Noocyada oo idil waxay leeyihiin hab lagu marayo, ama 'saacad,' taas oo kantaroosha waqtiyada waxqabadka iyo dhaqdhaqaaq la'aanta. Saacadahaan waxaa loo yaqaanaa wareegga wareegga wareega waxayna tixraacayaan wareegga jimicsiga jirka iyo nafleyda ee isbeddelaya jadwalka qiyaas ahaan 24ka saacadood ah. Waxaa laga yaabaa in aad dareentay dareenadaas, inaad dareentid niyadjab badan iyo feejignaan inta lagu jiro muddooyinka aad u sarreeya ee maalintii iyo aad ujirta oo aad u hoos u dhacsan waqtiyada kale ee maalinta.
Inkasta oo dad badani ay tixraacaan jihooyinka wareegga ah sida nidaam keliya, waxaa jira runtii tiro badan oo ah saacado jirka oo oscillate maalinta oo dhan. Tusaale ahaan, feejignaanta maskaxdu waxay u egtahay laba jeer maalintii marka la gaaro 9-da subaxnimo iyo 9-da duhurnimo, halka xoogga jirkuna uu u muuqanayo in uu kiciyo 11-ka subaxnimo iyo 7-da galabnimo.
Sidaad u Jirto "Waqtiga Ku Qaban"
Qalab yar oo qiyaastii 20,000 oo neuron ah oo ku jira hypothalamus ayaa gacanta ku haya jimicsiyada badan ee jirkaaga. Waxaa loo yaqaanaa nucleus (SCN), xaruntan kantaroolka sare ee maskaxda ayaa mas'uul ka ah inuu u dhaqmo sida qalabka wadnaha gudaha. Inkasta oo hababka saxda ah ee sida nidaamkan uu u shaqeeyo aysan caddaalad ahayn, mowjadaha deegaanka ayaa muhiim ah. Qorraxda ayaa laga yaabaa inay tahay midka ugu muuqda, xakameynaya jadwalkeena maalin kasta ee hurda .
Sidee ayuu iftiinka qoraxda u saameeyaa wareegyadaada wareeggaaga? Marka qorraxdu hoos u dhacdo maalinka maalinta, qaabka muuqaalku wuxuu u diraa calaamadaha nucleuska suprachiasmatic. Marka xigta, SCN waxay u dirtaa calaamadaha clandida si loo kordhiyo wax soo saarka hormoonka melatonin.
Kororka hoormoonka ayaa yareynaya waxqabadka wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento hurdo sii kordheysa.
Maxaa dhacaya marka aysan jirin iftiinka qoraxda?
Waxaa jiray qadaro badan oo cilmi baaris ah oo ku saabsan waxa dhacaya wareegyada wareegga marka dabeecadaha dabiiciga ah la joojiyo. Cilmi-baaris cilmi-baaris ayaa muujisay in shakhsiyaadka indha la'aanta uurka leh ay inta badan ku adkaadaan wareegga hurdada ee sababta oo ah la'aanta dhammaystiran ee iftiinka deegaanka.
Kuwa sameeya shaqo-beddel ama safar joogto ah ayaa sidoo kale ku xiran inay yeeshaan garaacooda dabiiciga ah ee dabiiciga ah.
Daraasado waaweyn oo ku saabsan qaababka wareegga wareegga ah, kaqeybgalayaashu waxay ku sugnaayeen qaybo hoostooda toddobaadyo ama xitaa bilood mar. Xayiraadda dhammaan calaamadaha iftiinka dabiiciga ah, wareegyada wareegga ah ee kaqeybgalayaashan waxay bilaabeen inay u wareegaan jadwalka 25-saacadood halkii ay ka muuqan lahaayeen qaabka 24-saacadood ee caadiga ah. Intaa waxaa dheer, qaar badan oo ka mid ah jirkoodii horeyba u kala soocay wareegga wareegga. Marka ay soo ifbaxdo calaamadaha iftiinka qorraxda, badi qaababka jirku waxay ku shaqeeyaan jadwal isku mid ah. Marka dhammaan calaamadaha iftiinka dabiiciga ah laga saaro, saacadaha jirka ayaa bilaabanaya inay ku shaqeeyaan jadwal gebi ahaanba duwan.
Qodobo muhiim ah oo muhiim ah oo xasuusiya
- Tijaabadaada wareeggaaga ayaa ku xiran tahay iftiinka qoraxda.
