Sidee loo toosi karaa Subaxdii

Maadaama uu qof kastaa sheegi karo, way fududahay in la kaco ka dib habeenkii habeenka oo dhan. Doonista inaad ku seexato hurdo (oo loo yaqaan ' inertia sleeping' ) ayaa aad u sii yaraata haddii aad hesho nasasho ku filan. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin sideed saacadood oo hurdo ah, laakiin qadarka aad ubaahantahay way kala duwanaan kartaa, iyo baahidaada hurdo ayaa si fudud loo go'aamin karaa. Sidoo kale waa mid waxtar leh inaad raacdo xeerarka guud ee hurdo fiican .

Halkan waxaa ah siyaabo kale oo aad u kicin karto subaxdii.

1 -

Cab Caffeine

Malaayiin naga mid ahi waxay bilaabaan maalinimadayada cabitaanka caffeine waana run ahaantiina waa hab fiican oo soo toosi karta. Haddii uu ku raaxaysanayo kafeega, shaaha, shukulaatada kulul, soodhada cas, ama xitaa tamar tamareed, joht ka mid ah caffeine waxay lahaan kartaa alaabo waxtar leh. Caffeine waxay xakameysaa adenosine kiimikada oo naga dhigaysa hurdo hurdo. Inkasta oo ay dhici karto in waxyeellooyinka ka iman kara isticmaalka kafateeriga, kuwani waa mid aad u xun. Sababtoo ah nolosheeda nuska ah, badi saameyntu waxay ku dhacaysaa 5 ilaa 6 saacadood gudahood.

2 -

Maqal Qalabka Qaylo-dhaanta

Xitaa marxaladaha qotada dheer ee hurdada , saacad qaylo-dhaan ayaa kaa qaadi doonta miyir-qabka. Iyadoo qayb ka mid ah tilmaamaha hurdada ee fiican , waxaa lagula talin karaa inaadan isticmaalin saacad qaylo . Dad badan, saacadaha qeylo-dhaanta ayaa horseedaya hurdo la'aan. Si kastaba ha noqotee, badankeena waxay leeyihiin waajibaad subax ah (oo aan ku soo toosi karno waqtigii loogu talagalay) saacadda qaylo dhaanku waxay noqotaa qayb muhiim ah oo ka mid ah jadwal maalmeedka.

3 -

Raadso iftiin cad

Inkasta oo ay adkaan karto ayadoo ku xiran waqtiga sanadka iyo goobtaada, soo-gaadhista iftiinka subaxnimadu waxay yeelan kartaa saameyn faa'iido leh si kor loogu qaado wacyigelinta. Jirkayadu waxay raacaan qaabka dabiiciga ah ee wareegga iyo iftiinka wuxuu saameyn ku yeeshay saadaashan nafleyda . Waxaa ugu wanaagsan in aad ku raaxaysato shucuur aan toos ahayn halkii aad si toos ah u geli lahayd qorraxda. Isticmaalka sanduuqyada iftiinka ah iyo fototerapi ayaa la socodsiin kara saameyntan wanaagsan.

4 -

Isticmaal Isticmaalayaasha Daawooyinka Daawada

Shakhsiyaadka leh qulqulo aad u qallafsan, oo hurdo xumo badan oo hurdada ah isticmaalka daawooyinka kicinta ee rijeetada ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la toosiyo oo shaqeeyo maalinta oo dhan. Hurdo-darrada hurdada ee hurdada ee hurdo-darrada ah sida maqaarka ama hurdada hurdo-hurdo-darrada ah ayaa laga daaweyn karaa kiciyaashan. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa habeenta habeenkii ah. Doorashooyinkan waxaa ka mid ah Ritalin , Provigil, iyo Nuvigil waxaana laga yaabaa inay waxtar ku yeeshaan duruufaha gaarka ah.

5 -

Joog Jadwalka Jadwalka ah ee joogtada ah

Jidhkeennu wuxuu doorbidaa inuu raaco astaamaha joogtada ah, dhaqankayagu wuxuu xoojin karaa qaababka noocyada dabiiciga ah . Markaad sariirta tagto oo aad kor u kacdo wakhti kasta waxaan sii xoojin karnaa rabitaankeena. Kuwa qaba hurdada jiifka ah ee wareega wareega , tani way sii adkaan kartaa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad kor u kacdo waqti isku mid ah maalin kasta - oo ay ku jiraan todobaadka - tani waxay noqoneysaa mid sahlan in la sameeyo.

6 -

Daawee Buuqa Hurdadaada

Haddii aad ku xanuunsato mid ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee kala duwan, tani waxay saamayn kartaa saameyntaada awooda aad u leedahay subixii. Tani waxay dhici kartaa haddii aad qabtid hurdo xad-dhaaf ah habeen nasir ah sida laga yaabo inay ku dhacdo hurdo la'aan ama hurdo hurdo . Haddii kale, haddii aad leedahay hurdada jiifka ah ee wareega wareega sida is-qabsiga xaaladda hurdo la'aanta, waxaa jiri kara rabitaan ah in aad seexato hurdo iyo hurdo gudeheed. Hablahan habeenkii ah, taasi waxay sidoo kale saameyn doontaa cawaaqib xun. Adoo raadinaya qiimeyn ku habboon iyo daaweyn kasta oo hurdada oo asal ah, waxaa laga yaabaa inaad sahlanaato inaad subaxda toosiso.

7 -

Jimicsi iyo Noqo Active

Haddii aad dhibaato ka qabto hurdadaada oo aad ka boodo-aad bilawdid maalintaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo firfircoonidaada subaxa. Jadwal wakhtiga gaaban ee jimicsi markaad kor u qaadid waxay u digeysaa jirkaaga iyo maskaxdaada. Isku day in aad baxdo oo aad hesho hawo cusub. Waxaad dareemi doontaa wakhti fiican maalinta aadna xitaa waad huri kartaa habeenkii.

8 -

Cun quraac

Waxay u egtahay talooyin sahlan, laakiin quraacu waa hab fiican oo aad u toosi karto. Xitaa cunto subax yar yar ayaa ku siin kara tamar aad u badan si aad u hesho maalintaada. Haddii aad ku daraysid adeega kafateekiga, waxaa laga yaabaa inaad ka hesho faa'iido badan oo ka timaadda quraacda. Waxaa jira caddayn wanaagsan oo ah in cuntada ay kicin karto.

9 -

Iskuday Adiga

Habka ugu wanaagsan ee aad u kacdid subixii ayaa laga yaabaa inay adkaato: u ogolow naftaada inuu kiciyo. Tani waxay u baahan tahay nasasho habeen ku filan (iyada oo aan la seexan hurdada). Fikrad ahaan, waxaan ogaaneynaa inta hurdada aan u baahannahay oo aan qabanqaabino jadwalkeena si aan si haboon u siino habeyn kasta habeen kasta. Tani waxay u baahan kartaa waqti raaxo ah oo in badan oo naga mid ah aanaan haysan, si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan haddii aad awoodi karto inaad ku guuleysatid.