Qalabka ayaa kaa celin kara Dib u Dhigistaada, Yaree Yaraasyada
Waxaa laga yaabaa inaad horay u maqashay: "Waxaan kaliya cuno marka aan seexdo dhabarkayga." Sidee buu u seexanayaa hurdadaada? Ma jiraa daawo oo laga yaabo inay kaa tagto hurdo fiican?
Xaaladda Hurdada iyo Snoring
Natiijooyinka tuurista marka hawo-mareenka sare, gaar ahaan dhuunta iyo marinka sanka, uu ka qulqulayo hawada qulqulka hawada inta lagu jiro neefsashada markaad huruddo.
Tani waxay sida caadiga ah saameysaa saqafka jilicsan iyo uvula, oo ah unugyada hoos u dhaca xagga dambe ee cunaha. Ku dhajinta saldhiga carrabka ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu door ka ciyaaro.
Cabbiraadda ayaa laga yaabaa inay sii xumaato marka la eego ciriiriga sanka, oo ay ku jiraan qabow ama xasaasiyad. Afka neefsigu wuxuu u oggolaanayaa daanka (iyo carrabka) in uu dib ugu wareego. Intaa waxaa dheer, in la qaato khamrigu waxay sii xumeyn kartaa codka. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah aalkoladu waa nasasho murqaha oo saameyn ku yeelan kara unugyada murqaha leh ee cunaha.
Haddii aad dhabarka u seexatid, waxaa laga yaabaa in aad ka sii badan tahay inaad horay u soo saarto. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah marinka hawadu waa mid aad u culus, oo ka soo jeeda arimo gudaha ah iyo waliba saamayn dibadeed (sida culeyska qoorta ama xabadka oo hoos u riixaya). Cufruufku wuxuu si sahlan u bedeli karaa unugyadan maqaarka, isagoo xannibaya hawo ku filan.
Ma aha oo keliya inaad seexan karto sababtoo ah cuncunka, laakiin waxa kale oo ay keeni kartaa in la buuxiyo burburka hawo-mareenka oo loo yaqaanno apnea hurdada .
Dumarka neefsashada, googoynaya ama xoqista, iyo calaamadaha kale sida hurdo-maalmeedka ayaa dhalin kara. Tani waxay sidoo kale yeelan kartaa cawaaqib weyn oo xitaa dhimashada , sidaas awgeed waa muhiim inaad wax ka qabato dhibaatadan haddii ay jirto. Waxaa muhiim ah in la ogaado in dadka qaarkiis ay qabaan hurdada hurdada oo aan lahayn wax caddayn ah.
Hurdadaada dhinacaaga ayaa laga yaabaa inay tahay waxa aad u baahan tahay inaad neefsato oo aad nasato si aad u raaxo leh. Daraasad cilmi baaris ah, oo ay ku jirto daraasad 21 qof oo qallajiyay iyada oo aan la seexan hurdada, taageerida hurdadaada dhinacaaga ayaa si weyn u yareeyn karta wakhtiga kharashka yar ee la isticmaalay iyo xoojinta qashin-qubka.
Sida Loo Beddelo Xaaladda Uurkaaga
U soo jeedi in aad barato inaad seexato dhinacyadaada waxay u muuqanayaan wax aan micno lahayn markaad tahay, ka dib oo dhan, hurdo. Si kastaba ha noqotee, qiyaastii nuska dadka ku dhiirigeliya inay seexdaan dhinacyadooda waxay baran doonaan inay sidaas sameeyaan oo ay sii wadi karaan booska. Caadi ahaan suxuulka suxulka ah ee suxufiyiinta sariirta ayaa xoojiya dhaqanka.
Kuwa u baahan wax yar dhiirigelin dheeraad ah, waxaa jira dhowr qalab oo caawin kara. Kuwaas waxaa ka mid ah qaylo-dhaannada dambe, qoorta gorgortanka, barkimaha gaarka ah, suumanka boomaha , iyo xitaa habeenkii la beddelay. Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in mudnaanta muddada fog ee waxqabadyadani ay yar tahay, laga yaabo in ay yaraadaan boqolkiiba 2 boqolkiiba dhowr bilood ka dib.
Hal daaweyn guri oo aan qaali ahayn ayaa ah in la dhigo joodar-xire T-shaashad leh jeebka laga tolayay laf dhabarta iyo kubad tenis ah oo lagu rakibay jeebka. Waxa kale oo suurtagal ah in la isticmaalo boorsada dhabarka ama baakadka fannaanka si loo dhamaystiro wax la mid ah. Sidaa darteed, mar kasta oo aad dhabarka u rogto dhabarka, waad ku noqon kartaa raaxo la'aan, dabiiciguna wuxuu ku wareegayaa dhinacyadaada.
Guud ahaan, raaxadu ma noqon doonto mid kugu filan oo kugu soo kicin kara. Haddii aad si aad u cayilan ama cayilan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato kubad adag, sida kubbadda golf ama baseball, si aad u keento raaxo kugu filan si aad dib ugu laabato dhabarkaaga.
Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inay caawinto in kor loo qaado madaxa sariirta habeenkii si loo yareeyo caajiska. Tani waxaa lagu dhameyn karaa sariirta la beddeli karo, barkad jilicsan, ama waxqabadyo kale. Sida ugu fiican, madaxa waa in la sara kiciyaa ugu yaraan 20 ilaa 30 digrii.
Ereyga
Haddii cuno-qabteyntu ay sabab u tahay jumlada jirka, waxqabadyo sahlan oo aad ku geli karto inaad dhinacaaga u leexato waxay noqon kartaa waxa kaliya ee lagaa tago inaad si fiican u seexato.
Haddii yeeriddaadu sii socoto, ama haddii aad leedahay calaamado kale oo muujinaya hurdada hurdada, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan baahida baaritaan dheeraad ah iyo daaweyn.
> Ilo:
> Komaroff AL. "Weydii dhakhtarka. Meelaha aan u seexdo ma iga ilaalin karaan yaxaas? Haddii ay sidaas tahay, sidee baan u sii joogi karaa habka haboon? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Saameynta booska jirka ee haya ubaxyada qorraxda iyo kuwa aan qoyaneyn." Hurdo 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ iyo al . "Qalabka hoos u dhaca ee daaweynta meelaynta ee qashin-ku-oolka ah iyo hurdada hurdada ee hordhac ah - dib u eegis suugaaneed. 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Qeybaha daaweynta iyo daaweynta polysomnographic ee caajis." 2012 Dec; 21 (6): 693-9.