Marka Dhibaato Dhibaato ama Joojinta Joojisid waa Cudur
Inkastoo ay tahay tan ugu caansan ee xanuunnada kala duwan ee hurdada, mid ayaa laga yaaba in uu yahay: Waa maxay neeftu? Sidee qulqul-celinta loo qeexay oo la ogaaday? Markaad la seexaneyso hurdo, waxaa laga yaabaa inay kuu caawiso inaad fahamto waxyaabaha hurudda, inta jeer ee ay dhacdo, sababaha suurtagalka ah, iyo astaamaha qaaska ah iyo astaamaha.
Guudmarka
Insomnia waxaa lagu gartaa awood la'aanta in la helo qiyaas ku filan oo hurdo ah si aad u dareento nasasho.
Waxay noqon kartaa sababtoo ah dhib ama hoos u dhac. Waxa kale oo ay keeni kartaa in la soo tooso horaantii la rabay. Hurdada waxaa badanaa lagu soo warramaa inay tahay mid tayo liidata oo aan fiicneyn, iftiin iyo mid aan qarsooneyn. Carruurta, waxaa laga yaabaa inay iska caabin u gasho sariirta ama ay ku adkaato bilawga hurdo la'aanta iyada oo aan waalid ama daryeel-bixiye joogin.
Dhibaatada hurdada ayaa laga yaabaa inay isbedbedesho, laakiin qulqul-darradu caadi ahaan waxay ku lug leedahay qaadashada 30 daqiiqo ama kabadan si ay u dhacaan hurdo ama wakhti guud oo hurdo ah oo ka yar lix saacadood celcelis ahaan. Dadka uur-ku-taaga qaba waxaa ka dhasha dhibaatooyin maalmeed dhibaatooyinkaas.
Qulqulka dheeriga ah waxaa lagu qeexaa inuu dhaco ugu yaraan 3 habeen asbuucii ugu yaraan 3 bilood. Waxaa laga yaabaa inay sii socoto sanado ama xitaa tobanaan sano. Hurdo la'aan muddo dheer ah (ama hurdo la'aan ) waxay socotaa wax ka yar 3 bilood iyada oo aan la ogaan karin.
Waxaa jira tiro ka mid ah hoos-u-dhac ku yimaadda hurdo-xumo taas oo gacan ka geysanaysa in la kala gooyo sababaha suurtagalka ah waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato sidii loo xoojin lahaa xulashada daaweynta.
Waxyaabahan hoos ku xusan waxaa ka mid ah:
- Hoosudhaca cilmi-nafsiyeedka: qulqul-darrada culus oo leh walaac xad-dhaaf ah oo diiradda saaro hurdada.
- Yaqsallooyin aan la socon oo aad u dheer oo ku salaysan hidde-ahaan, badanaa waxay ka bilaabmaan dhallaanka ama carruurnimada.
- Hurdada qulqulatada ah: hurdada khaldan ee hurdada oo keenta caqiido qaldan oo aan hurdaysnayn.
- Nadaafad hurdo oo aan ku filneyn: Caadooyinka huriya hurdo la'aanta oo ay ka mid yihiin buulasha, alaabta caffeine, jadwalka hurdiga ah, iyo isticmaalka qolka hurdada ee waxqabadyada aan la seexan.
- Hadafka anshaxa ee caruurnimada: badanaa nooca uur-jiifka ee ilmaha yar ama nooca xaddidan ee ilmaha yaryar.
- Insomnia sababtoo ah jirro maskaxeed: inta badan welwelka ama niyadjabka.
- Insomnia oo ay sabab u tahay xaalad caafimaad: inta badan xanuunada joogtada ah ama hurdada hurdada.
- Insomnia sababtoo ah daroogo ama walax: waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay suuxdinta ama ka noqoshada miiska laga soo iibsado, daawo, ama walxo sharci darro ah.
Si ay u noqoto hurdo la'aan, dhibaatooyinka kor ku xusan waa in ay dhacaan inkastoo ay jirto fursad ku filan oo hurdada ah, si aysan aheyn wax sabab u ah hurdo la'aan . Intaa waxaa dheer, waa inaanay aheyn mid labaad oo ah hurdada xun ee hurdada oo leh buuq badan, iftiin, ama khasaare kale.
