Calaamadaha hurdada aan caadiga ahayn ayaa laga yaaba inay hurdaan hurdo la'aan, hurdo badan oo hurdo badan leh
Dhibaatooyinka hurdo la'aan ama soo jiidashada waqtiyada habboon ayaa laga yaabaa inay kuu soo jeediyaan inaad dhibaato ku qabtid saacaddaada noolaha ee loo yaqaanno ' disorder circulation disorder', laakiin waa maxay xanuunka 'circadian radiation'? Xaaladahan caadiga ah waxaa ka mid noqon kara rabitaanka in lagu seexdo wakhti aan caadi aheyn, qaababka hurdada aan caadi ahayn, iyo xitaa jet-ka ama shaqada hurdada-shaqada. Raadi sida ciladahani uga qayb qaataan calaamadaha hurdo la'aan, hurdo liidata, iyo saameynta hawl maalmeedka.
Dib u eeg daaweynta ugu haboon, oo ay ku jiraan daaweynta iftiinka iyo melatonin.
Noocyada iyo Calaamadaha Cudurka Qanjidhka Xanuunka Ragga ee Circadian
Dhibaatooyinka isbeddelka wareegga wareega waxay wadaagaan sifooyinka guud. Waxay dhacaan marka saacaddaada dabiiciga ah ay noqoto mid isku-dhafan oo leh jaantusyo wakhtiga dibadda ah sida wareegga dabiiciga ah ee iftiinka. Sidaa darteed, rabitaankaaga inaad seexato waxaa laga yaabaa inuu ka baxo habeenkii marka dadku si caadi ah u seexdaan. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato hurdo la'aan ama hurdo badan oo maalintii ah . Awood la'aanta wakhtiga la filayo oo ay weheliso hurdo la'aan inta lagu jiro wacyigelinta waxay keeni kartaa dhibaatooyin xagga shaqada iyo waxqabadka dugsiga. Si aad u fahamto arrintan, dib-u-eegista ciladaha iyo tusaalooyinka hoos ku qoran:
Calaamadaha sida mawduucyada habeenkii, dadka qaba hurdada qiyaasta hurdo la'aanta inta badan waxay ku adkaataa inay hurdaan. Qulqul-darradani waxay keeni kartaa karti dabiici ah in uu hurudo oo ku dhow 2 ilaa 4 subaxnimo.
Sidoo kale aad bay u adag tahay in la tooso, taasoo keenta hurdo qoto dheer oo qadhaadh ah. Wakhtiga la soo jeediyey ee la doorbidayo waxaa laga yaabaa in lagu arkay sabtiyada iyo maalmaha fasaxa ah waxaana badanaa laga soo bilaabo 10 subaxnimo illaa Noon. Waxaa lagu qiyaasay in qiyaastii 7% dadku yihiin habeeno caan ah, waxayna badanaa bilaabaan dhallinyarada waxayna ku sii jiri karaan noloshooda oo dhan.
Qiyaastii 40% habeenkii mawduucyada ayaa waxay yeelan doonaan taariikh qoys oo ku saabsan cudurka.
Kuwa ka soo horjeeda cayayaanka habeenkii, dadka qaba hargabka heerka hurda ee mararka qaarkood waxaa lagu tilmaamaa inay yihiin laydh subax. Waxay ku seexdaan hurdo goor hore waxayna soo toosaan waqti hore. Horudhacaan wakhtiga hurdadu badanaa waa 3 saacadood ka hor inta caadiga ah. Tusaale ahaan, qof ay waxyeeleeyeen waxaa laga yaabaa in uu hurudo 7-da duhurnimo waxaana u toosaa 3-da subaxnimo, ka hor inta aan la dooneyn. Xaaladdani waxay saameyn kartaa 1% dadka qaangaarka ah waxaana lagu wareeri karaa sababaha kale ee soo kabashada aroortii hore sida hurdada hurdada.
