Isticmaalida khafiifka fudud wuxuu kaa caawin karaa hurdo
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dad kale oo ka hadlaya isticmaalka sanduuq iftiin ah si loogu daaweeyo xanuunkooda hurdada, laakiin maxay tahay sanduuq iftiin ah iyo xaaladahee uga jawaab celiyaan daaweynta iftiinka? Ma jiraan wax kale oo lagu iibsado sanduuqa iftiinka qaaliga ah?
Si aad uga jawaabto su'aalahan, aynu dib u eegno maqaal ka UpToDate - oo ah tiirarka caafimaadka elektaroonigga ah ee ay isticmaalaan bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka iyo bukaanka si isku mid ah.
Kadib, akhri macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan waxa tan macnahiisu yahay adiga.
"Daaweynta fototerapia, oo loo yaqaanno" light therapy ", waa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talogalay dadka hurdo la'aantu u sabab tahay dhibaatada loo yaqaan 'delayed sleeping syndrome' Dadka qaba cudurkan ayaa dhib ku qaba 'saacadda hurdo' ee jirka sida in ay haystaan wakhti adag oo lagu seexanayo ilaa iyo intaa ka dib fiidkii ama habeenkii ay jecel yihiin (oo sidaas darteed soo toosi wakhti dambe subaxdii)."Daaweynta fototerapi waxay ku fadhidaa sanduuqa khafiifka ah ee loogu talagalay 30 illaa 40 daqiiqo ka dib markaad soo kacdid. Xaalado yar oo daran, si toos ah u toos oo waqti wakhti ah subaxdii, kadibna dhaqdhaqaaqa jirka oo soo iftiin leh iftiin dhalaalaya (tus. waxaad ku fariisan kartaa meel kale oo leh meel qorrax leh (tusaale ahaan, meel u dhow daaqadda ama barkada) .Shaxda iftiinka dhalaalaya waqtiyada gaarka ah waxay caawisaa dib u habeynta saacadda jiifka ee jirka. "
Sida kor ku xusan, daaweynta iftiinka ayaa si waxtar leh loo isticmaali karaa si loo daaweeyo nooca hurudda oo ka kooban jahwareer habeenkii ah oo doonaya inuu seexdo subaxda soo socota. Tani waa cillad timaadda hababka jidhka, oo ay ku jiraan hurdo. Waqtigaas waxaa la yiraahdaa wareegga wareegga .
Circadian waxaa loola jeedaa xaqiiqda ah in sawiradani ay ku celinayaan mudo ah oo ku dhawaad hal maalin oo dherer ah. Marka ay jiraan dhibaatooyin la xiriira wareegga wareeggaaga, waxaa laga yaabaa inaad sameysid mid ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee wareega .
Mid ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee wareega ee wareega ah ayaa dib u dhac ku yimaada cilladda uur- jiifka . Heerka hurdadu waa muddada dheer ee aad huruddo. Haddii tani dhacdo markaad rabto (caadi ahaan habeenkii), waxaa laguu sheegayaa inaad leedahay heer caadi ah oo hurdo ah. Haddii rabitaankaaga hurdadaadu dib u dhacdo, taas oo keenta hurdo hurdo goor hore habeenkii iyo adkaanta oo kugu adkaata, waxaad dib u dhigtay qiyaasta heerka isbitaalka. Dadka qaar ka cabanaya hurdo la'aan ayaa leh xaaladdan. Haddii kale, dadka qaarkiis waxay hurdaan hurdo goor hore fiidkii oo ay toosaan subaxa hore. Tan waxaa loo yaqaan 'syndrome' oo loo yaqaan ' advanced stage syndrome' .
Waxaa jira dhawr fursadood oo daaweyn ah oo loo heli karo shuruudahan iyo mid waa isticmaalka sanduuq iftiin ah. Waxaa laga yaabaa in aad ka fekereyso sida daaweynta dabka ee yaryar iyo sida loo isticmaalo sanduuqa iftiinka . Sanduuqa iftiinka wuxuu soo saaraa iftiin dhalaalaya oo jidhka ka caawin kara in uu la socdo wareegyada dabiiciga ee mugdiga iyo iftiinka. Tani waxay noqon kartaa mid si gaar ah faa'iido leh xilliga qaboobaha marka mugdi sii dheeraado.
Isticmaalka sanduuqa iftiinka wuxuu ka caawiyaa xoojinta garaaca dabiiciga ah ee jidhkaaga.
Haddii adiga iyo takhtarkaagu go'aansado in sanduuq khafiif ah uu kugu habboon yahay, waxaad dooneysaa in aad si taxadar leh u xulato sanduuq iftiin ah . Kuwa hore u isticmaala hal, waxaa jiri kara saameyno kale oo ay tahay in aad ogaato. Sida kor lagu sharaxay, waxaa jira dadka qaarkood oo si fudud ugu riyaaqi kara iftiinka dabiiciga ah waxayna helayaan saameyn isku mid ah. Waxa kale oo jira fursado daaweyn kale oo kale sida isticmaalka melatonin .
Wixii kuwa u nugulnaanta qulqulka wareegga wareega, sanduuqyada nalalka waxay noqon karaan wax aad u baahan tahay.
Ma rabtaa inaad waxbadan ka barato?
Eeg mawduuca UpToDate , "Daaweynta Insomnia," wixii macluumaad dheeri ah oo qoto dheer.
Xigasho:
Bonnet, Michael et al . "Daaweynta Insomnia." UpToDate. Abaalmarinta: Oktoobar 2011.