Caffeine iyo Hurdada Labada Dhibaatada Adenosine, Hoosudhaca Hurdada
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay wax la yiraahdo "caffeine nap" ama "qaxwaha kafeega". Waxaa laga yaabaa in loo naqshadeeyo sidii loo kordhin lahaa waxqabadka labada adeege kafatein iyo nuujin si loo hagaajiyo hurdo- maalmeedka. Sidee u shaqeyn kartaa? Goorma ayaa ah waqtiga ugu fiican ee isku dayi kara inta lagu jiro maalinta? Ilaa intee le'eg oo kaafeyn ah iyo intee in le'eg ee naasku waa mid aad u wanaagsan? Baro wax badan oo ku saabsan naas nuujinta iyo haddii laga yaabo inay noqdaan waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u dareentid inaad ka roonaato maalinta dambe.
Waa maxay Caffeine Nap?
Nafo qafis ah waa muddo gaaban oo hurdo ah oo dhacda inta lagu jiro maalinta isla markiiba ka dib isticmaalka kafeyn. Ujirta waa in lagu hayaa 15-20 daqiiqo waxana laga yaabaa inay muhiim tahay in la sameeyo digniin si looga hortago in la seexdo. Caadi ahaan hal ama laba qaybood oo caffeine ah ayaa la riyaaqay, badankooduna waxay muujinayaan faa'iido ay ku tijaabiyeen 150 ilaa 200 mg oo kafeyn ah. (Tusaale ahaan, koob oo ah kafeega diyaarsan ayaa leh 163 mg oo kafeyn ah.) Ilaha laga helo kafateinku maaha wax doorashooyin badan oo ay ka mid yihiin kafeega, shaaha, soodhada, cabitaanka tamarta, shukulaatada, kiniiniyada kafeeinka, iwm. waxa aad isticmaashid, qadarka kaafeyntu wuu kala duwanaan karaa iyo inta jeer ee aad cabto (ama cuno) waxay sidoo kale saameyn kartaa dareenkaaga.
Sidee Caffeine Napka u shaqeysaa?
Doonida hurdada waxay ku xiran tahay laba hab: Awoodda hurdo-hurda ee guriga iyo hannaanka wareegga wareegga . Xakameynta hurdo waxa loola jeedaa xaqiiqda ah in wakhti dheer aad soo jeedo, hurdada aad noqon doonto.
Tani waxay sabab u tahay isku dhafka kiimikada maskaxda ee loo yaqaanno adenosine . Adenosine waa wax caadi ah oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad. Unugyada jirku isticmaalaan adenosine triphosphate (ATP) oo ah ilaha ugu muhiimsan ee tamarta. Qeyb ka hadhay isticmaalka tamarta waa adenosine. Mudada dheer ee aan soo jeedno, tamarta badan ee aan isticmaalno iyo adenosin badan oo ku jirta maskaxda.
Tani waa mid ka mid ah maaddooyinka asaasiga ah ee naga dhigaya hurdo hurdo.
Hurdadu waa, ugu yaraan qayb ahaan, habka lagu nadiifinayo adenosine oo la uruuriyey. Saacadda, ka dib habeenkii habeeynka ah ee hurdada, heerarka ayaa hoos loo dhigaa kadibna waxay bilaabaan inay sii kordhaan wacyigelinta dheeraadka ah. Haddii aad hesho 4 saacadood oo keliya oo hurdo ah habeenkii, waad toosi kartaa hurdo la'aan sababtoo ah ma aadan haysan waqti kugu filan si aad u nadiifiso adenosine. Waa muhiim in la garto in xitaa waqtiyo gaaban oo hurdo ah ay si fiican u yareeyaan heerarka adenosine. Sidaa darteed, naasku wuxuu yareyn karaa hurdo la'aanta wuxuuna kordhiyaa feejignaanta.