- Magan-gelyo-la'aan (24-Sano) Wadne Xanuunka Wadnaha (Circadian)
Lama-24 aheyn marar dhif ah ayay ku dhacdaa dadka indhaha la ', laakiin waxay saameysaa 50 illaa 73% dadka indhaha la'. Maqnaanshaha isku dheelitirnaanta saacadaha gudaha ah ee la socdo iftiinka iftiinka ah, waxay sameeyaan qaab maalin-habeen ah oo lagu garto jinsiga oo badanaaba wax yar ayaa soconaya. Tusaale ahaan, saacadda gudaha waxay ku socon kartaa 24 1/2 saac oo dherer ah. Sidaa darteed, rabitaanka hurdada iyo waking-ka ayaa dhacaya 30 daqiiqo kadib maalin kasta. Tani waxay keentaa jadwalka hurdada oo isbedel leh oo hurdo la'aan ah iyo hurdo-maalmeedka oo soo ifbaxaya dhowr toddobaad markii macaamilku sii socdo.
- Qalqalka qumman ee aan caadiga ahayn
In kasta oo aan la garaneynin dhabta ah, dadka qaba xanuunka neerfaha sida jahawareerka ama carruurta leh cillad maskax ahaaneed ayaa laga yaabaa in ay u badan tahay in ay helaan khibrad aan caadi ahayn oo hurdo la'aan ah. Tani waxaa laga yaabaa in ay sii xumaato kuwa ka midka ah hay'ad ahaan iyada oo aan ku filneyn inay soo gaadhsiinayso dabeecadaha iftiinka habeenkii dabiiciga ah. Waxay u muuqataa in ay dhacdo marka qaansoolka wareegga ahi uu isbedelo ama uu noqdo mid aan ka soo jeedin saameyn dabiici ah. Hurdadu waxay noqotaa mid kala jajaban, badanaa 3 ama in ka badan oo hurdo ah oo socota dhowr saacadood waxayna kala firiraan muddo 24 saacadood ah. Hurdada aan joogtada ahayn ee hurdada waxaa la socon kara cabsida iyo cabsida hurdo la'aanta ah ee maalintii.
Tirada guud ee hurdadu badanaa waa caadi.
- Daalka diyaaradda
Jet laguu dhacaa ka dib socdaal marxalado badan ah. Xooggiisu waxay ku xiran tahay dhererka safarka iyo sida ugu dhakhsaha badan safarku u dhaco. Guud ahaan way fududahay in la safo masaafo yar, gaabis, iyo jihada galbeed. Waxay qaadataa qiyaastii 1 maalin si ay u qabsato degaanka marxalad kasta. Dhibaatada dheeriga ah ee hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta, jet laguma gartaa calaamadaha xanuunka (dareemida xanuun) iyo calool xanuun.
- Xanuunka Hurdada Shaqada
Dadka shaqeeya marka ay ujeedadoodu tahay inay hurudaan waxay halis ugu jiraan inay hurdo hurdo galiyaan inta lagu jiro maalinti iyo dhibaatada habeenkii oo toosan. Tani waxay yeelan kartaa cawaaqib badbaado muhiim ah oo leh khatarta sii kordheysa ee shilalka. Waxaa sidoo kale jira waxyaabo mudo dheer socon kara, sida halis dheeraad ah oo lagu kobcin karo mindhicirka iyo kansarka naasaha ee ka dhex shaqeeya shaqaalaha.
Ciladeynta iyo Daaweynta Xanuunka Naafanimada ee Circadian Health
Dhibaatooyinka hurdada ee xayawaanka Circadian badanaaba waxay keenaan marka rabitaanka hurdo-darrada la marin habaabiyo habeenkii. Tani waxay ku dhici kartaa xaaladaha caafimaad sida indho la'aanta ama natiijada socodka safarka fog fog ama xitaa marka aad shaqeyneysid isweydaarsiga gaajada. Nasiib wanaag, shuruudaha si fudud ayaa loo ogaan karaa iyadoo la isticmaalayo qalabka hurdada iyo dhaqdhaqaaqa iyo daaweynta wax ku oolka ah oo ay ku jiraan isbeddelada dabeecada, sanduuqyada iftiinka , iyo melatonin ayaa caawin kara.
Haddii aad dareensan tahay inaad ka cabanayso saameynta xun ee ku dhaca maskaxda wareega, waxaad la hadashaa dhakhtarka hurdiga ah ee rukunka ah ee ku saabsan walwalkaaga iyo helitaanka daaweynta waxtar leh ee aad u baahan tahay.
> Isha:
> Akademiyada Maraykanka ee Hurdada Hurdada. "Qeybaha caalamiga ah ee dhibaatooyinka hurdada: Buugga tilmaamaya iyo codsiga." 2nd ed. 2005.