- Dhibaatooyinkaas oo kale waxay u horseedi karaan hurdo xumo ama hurdo adag.
- Haddii aan lahayn calaamado iftiin ah, dadku waxay u muuqdaan inay ku shaqeeyaan jadwal 25 saacadood ah.
- Xakameynta Circadian sidoo kale waxay saameysaa heerkulka jirka, dareenka xanuunka, feejignaanta maskaxda, xoogga jirka, iyo dareennada.
Laydhka Subax ama Habeenka Owl
Miyaad sharixi laheyd qof kale subax ama qof habeen ah? Waxaa loogu yeedhaa subaxdii dadku waxay jecel yihiin inay qorraxdu kacaan oo ay wax badan sameeyaan saacadaha hore ee maalinta.
Habeenkii habeenkii, waxay doorbidaan inay seexdaan oo ay isu tixgeliyaan naftooda ugu fiican inta lagu jiro saacadaha habeenkii.
Xitaa xaasaska habeenkii badiyaa waxay isku dayaan in ay noqdaan kuwa ugu horreeya ee soo kiciya sababo shaqo iyo waajibaad dugsi, waxayna soo noqotaa inay wanaagsan tahay sababo badan. Cilmi-baadhis ayaa muujisay in subaxdii dadku aysan ka fiicneyn kuwa ka-hurda dabayaaqada, iyaguna way caafimaad qabaan.
Mid ka mid ah daraasad dhowaan ayaa lagu ogaaday in dadka raba inay sii wataan ilaa dambe inay ku dhacaan wadno-qabasho wadnaha oo ay ku jiraan xaddiga wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Taasi ma aha oo kaliya, waxay sidoo kale la kulmeen hurdada xun iyo waxay u badnaayeen inay noqdaan kuwo firfircoon.
Cilmi-baadhistu waxay sidoo kale ogaatay in noocyada subaxda iyo habeenkaba ay si fiican u awoodaan inay qabtaan werwerka saacadaha hore haddii maalintaas. Sidaa darteed marka xigta waxaad la kulantaa shaqo walwal leh ama mashruuc dugsi, isku day inaad ka shaqeyso aroortii subaxdii halkii galabtii. Markaad wax iska joojiso illaa iyo maalinta ka dambeysa, waxaad dhab ahaantii abuureysaa walaac badan oo adiga nafsad ahaantaada u saameyn karta tayada hurdadaada.
Inkastoo kala duwanaanshaha shakhsiyadeed ee saacaddaada nafleyda ay saameyn ku yeelan karto haddii aad tahay subax ama habeenkii habeenkii, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u bedesho saacaddaada gudaha iyo inaad bilawdo wakhti hore.
Waxyaabaha aad isku dayi karto waxaa ka mid ah:
- Maalintaada si joogto ah u maamul waqtigaada. Hel waxyaalihii horey loo sameeyay iyo iska ilaali dib u dhigista si looga hortago in dib loo dhigo dhamaadka mashaariicda.
- Iska ilaali qaylada dheer iyo xaaladaha bulsho ee qotodheer saacadaha dambe ee habeenkii. Inaad tagto xafladaha habeenkii dambe ama la xiro dadka asxaabta leh ee ciyaaraya fiidiyowyada ama daawashada filimada ayaa kaa bixi kara inaad dareentid key-up iyo hurdoon la'aan. Xooga saar in aad naftaada siisid fiidkii si aad uga soo kabato walaaca maalinta.
- Raac jadwalka hurdada joogtada ah. Bilaw inaad sariirta isku wato isla waqti kasta habeenkii si aad u soo toosiso adiga oo aanad dareemeyn hurdo la'aan.
Sida laga soo xigtay khubarada hurdada, waxay qaadan kartaa illaa bil si ay u dhisaan wakhti cusub oo hurdo / hurdo. Si kastaba ha noqotee, si kastaba ha ahaatee, iyo ugu dhakhsaha badan waxaad u goyn kartaa faa'iidooyinka inaad tahay qof subax ah.
Tixraacyada:
Whitbourne, SK (2012). Qofka Sabtida ama Qofka Qorraxda qabta? Sida Saacadda Jirkaaga u saameynayso Noloshaaga, Cilmi-nafsiyeedka Maanta. Laga soo bilaabo http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Daraasad sameynta qorista munaasabadda ah ee todobada sabtiga ah ee qarniga. Cilmi-nafsiga Yurub, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097