Marka caffeine ay la socoto qoyan, saameyntani waa la kordhiyaa. Caffeine wuxuu si madaxbannaan u shaqeeyaa inuu joojiyo adenosine, calaamadda hurdada. Tani waa sida ay u dhaqmeyso sida kiciyaha oo u shaqeynaya si aan u dareemo inaan dareemo soo jeedid dheeraad ah, xataa haddii aanan seexan. Natiijo ahaan, jimicsi kafateer ayaa laba labo ka hortag ah oo loo yaqaan in lagu yareeyo hurdo la'aanta. Cilmi-baadhis ayaa muujinaya in isku-dhafku uu ka waxtar badan yahay labadaba si loo hagaajiyo tallaabooyinka xasiloonida.
Goorma ayay tahay inaad ku qaadato Kaffeine Nap?
Guud ahaan, waa inaad ka fekertaa inaad qaadato naas nuujin markaad dareemaysid hurdo dheeraad ah maalintii. Dadka badankood, tani waxay u dhigantaa calaamadda dabiiciga ah ee calaamadaha feejignaanta wareega ee dhacaya galabtii, inta badan inta u dhaxaysa 1 PM iyo 3 duhurnimo.
Sababtoo ah, tani waa sababta dhammaan jaaliyadaha ay u arkaan waqti goor galabtii hore (taas oo ah inta badan qaybta ugu kulul ee maalinta iyaga loogu talagalay).
Si looga fogaado hurdo la'aan , waxaa suurtagal ah in la iska ilaaliyo in la qaato naas-nuujinta ka dib maalinta dambe ama u dhow wakhtiga jiifka. Caffeine waxaa lagu qiyaasay beerka, qiyaastii nuskeedna waa la tirtiri doonaa 5 ilaa 6 saacadood, markaa waxaa laga yaabaa inaad iska ilaalisid galabtii galabtii haddii aad u nugul tahay ama u nugul tahay hurdo la'aan.
Siyaabaha kale ee looga hortagi karo hurdo la'aanta
Haddii aad si aan caadi ahayn u hurdeysan tahay maalintii, waxay u badan tahay in ay sabab u tahay tayada hurdada ama tiro la'aanta. Dhibaatada hurdada ayaa inta badan u dhacda dadka waaweyn marka ay ka yar tahay 7-8 saacadood oo hurdo ah si joogto ah loo helo.
Isku day inaad hesho saacado ku filan hurdo habeenkii, jadwalkaaga hurdadaada joogtee, islamarkaana qaado 15-30 daqiiqo qoraxda qorraxda markaad kacsan tahay. Waxaa sidoo kale jira siyaabo kale oo aad u hagaajin karto hurdadaada .
Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka hurdada sida apnea hurdada u jiifan waxay wiiqi kartaa tayada hurdada habeenkii. Waxay u horseedaa hurdo-hurdo soo noqnoqota si ay dib ugu bilaabato neefsashada taasoo keeni karta hurdo la'aan, hurdo badan oo maalintii ah, iyo naaso badan. Haddii aad la kulanto cayayaanka, aad u kacayso habeenkii, iyo ilkaha adoo jajabinaya, waa inaad raadisaa qiimeyn dheeraad ah.
Xasuuso in kafeyn aan loo bedelin hurdada. Inkastoo ay calaamad u tahay calaamadaha hurdada, saameyntuna waa ku meel gaar. Waligaa ha kaxeynin haddii aad dareemaysid inaad liqi karto. Haddii aad si joogto ah u dareemaysid hurdo aad u badan maalintii, fiiri dhakhtar seexo si aad u ogaatid sida hurdadaada loo wanaajin karo.
> Ilo:
> Bonnet, MH. "Isticmaalka nukliyeerka qashinka iyo kaafeyn si loo ilaaliyo waxqabadka inta lagu jiro howlgal joogto ah." Ergonomics . 1994 Jun; 37 (6): 1009-1020.
> "Caffeine Contents of Drinks." Caffeineinformer .
> Hayashi, M et al . "Saamaynta feejignaanta ee kafeyn, iftiin dhalaalaya iyo wejiga maydhashada ka dib gaaban oo gaaban oo gaaban." Kiliinikada Neurophysiology . 2003 Dec; 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Ka hortagga hurdo darawalka: saameynta naaqitaanka, kafeyn, iyo placebo." Psychophysiology . 1996 May May 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Diidmada hurdo la'aanta ee darawalada: isku dhafka kafeega leh jajab gaaban." Psychophysiology . 1997 Nofembar; 34 (6): 721-725.