Insomnia waxaa lagu ogaadaa taariikhda xasuusta oo kali ah. Xaaladaha qaarkood, qoraalka hurdiga ama dhaqdhaqaaqa hurdo-hurdo ayaa laga yaabaa inay bixiyaan caddeymo caddaynaya. Caadi ahaan lama-huraan maaha in la qaato daraasad hurdada ah illaa iyo inta kale ee hurdada oo la rumeysan yahay inay mas'uul ka tahay xaaladda. Nasiib daro, hurdo la'aan inta badan waxay ku dhacdaa laba jeer oo aan la ogaan karin hurdada hurdada, sidaas darteed haddii calaamadaha ay sii socoto, baaritaanku wuxuu noqon karaa mid ku habboon.
Sidee Caan u Ahaantu u Dhashaan?
Insomnia waa hurdada ugu badan ee la seexdo. Inta jeer ee uu dhaco waxay ku xiran tahay daraasadda, qeexitaanka loo isticmaalo, iyo mid ka mid ah qiimaynta daba-dheeraanta ama qulqulo ba'an.
Mid ka mid ah daraasadda, 35% dadka qaangaarka ah ayaa soo wariyay in ay ka mid yihiin nooc kasta oo ka mid ah sanadkii hore. Qiyaastii 10% dadku waxay haystaan hurdo la'aan joogto ah oo saameeya shaqadooda maalinlaha ah, marka la eego dib u eegista 50 daraasadood.
Intaa waxaa dheer, hurdo la'aan inta badan waxay dhacdaa markaan wayno. Tani waxay sababi kartaa qayb ka mid ah baahida hurdo yar (inta badan 7 ilaa 8 saacadood) iyo qaab nololeed xaddidan.
Dumarku waxay u badan tahay inay soo sheegaan astaamaha insomnia, gaar ahaan marka loo eego hurdada hurdada ee ka dhacda cisbitaalka. Insomnia waxay sidoo kale u muuqataa inay ka badan tahay dadka aan shaqeynin, hal (wax kasta oo sababay), ama heerka dhaqaalaha hooseeya.
Astaamaha
Dadka u nugulnaanta hurdo la'aantu waxay yeelan karaan calaamado badan oo maalintii ah, oo ay ka mid yihiin:
- Daal ama hurdo la'aan maalintii
- Feejignaan xun ama diirad saarid
- Waxqabadka liidata ee keena dhibaatooyinka shaqada ama nolosha bulshada iyo khatarta kordhinta khaladaadka ama shilalka
- Tamarta yaraanta ama dhiirigelinta
- Dhibaatooyinka dabeecadda (ie, macquul-darro, diiqad la'aan, gardaro)
- Dhibaatooyinka niyadda, oo ay ku jirto walaac ama niyadjab ama caro
- Kordhinta khatarta is-daba jooga
- Madax xanuun iyo cabashooyinka xanuunka daba dheeraada
Sababaha
Insomnia waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay sababo macquul ah. Dadka qabaa hurdo la'aan ayaa laga yaabaa in ay leeyihiin saameeyn ku aaddan horumarinta xaaladda. Tani waxay ku saleysnaan kartaa hidaha, sababtoo ah cabsida ayaa inta badan ku dhex nool qoysaska. Waxaa laga yaabaa inay dhacdo sababtoo ah jirro maskaxeed oo hooseeya. Dadka uur-ku-taaga ayaa sidoo kale lagu ogaadey in ay kordheen dheef-shiid kiimikaadka maskaxda. Natiijo ahaan, waxay soo dhaweynayaan inta lagu jiro maalintii iyo habeenkii. Waxaa laga yaabaa in lala xiriiriyo cudurada kale, oo ay ku jiraan walwalka ama niyadjabka iyo xaaladaha hurdada sida hurdada hurdada iyo cilladaha aan joogsi lahayn . Xanuun daba-dheeraada ama nocturia (koritaanka habeenkii si ay u kaadiso) ayaa sidoo kale laga yaabaa inay hurdo hurdo.
