Qeexitaanka Zeitgeber iyo Sida Loola Dhaqaaqo Qaabka Sariirta ee Circadian
Waxaa suurtogal ah in dib loo dhigo saacadda gudaha ee jirka iyadoo la gaaro wakhtiyo gaar ah oo ka yimaada deegaanka. Maxay yihiin calaamadaha waqtigaan soo dhawaynayaa iyo sidee ayay saameyntaan dib u dhigaan saacadda gudaha ee ka ilaalisa hurdada, hormoonka sii-deynta, iyo hawlaha kale? Baro sida nalka, heerkulka, cuntada, iyo jimicsiga laga yaabo inay door ciyaari karaan iyo waxa dhacaya haddii ay calaamadahaasi muujinayaan dhacdooyinka wareegga.
Waa maxay Qeexitaanka Zeitgeber?
Laga soo bilaabo Jarmalka "waqti bixiye", "Zeitgeber" waxaa loola jeedaa wixii calaamado ah oo dibedda ah oo dib u bilaabi kara nidaamka waqtiga ilaalinta ee noolaha. Bini'aadamka, nidaamka wareegga , ama saacadda bayoolojiga , ayaa lagu xakameynayaa dadka ay isku dhow yihiin. Qalabka wadnaha dhexe wuxuu ku dhexyaalaa nudleuska suprachiasmatic ee maskaxda hypothalamus.
Halkan waxaa ku yaal dhawr khariidadood iyo sida ay u saameeyaan hurdadaada:
Dayrka
Iftiimidu waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee uurka leh ee saameeya hurdada. Iftiinka ayaa saameyn ku yeelata saacadahaaga gudaha iyada oo loo marayo unugyada xasaasiga ee iftiinka indhaha. Unugyada ayaa u sheega jidhkaaga marka ay tahay habeen habeenimo iyo goortii maalintaas, kaas oo ka caawiya inuu xakameeyo wareeggaaga hurdadaada. Ka hor intaan la soo saarin shidaalka, dadku waxay seexdeen markii ay qorraxdu kacday oo ay toostay sidii ay u kacday. Laakin hada, soo dhaweynta iftiinka aan caadiga ahayn habeenkii oo dhan (gaar ahaan shaashadaha ) iyo la'aanta helitaanka iftiinka iftiinka dabiiciga ah haddii aad ka shaqeyso xafiis, waxay gacan ka geysan kartaa dhibaatada hurdada.
Jadwalka Cuntada
Marka aad cunaysid habeenkii waxay sidoo kale saameyn kartaa sida fiican ee aad u seexan karto. Cunista dambe ee habeenkii waa caadi, ilaa inta aad cunaysid isla waqti isku mid ah habeenkii. Haddii kale, waxaad yeelan kartaa heerar kala duwan oo tamarta ah marka aad caadi ahaan isku dayeyso inaad seexato, taasoo kaa tuuri karta garaacaaga wareegga.
Jadwalka Jimicsiga
Sida jadwalkaaga cuntada, marka aad jimicsiga saameyn karto waxay saameyn kartaa wareeggaaga hurdadaada. Ma aha wax aad u badan oo ku saabsan marka aad jimicsiga, laakiin wax badan haddii waqtigaagaagu yahay mid joogto ah. Haddii jidhkaaga loo isticmaalo habeyn kasta oo jimicsi ah, laakiin markaa aad bedesho oo aad aaddo subax hore subaxa, waxaad filan kartaa in aad aragto isbedelka hurdadaada.
Heerkulka
Waxaa jira caddayn muujinaysa in heerkulka hoos u dhacu uu ku caawinayo inuu u bedelo jidhka inuu seexdo. Heerkulka jirka sidoo kale dabiici ah ayaa subaxdii (ilaa 4 AM), taas oo qayb ahaan u ilaalin karta kulaylka taasoo dhici karta farqi weyn oo u dhexeeya jidhka iyo deegaanka dabiiciga ah. Dad badan ayaa si fiican u seexdaan iyagoo daaqadaha habeenkii furaya. Qaboojinta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka caawiso bedelidda hurdada iyo in ay yareeyso hurdo la'aan. Marka heerkulka la xakameeyo lana xajiyo, calaamadan ayaa laga yaabaa in lumo.
Sidee Zeitgebers Isbedelka Waqtiga
Markaad da 'yartahay, xasaasigaaga wareeggaaga ah ee qayaxan waqti dheer wuxuu isbedeli karaa. Taasi waxay sharaxi kartaa sababta ay u cuntey pizza at 2 AM ka hor sariirta jaamacadda uma muuqato in ay saameyneyso tayada hurdadaada, iyadoo hadda xitaa isbeddel sahlan oo ku yimaada jadwalkaagu u muuqdo in ay saameyn ku yeelato hababka hurdadaada . Xakamaynta jadwalkaaga iyo jimicsigaaga iyo helitaanka siyaabo aad u hesho qoraxda subaxda ayaa kaa caawin karta inaad ku noqotid raad raac haddii tayadaada hurdadaada ay dhibaato jirto.
Calaamadaha Ciladda Hurdada
Haddii aad si joogto ah u daalan tahay oo tayadaada hurdadaadu marwalba way fiicantahay, waxaad yeelan kartaa hurdada jiifka ah ee wareega . Calaamadaha cudurka hurdada waxaa ka mid ah:
- Inaad waqti adag ku bilowdo hurdada
- Ku mashquulsan in la seexdo, si dhakhso ah u soo tooso habeenkii.
- Tartanka si toos ah u toosi karo oo aan awoodin inuu dib ugu seexdo.
- Hurdada ayaa ah mid aan caadi ahayn ama tayo liita.
Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto hurdada. Isbeddel sahlan oo kor u qaadaya xariirkaaga jawiga dabiiciga ah, sida soo-gaadhista qorraxda subaxda, ayaa laga yaabaa inay caawimaad u tahay in la xakameeyo saacadahaaga jimicsiga iyo qaababka hurdada.
Ilaha:
Adam K. (1980). Caadooyinka Cuntada ah iyo Hurdada Ka Dib Wakhtiga Wakhtiga Lagu Hayo Cuntada. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Akadamiyadda Maraykanka ee Hurdada Hurdada. (2008). Xanuunka Hurdada ee Wadnaha. Dib loo soo celiyo Janaayo 22, 2016.
Qaybta Daaweynta Hurdada ee Harvard Medical School. (2007, Diisambar 18). Ciladaha Dibedda ee Hoos u Dhaca. Dib loo soo celiyo Janaayo 22, 2016