Joojinta Daboolkaaga Dib U Hagaajin Karo Neefsashada
Xidigga teniska dhabta ah miyey kaa hortagi karaan yaxaas ? Baro sida loo isticmaalo kombuyuutarka si fiican loo isticmaali karo oo kaa ilaalin kara dhabarkaaga iyo ka hortagga cuno-qabashada iyo xitaa hurdada hurdada ee hurdiga ah .
Doorka Meelaynta ee Hurdiga iyo Hurdada Hurdada
Nasiib darro, neefsashadu waxay noqotaa mid aad u dhib badan markaan u seexanno dhabarkeena . Meelkani wuxuu u oggol yahay in uu culeyska saaro carrabka iyo xubnaha unugyada jilicsan ee duulimaadkeena.
Tani waxay ka hortagi doontaa hawada hawada laga bilaabo sanka ama afka annaga sanbabkeena. Natiijooyinka ka soo baxa marka cirifka hawada qulqulaya uu keeno qalqalaha unugyada jilicsan, sida caadiga ah gudaha dhuunta. Sida biyaha oo ku dul wareegaya qulqulo iyo dhagax buuran, natiijooyin badan oo qaylo leh ayaa ka yimaada socodka qulqulaya. Haddii unugyada si buuxda u xiraan hawo-mareenka, apnea hurdada hurdada ahi waxay dhacdaa.
Si looga hortago inaad seexato dhabarkaaga, lammaanahaaga sariirta ayaa suura gal ah in suxuunta fiiqan lagu rido feerahaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xalal kale oo jiraa sidoo kale, laakiin ma kuu sax yihiin?
Dib u eegista Daraasadda Hurdada
Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in lagu maro daraasad rasmi ah oo la yiraahdo polysomnogram si loo qiimeeyo sida neefsashadu u badasho markaad dhabarka u seexaneyso. Daraasado ku dhaca xarun hurdada ayaa ku jiri doona xogta ku-meel-gaadhka ah. Tan ugu muhiimsan, waxaad rabtaa inaad isbarbardhigtid sida hurdadaada isbeddesho marka aad jiifto (dhabarkaaga) oo u jilicsan ujeedka (calooshaada) ama dambe (dhinacaaga).
Dadka qaarkood, hurdada hurdada ayaa laga yaabaa inay si weyn u sii xumaato markii ay jiifto. Marar dhif ah, cudurku wuxuu kaliya ku dhici karaa dhabarka. Haddii daraasaddaada ay muujinayso in hurdada hurdada oo keliya ay ku dhacdo qiyaas aad u weyn oo dhabarkaaga ah, waxaad ka faa'iideysan doontaa daaweynta goobta, oo ay ku jirto suurtogalnimada isticmaalka kubbadda teniska.
Fursadaha Daweynta Rasmiga ah
Waxaa jira dhowr farsamo oo la adeegsan karo si looga hortago hurdada dhabarkaaga. Haddii aad tahay hal-abuure, waxaad sidoo kale samayn kartaa xalal dhowr ah oo ka yimaada alaabada caadiga ah ee ku hareereysan gurigaaga. Doorashooyinkan waxaa ka mid ah:
Taasoo ah "qumeeyaha" waxaa lagu xiraa agagaarkaaga mindhicirka leh xumbada xayawaanka ku xiran dhabarkaaga si aad uga hortagto habeenkii. Waxaa lagu dhejiyaa meelo dhar ah iyo xargaha Velcro. Waxay saamayn kartaa kartidaada aad u leedahay habeenkii, qaar ka mida dadka isticmaala waxay ka cabanayaan xanuunka dhabarka. Waxay u baahan tahay warqad dhakhtar kuu qoray.
- Qalabka Shift Night
Qalabkan fudud wuxuu jajabiyaa marka uu ogaado in aad dib ugu soo laabatay dhabarkaaga. Waxaa lagu xiraa qoorta, oo lagu xiraa suunka leh qoob-ka-xoqoleed. Haddii aad ku guul daraysato inaad u guurto dhinacyadaada, jugleynta ayaa noqda mid aad u kacsan, tani waxay noqon kartaa mid jahawareersan oo u dhow lammaanaha dhow. Waxay u baahan tahay daawo rijeeto ah waana mid ka qiimo jaban.
Boorsada dharka fudud waxay noqon kartaa doorasho wax ku ool ah si looga hortago hurdada hurdada haddii aad dhigto baseball firfircoon ama kubadda gacanta. Haddii aad u gudubto dhabarkaaga, raaxo la'aanta kubada ayaa kuu keeni doonta inaad toosiso oo aad u wareegto dhinacyadaada. Waa raqiis, waxeeyna u saameyn kartaa dadka qaarkood.
- Tennis Ball T-Shirt
Ugu dambeyntii, kubbadda teniska waxay noqon kartaa fursad kale oo la tixgeliyo. Adoo dharbaaxaya kubbadda teniska ee gadaashiisa gadaashiisa, waxaad sidoo kale ka hortagi kartaa inaad ka seexato dhabarkaaga. Haddii aad u gudubto dhabarkaaga kubbadda waxay kugu keeni doontaa cadaadis kaa soo kicin doona kuna dhiiri gelin doona inaad u guurto dhinacyadaada. Haddii aadan haysan xirfado dhar ah, waxaa laga yaabaa inaad raadiso maqaayad dabacsan oo leh jeebka ku yaal dhabarka (sida surwaalada midabka leh) ama mid aad si fudud u xiran kartid.
Haddii aad qabatid hindhisid ama hurdada hurdo ee ku dhacda dhabarkaaga, tixgeli qaar ka mid ah doorashooyinka daaweynta si ay kaaga caawiyaan inaad neefsatid iyo hurdo fiican.
Haddii dhibaatadaadu sii socoto, waa inaad la hadashaa takhasusaha hurdada ee ku saabsan fursadaha dheeraadka ah, oo ay ku jirto isticmaalka cadaadiska hawada ee joogto ah (CPAP) ama qalabka afka .