Qaab ciyaareedka Circadian Determines Timing of Sleeping iyo Runtii
Haddii uu qof si xariif ah uga hadlo "saacadahooda bayoolojiga ah," maxay yihiin macnaha rasmiga ah? Baro isticmaalka erayada bayoolojiga ah ee caafimaadka taranka iyo hurdo. Raadi halka ay ku taallo saacadaha noolaha jirka, sida ay u xakamayso qaababka wareegga sida hurdo iyo wakhti-dhawaansho, iyo sida uu cudurku u dhaco marka saacaddu ay noqoto mid si khalad ah loo raaco qaababka dabiiciga ah ee iftiinka iyo mugdiga.
Maxay tahay Saacadda Biological?
Marka hore, waxaa muhiim ah in la aqoonsado in ereyga nafleyda loo isticmaalo marka loo eego laba fikradood oo kala duwan. Dad badan, gaar ahaan haweenka, waxay isticmaalaan weedha si ay u sharxaan sanadaha soo socda ee caafimaadka taranka. Tusaale ahaan, haddii saacadda bayoolojiga ah ee haweenku ay tilmaantay, macnaheedu waa inay sii weynaanayso oo awooddeeda ah inay uur yeelato oo u qaaddo ilmo caafimaad qaba xilligaas waxay noqon kartaa mid hoos u dhacda. Waxay qeexi kartaa rabitaan sahlan oo ah in ilmuhu helo iyo, marka la qiyaasi karo, loo arko inuu yahay dhiirrigelinta soo noqoshada. Guud ahaan, caafimaadka taranka waxaa loo arkaa in uu hoos u dhacayo 30-ka sano, loona hubiyo in uu da 'yar yahay 40 jir, laakiin horumarka daaweynta taranka ayaa kordhiyay waqtigan xaddidan. Sababtoo ah awoodda ragga ee caruurnimada ah ee carruurta ka dib qaangaadhka, waxay la kulmi karaan cadaadis isku mid ah.
Tani maaha sida ereyga loo isticmaalo marka la eego daaweynta hurdada, si kastaba ha ahaatee.
Taa baddalkeeda, saacadda nafleyda waxaa loola jeedaa awooda jidhka ee hababka waqtiga firaaqada ah ee dibedda dibadda, inta ugu muhiimsan wakhtiga iftiinka iyo mugdiga, heerkulka, iyo helitaanka khayraadka. Hurdada ayaa la aaminsan yahay in si fiican loo xakamaynayo laba hab: Awoodda hurdo-hurda ee guriga iyo hannaanka wareegga wareegga.
Hurdada hurdo, ama deynta hurda, waxay la macna tahay xaqiiqda ah in aad sii dheeraato, waad sii jeedi doontaa. Tani waa inay la sameyso dhisida kiimikooyinka hurda, oo ay ku jiraan adenosin , maskaxda gudaheeda. Hurdada ayaa ah, ugu yaraan qayb ahaan, geedi socodka ka saarista kiimikooyinka ka soo baxa unugyada maskaxda. Calaamadaha feejignaanta ayaa ah nidaam gabi ahaanba hurdaya oo baabuur wadaya kaas oo kor u qaadaya wacyigelinta xaalad aad u caadi ah.
Sidaa daraadeed, saacadda nafleyda ayaa ah qaabka laga helayo noolaha noolasha ee isku duwaya wakhtiyada dhaqdhaqaaqa jireed iyo dabeecadaha dabeecadda dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Nidaamyadaan waxaa ka mid ah hurdada iyo wacyigelinta, iyo sidoo kale xakamaynta heerkulka jidhka iyo hormoonka sii deynta. Waxaan bilaabeynaa in aan wax badan ka ogaano halka ay saacaddu tahay iyo sida loo xakameeyo.
Xaggee Xaaladda Biyolojigu?
