Isbeddelada Heerka iyo Subaxda Subaxda May Waxay Yeelan karaan Kala-guurka
Inta badan anaga, waxaan ognahay in Daylight Saving Time ay nagu hayaan dhawr maalmood ka hor inta aan isbeddelka dhacdadu dhicin. Miyeey wanaagsan tahay in la diyaariyo wakhtiga hagaajinta ka hor inta uusan dhicin? Baro sababta loogu diyaar garoobayo, gaar ahaan inay jilciso hurdo hurdo guga, waxaa laga yaabaa inay muhiim u tahay caafimaadka guud oo aynu helno siyaabo sahlan oo wax looga qaban karo kala-guurka.
Waa maxay wakhtiga kaydka qoraxda?
Daylight Saving Time waa laba jeer sanadkiiba isku-hagaajinta saacadaha wakhti si ay si fiican u sinbeshaan shaqada shaqada ee xaaladaha iftiinka dabiiciga ah. Waxaa la yiraahdaa Waqtiga Xagaaga ee Yurub iyo ma ahan mid caalami ah. Waxay faa'iido u leedahay bulshada dhexdeeda. Waxaa sidoo kale loogu baaqay in la yareeyo khayraadka loo baahan yahay si loo soo saaro iftiinka macmal.
Isbedelka waxaa lagu xusuustaa mnemonic fudud: "Goor hore, dib u dhac." Tani waxay caddaynaysaa xaqiiqda ah in saacadaha hore u socdo saacad xilliga guga iyo hal saac ka dambeeya dayrta. Wakhtiga saxda ah ee isbedelladani waxay ku kala duwan yihiin sanad-sannad. Caadi ahaan saacadaha ayaa la badalayaa saacadda 2-da subaxnimo ee taariikhda wareegga.
Saamaynta Caafimaadka Saacadaha Isqorista Saacadaha Daylight-ga
Waxaa jira cilmi-baaris oo taageera in saacadaha saacadaha la xidhiidha Daylight Saving Time ay yeelan karaan cawaaqib caafimaad. Gaar ahaan, luminta hurdada ee dhacda guga waxay saameyn kartaa caafimaadka wadnaha.
Daraasad dadweyne oo badan oo ka soo jeeda Yurub ayaa u muuqda inay soo jeedinayaan inay jiraan khataro la xidhiidha hurdada oo ka dhacda maaddaama saacadaha la soo jeediyey. Dadka intooda badan ma seexan karaan sariirta hore habeenkii isbeddelka, lakiin halkii ay ku adagtahay in la tooso maaddaama ay saacadahooda saacadaha digniinta horay u dhigaan oo ay hurdaan yaraadaan. Tani waxay u horseedi kartaa hal saac oo ah hurdada oo laga yareeyo .
Dib-u-eegista macluumaadka dadweynaha waxay soo jeedineysaa in Isniinta ka dib markii horey loo sii hagaajinayay muujinayso heerarka sare ee wadno-qabadka, shilalka baabuurta, iyo dhimashada guud (oo loo yaqaan dhimashada). Taa bedelkeeda, xilliga dayrta marka saacadaha dib loo riixo, u oggolaanaya saacad hurdo ah, dhacdooyinkan qaska ah hoos u dhac. Cawaaqibyadan caafimaad waxay si toos ah ula xidhiidhi karaan hannaanka hurdada ee hurdada, taas oo inta badan lala xiriiriyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka, oo ay ku jiraan cayilka , saameynta jidhka , iyo xitaa calaamadaha cudurka dhimirta .
Sida loo Diyaariyo Waqtiga Kaydka Dayrta
Nasiib wanaag, waxaa suurtogal ah in aad naftaada u fududeyso wakhtiga ku-meelgaarka ah ee Saacadaha Waqtiga Kaydka. Tan waxaa lagu gaari karaa tallaabooyin yar oo fudud:
1) Ogow marka ay dhacdo.
Marka hore, way sahlan tahay inaad isu diyaariso wax aad ogtahay inay imaaneyso. Si aad arrintan u hesho, waxaad ku bilaabi kartaa adiga oo dib u eegaya taariikhaha waqtiga isbedelka sanadkan. Waxaa laga yaabaa in ay caawineyso in aad qoraal ku sameyso jadwalkaaga. Kadib, inta wakhtigu uu soo socdo, waxaad bilaabi kartaa inaad sameyso isbeddel dheeraad ah jadwalkaaga hurdadaada.
2) Isbedel tartiib tartiib ah.
Waqtiga isbeddelka dhacaya xilliga dayrta badiyaa waa raaxo leh hurdo dheeraad ah, laakiin hurdo gaaban guga way noqon kartaa mid aan isku mid ahayn. Si aad u soo kiciso subaxdii ka dib xilliga gu'ga isbeddel fiican, waxay noqon kartaa mid waxtar leh si loo yareeyo jadwalkaaga hurdadaada.
