Flaxseed, oo sidoo kale loo yaqaano dharka, waa miraha yar yar oo ka soo baxa dhirta kalluunka. Sababtoo ah maadadooda nafaqada ah ee loo yaqaan 'flaxseed' ayaa loo baaray sida hab wax looga qabto calaamadaha xaalado caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan caloosha.
Halkan waxa aad ka baran doontaa qalabka loo yaqaan 'flaxseed' si aad u gaarto go'aan ku salaysan xogta haddii ay tahay wax fiican in lagu daro cuntadaada si loo yareeyo calaamadaha caloolxumada mindhicirka mindhicirka (IBS).
Maxuu Kaxeystaa?
Dhirta qalajinta leh waxay leedahay taariikh dheer oo loo adeegsado bini-aadanka si loo isticmaalo noocyo badan oo isticmaal ah. Caleemaha, jirridda, iyo miraha dhirta kalluunka ayaa loo isticmaalay dhar, cunto karis, iyo ujeedooyin daaweyn, iyo sidoo kale soo saarista alaabo badan oo adduunka ah.
Si khaas ah, xayawaanku waa kuwa yaryar, sisinta abuurka abuurka ee geedaha. Inkasta oo xoqan la cuno oo dhan la wada cuni karo, shiidashada abuurku waxay u oggolaaneysaa jirka in uu si buuxda uga faa'iideysto faa'iidooyinka nafaqada ee badan.
Nafaqada iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Kalluumaysiga
Marka la cuno foomka dhulka, kalluunka ayaa bixiya nafaqo badan oo nafaqo leh. Waxaa loo tixgeliyaa ilaha wanaagsan ee soo socda:
- Protein
- Omega-3 asiidh dufan ah
- Fiyuusiga cuntada (gaar ahaan fibbada loo foori karo)
- Vitamiin, macdan, iyo lignan phytochemical phytochemical
Cilmi-baaris ku saabsan xayawaanka ku jira shaybaarrada iyo daraasado horudhac ah oo la sameeyo dadka qaba cudurrada qaarkood ayaa helay cadaymo muujinaya in kalluunka uu hagaajin karo caafimaadka wadnaha, heerarka hoose ee kolesteroolka, yareeyo halista kansarka qaarkood (naaska, mindhicirka, prostate) oo sahlan calaamadaha menopause.
Daraasad cad oo ballaadhan ayaa loo baahan yahay in la qabto ka hor inta aan la helin gunaanad gaaban oo ku saabsan caawimaadda qalqalinta ee dhibaatooyinka caafimaad. Weli, natiijooyinkani waa mid xiiso badan, si kastaba ha ahaatee.
Kala baxsan IBS
Inkastoo daraasadaha badankood la sameeyay xoolaha shaybaarka ah, hal daraasad yar oo ku saabsan 55 qof oo qaba calool-fadhiga IBS-du waxa ay ogaadeen in qalabka kalluunka uu ka caawin karo fududeynta caloosha, laakiin wuxuu kaloo caawin karaa inuu yareeyo xanuunka iyo xanuunka caloosha.
Qaar ka mid ah khabiirada waxay qiyaasayaan in qaabka ka dambeeya qalabka kalluunka uu yahay mid waxtar leh xawaareynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taasoo keentay kororka xajmiga mindhicirka.
Cilmi-baarista xayawaanku waxay soo jeedinaysaa in qalabka kalluunka uu fududayn karo calaamadaha caloosha laakiin waxa kale oo laga yaabaa inuu caawiyo si loo yareeyo shubanka sababtoo ah saameyn ku yeelashada saxarada. Taas waxaa la yiraahdaa, haddii aad leedahay shuban IBS (IBS-D) shuban , oo aad go'aansato inaad bixiso isku-darka kaneecada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo qiyaaso aad u yar si aad ugu oggolaato jirkaaga waqti isku hagaajin.
Inkasta oo aanay jirin baadhitaan ku saabsan mawduuca, waxaa suurtagal ah in qalabka koolada laga yaabo inuu noqdo ikhtiyaarka wanaagsan ee adiga kugu habboon haddii aad leedahay nooc IBS (IBS-A) oo bedelaya maaddaama kororka fiber ee laga yaabo in ay ka caawiso sidii loo xasilin lahaa qurxinta saxarada.
Dhinaca garabka, waa u qalantaa in la ogaado in daraasad kale oo yar oo ka kooban 31 qof oo IBS ah ay ogaadeen in qalabka la duubay aysan wanaajin joogitaanka saxarada ama joogteynta. Iyadoo taasi, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo doorka Koolejiga ah ee habka loo yareeyo calaamadaha IBS.
Waxyaabaha Lagu Hayo Mindhad Marka La Isticmaalayo Kaararka
Waa muhiim inaad tixgeliso shuruudaha shelf-gaaga markaad go'aansato nooca qalabka kalluunka si aad u isticmaasho. Kaadida oo idil waxay leedahay nolol shelf illaa hal sano. Gawaarida geedka waa in la qaboojiyo oo la isticmaalaa dhawr bilood gudahood.
Saliida qulqulka waa in la qaboojiyo si ay u ilaaliso iskaashiga iyo waa in la isticmaalo gudaha dhawr asbuuc gudahood. Waxaa sidoo kale muhiim ah in maskaxda lagu hayo in saliidda qalabka ah ay ka maqan tahay fiber iyo qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee nafaqada ee muhiimka ah ee kalluumeysiga ku jira foomka shinnida.
Sida loo Isticmaalo Kaararka
Waxaad haysataa ikhtiyaarka aad ku iibsan kartid ka hor intaan hore loo isticmaalin ama inaad isticmaasho boogbile yar oo khafiif ah si aad u qaawiso. Flaxseed wuxuu leeyahay dhadhan wanaagsan oo nafaqo leh. Haddii aad go'aansato inaad ku soo bandhigto qalabka cuntada, waa inaad si tartiib tartiib ah u sameysaa kadibna ka shaqee ilaa 2 tbsp. maalin kasta. U hubso inaad cabto biyo fara badan markaad qaadato qalabka kalluunka. Halkan waxaa ku yaal siyaabo aad uga mid noqon karto cuntooyinka maalinlaha ah:
- Daadi dhulka dufan oo ku dar firida ama yogurt
- Ku dar mooska alaabta la dubay
- Kudar dhulkuu kudheer si aad u sameysid
- Gogosha dhulka ku duugee hilibka aad jeceshahay iyo hilibka suugada
Ereyga
Ka hor intaadan isticmaalin walxo cusub si joogto ah, waa inaad ka heshaa dhakhtarkaaga. Shakhsiyaadka qaba lafdhabarta, xaalad qofku leeyahay meelo yaryar oo ku yaal gudaha mindhicirka mindhicirka, waxay u baahan yihiin in ay aad u taxaddaraan in aysan laheyn shinni bireed ah ay ku xirtaan jeebabyadaas, sidaas darteed waa inay isticmaalaan oo keliya saliida jilicsan ama saliidda.
> Ilo:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Saameynta dharka qallalan ee ku saabsan calaamadaha cudurka mindhicirka ee xanuunka leh: tijaabo tijaabo ah oo la tijaabiyey. Wargeyska Nafaqada Aadanaha iyo Cuntada Caafimaadka 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Saameynta cilladaha maqaarka qayb ahaan jilicsan ee jejebiyaha caadiga ah ee tijaabada ah. Daaweynta Kala-duwan ee BMC iyo Alternative Medicine . 2012 12:14.
> Jaamacadda Maryland Medical Center. (2017). Karkari.