Saacadda sayniska waa aag la yiraahdo nukleus suprachiasmatic , oo ah gobol yar oo maskaxda ah oo laga helay gudaha hypothalamus . Waxay xakameysaa hormoonka ka ilaalinta saacadaha duleedka ee lagu sharxay noocyo badan oo unugyo ah, oo ay ku jiraan wax kasta oo ka yimaada wadnaha ilaa beerka ilaa unugyada. Isku-dubarida qaylo-dhaantan ayaa la aaminsan yahay in ay u oggolaato isticmaalka ugu wanaagsan ee khayraadka, helitaanka cuntada, iyo ilaalinta ugaarsadayaasha noocyada kala duwan.
Inkasta oo saacad maskaxeed uu jiro, haddii uu jabo ama lumo, unug kasta wuxuu awoodaa inuu sii wadno xajmigiisa. Xaqiiqdii, marka gooni loo dhigo, unugyadaasi waxay awoodaan in ay raacaan wareegga - ama 24 saacadood - qaabkoodii oo dhan. Sidaa daraadeed, qalabka saxda ah ee saxda ah waxuu ku yaalaa dhamaanba qaybta jirka oo dhan oo aan si fiican loogu qorin koodka unugyada unugyada.
Saacadaha Qalalaasaha: Dhacdooyinka Cudurka Circadian
Siyaabo badan, isbitaallada kala duwan ee wareegyada isgoysyada ayaa laga yaabaa inay dhacaan sababtoo ah saacadaha bayoolojiga ah ee lumay sinimadooda jawiga dabiiciga ah. Tani waxay sababi kartaa arrimo badan, oo ay ku jiraan genetics, indho la'aan , qaab nololeed ama caadooyin, iyo cudurada waxyeellada ah sida cudurka Alzheimers.
Qaar badan oo ka mid ah xaaladahaan waxay keenayaan dhibaatooyin hurdo la'aan iyo hurdo liidata oo aan fiicnayn.
Mid ka mid ah saameynta ugu awoodda badan ee saacadda noolaha ee jidhka waa mid soo ifbaxaya. Muhiimadda, iftiinka subaxnimadu wuxuu noqon karaa dib-u-gurasho qoto dheer oo ah dabeecadeena dabiiciga ah si aan u bedelno waqtigii hurdada. Natiijadu, waxay dhiirigelinaysaa wacyiga subaxnimada waxayna caawisaa awooda nooceeda ah ee aynu ku seexanno bilawga xilliga hurdada. In kasta oo ay dhici karto in saacadaha dheeraadka ah ee ka soo baxa iftiinka iftiinka qaar ka mid ah, xiitaa 15 daqiiqo kooban oo ka baxsan dibedda ayaa laga yaabaa inuu ku filnaado si loo xoojiyo wakhtiga dabiiciga ah ee hurdada iyo wacyigelinta.
Haddii aad aaminsantahay in laga yaabo inaad qabto calaamad muujinaysa xanuunka wareegga xajmiga, la hadal takhasuska hurdada. Dhowr todobaad oo qiimeyn ah oo ku saabsan hurdada ama dhaqdhaqaaqa jirka ayaa tilmaamaya nooca dhibaatada, oo ay ka mid tahay wakhti xummo noolahaaga , oo horseedi kara daaweynta loo baahan yahay in si fiican loo seexdo habeenkii oo u shaqeeyo si fiican maalinta.
> Ilo:
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." ExpertConsult , daabacaadda 5aad, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Nidaamka jireed ee lagu cabbiro waqtiga," ee Saacadaha Waqtiga Usa . Cambridge, Massachusetts, Jaamacadda Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Wakhti Dhexdhexaadin iyo Weyn." Qiimeynta Cabashooyinka Hurdada . Hawlaha Caafimaadka ee Hurdada . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM iyo Bass, J. "Noocyada Xayawaanka ee Dhibaatooyinka Chronobiology: unugyada iyo unugyada," Mabaadii'da iyo Dhaqanka Daaweynta Hurdada . Waxaa soo diyaariyay Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.