Halkii si lama filaan ah lumin lahaa hal saac oo hurdo ah, si tartiib ah u fududee iyada oo la raacayo isbeddel xajmiga guga:
Maalin (s) Ka hor Isbedelka - Wakhtiga Xilliga - Wake Time
4 - 10 PM - 6 galabnimo
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 galabnimo - 6 am (Maalinta Dhawrista Waqtiga Kaydinta Maalinta)
Dabcan, waqtiyadani way kala duwanaan doonaan iyagoo ku saleysan jadwalkaaga jiifkaaga aasaasiga ah. Sida la qabadsiinta aag cusub oo jimicsi leh, isbeddelada isbedelka ee waqtiga hurdaada iyo waqtiga tooska ah ayaa kaa caawin doona qadka jimicsiga jirkaada inuu si tartiib tartiib ah u qabsado saacadda cusub.
3) U samee naftaada subaxda qoraxda.
Mid ka mid ah awooda ugu xoogan ee saacadda wareegga jidhka ee jidhkeena waxaa la soo gaadhsiiyaa iftiinka qoraxda .
Marka si qorrax leh indhaha naga siiyaan si dhaqso ah marka la barbardhigo, calaamadani waxay si toos ah u saameyneysaa hypothalamus ee maskaxda. Tani waxay saameyn ku yeelan kartaa oo kaliya waqtigeena hurdo aan la wadaageyno, laakiin sidoo kale metabolismis, hormoonis, iyo doorsoomayaal kale.
Isla marka aad kici karto ka dib, ku bixi 15 daqiiqo qorraxda tooska ah. Haddii aad toosto oo weli weli mugdi ah, si cad u sug xagga qorraxda. Ha xidhin muraayadaha indhaha. Ha xidhnin koofiyad ama tuubo. Ma'aha lagama maarmaan (ama amaan ah) si toos ah ugaga dhigo qorraxda. Taas, u daa in ay dhacdo indhahaaga marka aad indhahaaga ka ilaaliso meelo kale. Tani waa la qabsan karaa inta aad ku jirto qaxwahaaga subaxda, adigoo u socdaalaya gaaban, ama akhri wareysiga sabtida dibedda.
4) Melatonin waxaa laga yaabaa inay (tabar daran) saameyneyso waqtiyada hurdada.
Ugu dambeyntii, dadku waxay badanaa la yaabaan haddii melatonin uu wax ku ool yahay in la qabsado wakhtiga Saacadaha Dayax-gacmeedka. Jirka ayaa si dabiici ah u sii daaya hormoonkan inta lagu jiro hurdada qadar yar oo ka timid qanjirka maskaxda ee maskaxda. Marka la qaato sida dheeraad ah, waxay u badan tahay inay saameyn ku yeeshaan hurdada dadka badankooda. Waa sahlanaanta hypnotic, taas oo macnaheedu yahay in ay kaa dhigi karto hurdo. Tani waxay ka dhigeysaa macaawin-celin caadi ah oo bilaash ah. Dadka indhoolayaasha ah, melatonin ayaa qaadatay dhawr saacadood ka hor inta aan la seexanin saamaynta faa'iido la'aanta ee aan ku jirin cisbital-aan-hurdo-hurdo la'aan 24-saacadood . Nasiib darro, dadka ugu badan ee aragtida leh, melatonin waxaa laga yaabaa inay si fudud u sii wanaajiso hurdo la'aanta marka isbeddelada waqtiga la gaaro.
Waxa la Sameynayo Haddii Aad Dhali Kartid (ama Si Fiican u seexato)
Haddii aad ku guul daraysatay inaad isu diyaariso isbedelka Waqtiga Kaydka, waxaad u maleyn kartaa inaad si isku mid ah u hagaajiso saacadaha, sida dadka badankoodu sameeyaan. Mar labaad, tani waxay u dulqaadan kartaa dayrta. Guga, waxay qaadan kartaa dhowr maalmood si ay ula qabsato jadwalka cusub. Waxaa laga yaabaa inaad dareento wax yar oo hurdo la'aan ah bilowga habeenka, kaas oo la hagaajin karo iyada oo si ku meel gaar ah loo hayn karo waqti dambe ee seexashada. Waxaa laga yaabaa inay adagtahay in la toosiyo digniinta, laakiin qorraxda qoraxda ayaa kaa caawin doonta sidii aad wax u qabsan lahayd.
Haddii ay kugu adkaato inaad ka walwasho xaaladaha dabiiciga ah ee hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta maalinta ee dheeraadka ah, Saacadaha Daylight Saving Time waxay ahaan kartaa uun munaasabadda si ay kuugu xusuusato inaad la kulanto dhakhtarka hurdada si aad u hesho daaweynta aad u baahan tahay inaad hurdo oo aad dareentid.
> Ilo:
> "Waqtiga qoraxda." Baadhitaanka Badda Mareykanka.
> Janszky, aniga iyo Ljung, R. "Isku dhajinta iyo laga bilaabo Waqtiga Kaydka Maalinta iyo Cudurka Miyokardiyaanka." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 5aad.