Haqab-beelka muddada-gaaban waxaa badanaa keena arrimo gaar ah oo qulqulaya. Kuwani waxay noqon karaan kuwo deegaanka, maskaxiyan, ama bulsho. Waxyaabaha laga yaabo inay suurtogal u tahay inay sii korodho hurdo la'aan waxaa ka mid ah safarka (sababa jet), buuqa, iftiinka, ama heerkulka. Adkee shaqooyinka lumay, dhibaatooyinka dhaqaale, furiinka, ama dhimashada saaxiib dhow ama xubin qoyska ka mid ah ayaa ka qayb qaadan kara. Mas'uuliyadaha shaqada ama qoyska (oo ay ku jiraan xanaaneynta carruurta yaryar ee quudinta habeenkii) ayaa sidoo kale wax u dhimaya hurdo.
Qulqulada daba dheeraatay inta badan waxay sabab u tahay xaaladaha sii wadaya. Xidhiidhka hurdada ayaa isbeddeli kara: si lama filaan ah waxay ku adagtahay in la seexdo hurdo iyo dhibaatooyinka keena welwelka ama niyadjabka ka sii daraya. Habdhaqanka hurdada ayaa sidoo kale isbeddeli kara. Dadka cabsida qaba ayaa laga yaabaa inay sariirta hore u seexdaan, sariirta joogtana ha sii dheeraato, xitaa isku day in ay hurdaan inta lagu jiro maalinta si ay u noqoto hurdo lumiso. Tallaabooyinkaasi waxay wiiqi karaan tayada hurdada iyadoo la dheereeynayo waqtiga sariirta ka baxsan waxa loo baahan yahay in la dareemo nasasho. Xanuunada hurdada ee aan la daaweynin waxay si joogto ah u joogsadaan hurdo la'aan.
Sida xaalad kasta oo caafimaad, waxaa muhiim ah in la yareeyo sababaha kale ee suurtogalka ah ee hurdo la'aan. Shakhsiyaadka leh calaamad muujinaysa hurdo la'aan, waxaa lagama maarmaan ah in la qiimeeyo haddii dhibaatooyinka kale ee caafimaadka ama maskaxda, daawooyinka, ama isticmaalka mukhaadaraadka ay ka qayb qaadan karto xaaladda. Qofkasta oo aan si fudud u heli karin hurdo ku filan marka la doorto, cabsida ayaa noqon laheyd ogaanshaha saxda ah.
Ereyga
Insomnia waa xaalad caadi ah oo loo baahan yahay in si haboon loogu aqoonsado si dadaal loo gaarsiiyo si loo helo daaweyn ku filan iyo gargaar ka yimaada cudurka oo horseedi kara naafonimo halis ah noloshiisa. Nasiib wanaag, waxaa jira fursado waxtar leh, laga bilaabo isticmaalka ku-meel-gaadhka ah ee kiniiniga hurdada si loo daweeyo dabeecadda dabeecadda dabiiciga ah ee qulqulka (CBTI) . Cudurka Insomnia waxaa lagu sii deyn karaa caawimaadda dhakhtar cilmi nafsi ah, aqoon isweydaarsi kooxeedyo, iyo xitaa koorasyada internetka. Haddii aad ku dhibtoonayso, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta ugu wanaagsan ee la heli karo si loo xalliyo xaaladdaada.
Ilaha:
Akadamiyadda Maraykanka ee Hurdada Hurdada. Qeybaha caalamiga ah ee dhibaatooyinka hurdada, 3aad ed. Darien, IL: Maqnaanshaha Agaasinka Maraykanka ee Hurdada, 2014.
Mellinger, GD iyo al. "Insomnia iyo daaweyntiisa: Dhiirigelinta iyo isdhexgalka." Arch Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayoon, MM. "Epidemiyolojiyada hurdo la'aanta: waxa aan ognahay iyo waxa aan weli ubaahanahay inaan barano." Hagaajinta Cunto 2002; 6:97.