Waxqabadka Daaweynta Wajiga Xilliga Qaboobaha, Dhibaatada Jiilaalka
Haddii lagugula taliyey in aad isticmaasho sanduuq iftiin ah oo loogu talagalay daaweynta sawir-qaadista si loo daaweeyo jimicsigaaga hurdadaada ee xajinta ama xajinta xilliga xaadirka ah (SAD), waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto sida loo isticmaalo sanduuq khafiif ah. Sidee iftiinku u kari karaa hurdo la'aan iyo hurdada subaxda ee ay soo martay gabdhaha habeenkii ama niyadjabka jiilaalka ee waqooyiga waddanka? Baro sida ugu habboon ee loo isticmaalo sanduuq iftiin ah, wakhtiga iyo saacidaadda daaweynta ayaa ah mid wax ku ool ah, iyo beddelaadyo si ay u tixgeliyaan sida soo dhoweynta qorraxda dabiiciga ah ee dabiiciga ah.
Isticmaal Khafiif ah oo Isticmaal Fototerapi
Waxaa jira dhowr fursadood oo la heli karo sanduuqyada iftiinka ah iyo xulashada mid sax ah ayaa laga yaabaa inuu qaato cilmi baaris. Waxaa muhiim ah in la doorto sanduuq iftiin ah oo bixiya ugu yaraan 10,000 oo nal ah oo iftiin ah. Iftiinka buluuga wuxuu u muuqdaa midka ugu muhiimsan inuu bedelo qaababka hurdada, qalabka qaarkoodna waxay diirada saaraan woqooyiga.
Inta lagu jiro daaweynta sawir-qaadashada sawir nalka, indhahaagu waa inay furan yihiin. Waxay u fiicantahay haddii iftiinku uu ku dhaco araggaaga. Faa'iidooyinka sanduuq iftiin ah waxay ku dhacaan muuqaalka aragtida. Tani waxay ka dhigan tahay inaad si toos ah ugu gudubto sanduuqa iftiinka, u dhig dhinaca dhinaca isla markaana fiiri wax kale. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad quraacato, ilko cadeyso, daawashada telefishanka, isticmaalka kombiyuutarka, ama akhriso inta aad isticmaalayso iftiinka.
Haddii aad la kulanto maaro habeenkii ah oo leh hurdo hurdi dhiman, waxaad u baahan doontaa inaad si dhakhso ah u soo qaadato iftiinkaan marka uu soo jeedo subaxa.
Saameynta iftiin leh ayaa loo kala qaadi karaa iyadoo ku xiran xaaladda
Waxaa lagula talinayaa in aad ka bilowdo hal kulan 10 illaa 15 daqiiqo oo khafiif ah maalin kasta marka la soo jeedo. Qaar ka mid ah sanduuqyada khafiifka ah waxay la yimaadaan saacad si ay gacan uga geystaan maareynta kulammada. Tani waxay si tartiib tartiib ah u kordhi kartaa ilaa 30 illaa 45 daqiiqo maalintii, iyadoo ku xiran jawaabtaada.
Dadku intooda badan waxay isticmaalaan sanduuqa iftiinka 15 ilaa 30 daqiiqo maalin kasta marka ay soo baxaan oo ay caadi ahaan arkaan wax jawaab ah dhowr toddobaad.
Cudurka Circadian
Kuwa loogu talagalay jadwalka hurdo la'aanta ee laga soo qaaday jiritaanka wareegga wareegga, isticmaalka sanduuq iftiin ah ayaa laga yaabaa inay caawimaan si aad u bedesho hurdada ilaa wakhtiga la rabo.
Tusaale ahaan, haddii aad ku seexanayso goor dambe oo aad seexanayso ama aad u seexanaysid subaxdii (calaamad muujinaysa cilladda hurdada ee daahitaanka ), waa inaad isticmaashaa sanduuqa iftiinka subixii. Xaaladdani waxay saameysaa qiyaastii 10% dadka oo inta badan waxay bilaabaan dhalinyarada.
Haddii aad u huruddo goor hore oo aad toosid ka hor inta aadan rabin (calaamad muujinaysa isbedelka hurdada sare ), sanduuqa iftiinka ayaa sida caadiga ah loo isticmaali karaa fiidkii.
Haddii ay wax ku ool yihiin, daaweynadani waxay noqon doonaan kuwo nool.
Ciladda Xilliga Xilliga Xilliga (Murugada Jiilaalka)
Ciladda xilliyeed, ama diiqadda jiilaalka, waxay ka jawaabi doontaa sida ugu fiican subaxa isticmaalka "iftiin farxad leh." Marka laga hadlayo SAD, waa in la sii wado daaweynta iftiinka qorraxda illaa dabiiciga qorraxda iftiinka qoraxda caadiga ah, marmar guga. Haddii ay waxtar tahay, shakhsiyaadka SAD waxay u baahan doonaan daaweynta dheeraadka ah ee xaddidan bilaha jiilaalka.
Daaweynta iftiinka leh ayaa leh saameyn aad u yar waxayna badanaa si fiican u dulqaataa.
Haddii calaamadahaagu ay yihiin kuwo joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad kordhiso soo qaadashada laba jeer maalintii. Si kastaba ha ahaatee waxaa lagula talinayaa inaadan dhaafin 90 daqiiqo maalintii, si kastaba ha ahaatee.
Ereyga
Haddii kale, ka feker inaad soo dhaweynta iftiinka qoraxda isla markiiba markaad kacsan tahay. Waxaa ugu wanaagsan in la helo 15 illaa 30 daqiiqo oo shucaac ah oo toos ah ka dib markaad toosi lahayd. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii aad si dabiici ah u sameyn kartid adigoo si fudud dibadda uga baxaya, laakiin tani way adkaan kartaa bilaha jiilaalka ee meelo waqooyi ah.
Haddii aad qabtid dhibaatooyin joogto ah, waxaad u baahan kartaa qiimeyn dheeraad ah dhakhtarkaaga iyo daaweyn kale oo ay ku jiraan isticmaalka daawooyinka ama daaweynta, si aad u hesho caawimaad aad u baahan tahay.
Haddii aad dareento gaar ahaan niyadjab ama aad leedahay fikrado is-dilid, wac baaqa ka hortagga is-dilka qaran 1-800-273-8255.
Ilaha:
Chesson, AJ et al . "Tijaabi xuduudaha isticmaalka daweynta iftiinka ee daaweynta hurdada." Heerarka Guddiga Hawl-galka, Agaasinka Akademiyada Ameerikaanka. Hurdada . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Daaweynta iftiinka ee niyadjabka jiilaalka: maxkamad xakameyn xakameyneysa." Dhakhtarka maskaxda ee maskaxda. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Waxtarka daweynta iftiinka ee daaweynta xanuunka niyadda: dib u eegista iyo falanqaynta falanqaynta caddaymaha." Cilmi-nafsiyeedka. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Maxkamad la koontaroolay oo ah iftiin dhalaalaya oo dib u habeyn ah oo loo yaqaan 'air ionization' si loogu daaweeyo niyad jabka. Dhakhtarka maskaxda ee maskaxda . 1998; 55-875.