aad awooddo.
- Marka aad kacdo, joogso. Ha u oggolaan in aad naftaada dib ugu noqotid oo aad u seexato.
- Tag shaqada ama samee waxkasta oo ay tahay inaad sameyso illaa xilliga xiga ee jadwalka ku xigta. Ka dibna seexo wakhtigaas.
- Hurdo ilaa inta aad awooddo.
Ugu dambeyntiina, waxaad dhisi doontaa " deyn hurdo " oo kugu filan oo kugu filan inaad seexato muddo dheer.
Waqtigaas, jidhkaaga ayaa loo isticmaali doonaa inuu seexdo oo uu shaqeeyo inta lagu jiro saacadaha aan caadiga ahayn. Ku soo iftiimista iftiinka marka aad kor u kacayso oo aad yarayso xayiraadda ka hor intaanad seexan waxay sidoo kale kaa caawineysaa. Waxaa intaa dheer, waxay noqon doontaa muhiim in la raaco tilmaamaha aasaaska ah ee hurdada si loo hagaajiyo tayada hurdadaada.