Dhibaato Dhibaato ama Joogitaanka Hurdada Wanaagsan Wax Ka Qabashada Isbedelada Siyaabo
Guudmarka
Cudurka Insomnia waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu caansan ee hurdada waxaana lagu tilmaamaa adagtahay inuu ku dhaco ama jiifo. Waxaa jira noocyo badan oo hurdo la'aan ah oo ku salaysan muddada iyo sababaha suurtagalka ah. Noocyada kudhaca wax ka yar seddex bilood, waa mid caadi ah waa mid hurdo gaaban ama hurdo la'aan ah. Waa maxay cabsida daran? Baro sharaxaadda qulqulka mudada gaaban, sababaha, calaamadaha caadiga ah, iyo sida loo ogaado iyo loola dhaqmo.
Qeexitaan
Hoos u dhiciddu waxay socotaa wax ka yar seddex bilood waxana badanaa la xidhiidha waqtiga sababo la garan karo. Insomnia waxay joogtaa marka ay dhibaato ka jirto bilow ama hurdada ama marka hurdada la helo waa mid aan fiicnayn ama tayada liita. Waxaa laga yaabaa inay la xiriirto soo kabashada hore ee subixii. Dhibaatooyinkaasi waxay dhacaan inkastoo ay jiraan fursado ku filan iyo duruufta hurdada waana in ay keenaan dhibaatooyin la xiriira hawl maalmeedka. Dhibaatooyinka kale ee hurdada ee muddadani waxaa ka mid ah xanuunada hurdada ee raajada ah sida jet laguna yareeyo shaqada, iyo sidoo kale qulqulka sare ee sarreeya.
Isku mid ahaanshaha
- Hurdada qulqulaya
- Hadafka muddada gaaban
- Hurdo la'aanta la xidhiidha walwalka
- Haqab-beelka ku-meel-gaadhka ah
Astaamaha
Waxaa jira calaamado caadi ah oo ah calaamadaha caadiga ah ee hurdo la'aan, oo ay ka mid yihiin:
- Dhibaato ma haysaa hurdo la'aan
- Way adag tahay inaad seexato
- Hurdada bilawga hore
- Daal ama hurdo la'aan maalintii
- Feejignaan xun ama diirad saarid
- Isbeddellada Niyadda (oo ay ku jirto walwal ama dhiirigelin ama tamar)
- Dhibaatada bulshada ama xirfadaha (oo ay ku jiraan khaladaadka sii kordhaya ama shilalka)
- Xanuun, madax xanuun, ama calaamadaha caloosha
Sababaha
Waxaa jira waxyaabo badan oo suurtagal ah oo keena cabsida ba'an, oo ka soo jeeda jidhka illaa maskax ahaan ilaa bulsho ahaan. Xaaladaha intooda badan, xaaladdu waxay xallineysaa marka qofkii ay dhibaatadu saameysey uu ku habboonyahay ama aan la dhaafin sababaha.
Sababahaas waxaa ka mid ah:
- Isbedelka buuqa, iftiinka, heerkulka, ama xaaladaha kale ee hurdada
- Daawooyinka (gaar ahaan kuwa leh hanti kiciya)
- Isticmaalka kaafeyn ama nikotiinka ama ka soo noqosho aalkolo ama daaweynta daawooyinka
- Xanuun
- Cadaadiska (isbedelka walaaca joogtada ah ee shaqo la'aanta, falcelinta murugada, iyo furitaanka)
- Nocturia (kaadida habeenkii)
Ciladeynta
Insomnia uma baahna wax tijaabo ah oo gaar ah si loo ogaado cudurka. Dhab ahaan, baaritaan ayaa waxaa sameyn kara bixiye daryeel caafimaad oo sameeya taariikhda taxadar leh iyo baaritaan jireed. Waxaa muhiim ah in la wadaago xaalad caafimaad, cudurada maskaxda iyo neerfaha, cilladaha hurdada, iyo daawooyinka ama daroogada sababaha loo tixgeliyo. Cudurka hurdada iyo lugaha aan joogsi lahayn waa kuwa ugu caansan ee hurdo la'aanta labaad. Xaaladaha qaarkood, imtixaan dheeraad ah ayaa laga yaabaa in lagu muujiyo, inkasta oo taasi badanaa aysan ahayn kiisku.
Daaweynta
Haddii qulqul-biyoodku socdo wax ka badan seddex bilood, waxaa laga yaabaa in loo calaamadiyo asxaabta xasaasiga ah. Marka tani dhacdo, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu sii wado daaweynta kiniiniga hurdada ama daaweynta habdhaqanka dabeecadeed ee loogu talagalay hurudda (CBTI) .
Ereyga ka
Waa wax aad u jahawareer leh in la kulmo cabsida.
Nasiib wanaag, isbedel sahlan ayaa noqon kara faa'iido weyn. Haddii aad ku dhibtooneysid inaad seexato hal habeen, ka kac 20 daqiiqo ka dib. Raadi meel degan oo aad ku nasato. Akhri, dhageyso muyuusiga, ama daawashada filimka ama telefishanka caanka ah. Marka aad bilowdo inaad dareento inaad hurdo, sariirta ku soo celi. Ku celi tan sida ugu badan ee loo baahan yahay. Tani waxay noqon kartaa hab waxtar leh oo dib loogu dhigo habeen xun oo hurdo ah. Haddii ay kugu adkaato dhibaatooyin, tixgeli inaad la hadashid takhtar ku takhasusay hurdiga.
Ilaha:
Qoondaynta caalamiga ah ee hurdada hurdada: Buug-tilmaameedka iyo codsiga. 2nd ed, Akadamiyadda Maraykanka ee Hurdada Hurdada, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. Machadka Cudurka Wadnaha iyo Qaranka Machadka Cudurrada iyo Xaaladaha Heerarka.