7 Waxyaabaha ugu Wanaagsan ee Aad Sameyn Karto Inaad Dhibaato Dhibaatadaada

Haddii aad naftaada u aragto xaalado marmar ah caloosha ama shuruudaha caafimaad ee joogtada ah ee caloosha- IBS-C ama IBS-C durki (CIC), waxaad ogtahay dhibaatada haysashada dhaqdhaqaaqa saxaraha oo aan si fudud u dhicin oo ka samaysan saxaro yar yar, adag, iyo xanuun badan si ay u gudubto. Gaaska iyo burqada ayaa sida caadiga ah u yimaada socdaalka. Waxaad ogaan kartaa in aad adkaato iyo in aad la soo baxdo dareen aan dhameystirnayn . Sidaas wareer!

Calool-istaag ayaa dhacaya marka qanjirada qanjiradu ay aad u yaraato, taas oo keenta biyo aad u badan in la soo saaro saxarada iyo natiijooyinka dhaqdhaqaaqa cuna-qabsashada oo aan caadi ahayn. Sababta tani u dhacdo ma aha mid had iyo jeer cad. Waa maxay caddayntu waa inay jiraan waxyaabo gaar ah oo aad sameyn kartid adiga oo isku daya inaad isku daydo inaad raaxaysato raaxo-darradaada iyo inaad mar kale dhaqaaqdo! Qaar ka mid ah waxyaabahan waxay ku saleysan yihiin sayniska, halka qaarkood ay ku saleysan yihiin dareen caadi ah ama xikmad dad ah. Ha ka boodin wadiiqadii ugu dambaysay - waxay ku siin doontaa maqaalo ku siin doona macluumaad qoto dheer oo la xiriira talooyinka badan.

Fiiro: Haddii aad ku jirtid caloosha si joogto ah, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga si aad u hesho ogaanshaha habboon.

1 -

Cun Caano badan

Maaddaama ay ka kooban tahay fiyuuskooda, miro badani waxay ka caawineysaa in ay jilciso saxarada oo ay ka shaqeyso sidii loo yareeyn lahaa caloosha. Si kastaba ha noqotee, miraha soo socda ayaa leh sumcad gaar ah oo fududeynaya calool-istaagga. Waa kali ah inay dhammaantood ku bilaabaan warqadda "p", laakiin waxay ku siinaysaa hab sahlan oo aad ku xasuusato waxa aad iibsaneysid markaad ku jirto dukaanka raashinka!

• Papaya *
• Kiimiko
• Fiiri
• Canbaarta *
• Qodobo

* Mirahaasi waxay ku yar yihiin FODMAPs sidaa darteed waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan oo bilaw ah haddii aad leedahay IBS .

2 -

Cun Cunnado badan

Si la mid ah miro, cunista khudrado badan, gaar ahaan kuwa aad u sarreeya ee fibbada laysku qurxiyo , si joogto ah waxay ku caawinaysaa habka aad u joogteynayso nidaamkaaga. Dadka qaarkiis waxay soo sheegaan natiijooyin wanaagsan marka ay cunaan khudaarta cagaaran sida kuwa aan cagaarka ahayn.

Halkan waxaa ku jira xulashooyin khudradeed oo leh sumcad si loo yareeyo calool-fadhiga:

Greens

• Kale *
• Spinach *
• Chard Swiss *

Khudaarta

• Quluubooyinka isxiga *
• Asparagus
• Broccoli *
• Karootada *
• Digirta cagaaran

Digir

• Digirta Canella
• Digirta Pinto
• Digirta cad

* Ku haboon tahay cunto yar oo FODMAP ah kuwa adiga oo leh IBS. Qalbiyada qurxinta ee qasacadaysan waa in si fiican loo daboolaa oo ku xaddidnaa 1/8 koob oo ah adeeg.

3 -

Kordhinta qaadashada Fiber

Intaa waxaa dheer in la cuno khudrado badan iyo miraha, waxaa jira dhowr siyaabood oo kale oo loo qaato fiyuus badan.

1. Ku dar qaar ka mid ah miraha cuntadaada.

Abuurka soo socda ayaa ah ilo wanaagsan oo ah fibbada dhalaya, sidaas awgeedna waxay jilicsanaan kartaa saxarada waxayna yareeyaan calool-istaagga.

• abuurka chia
• Karkari

2. Isku day foormo dheeri ah.

Cuntooyinka dheecaanka fibreebka ah, oo sidoo kale loo yaqaano bulaacada buluugga ah, waa badeecooyin si caadi ah loo heli karo. Psyllium waxay leedahay taageero cilmi-baaris ah waxtarkeeda, halka Citrucel laga yaabo inay ku haboon tahay kuwa ku yar cuntada FODMAP, maadaama ay tahay mid aan macquul ahayn.

4 -

Isku day Magnesium

Waxaa jira taageero taageero anekdotal ah si aad u qaadato kaalmada magnesium. Magnesium wuxuu ka caawiyaa inuu nasto muruqyada deyrarka ee xiidanka, taas oo keeneysa qafiif ah oo jilicsan ee foosha, sidaas darteedna adigoo saxaradda u riixaya si fudud. Magnesium waxa kale oo ay biyaha ku soo gelisaa xiidanka uumiga si ay u jilciso, si sahlan u gudubto, saxaro:

Ka feker inta aad qaadaneyso? Waad kala tashan kartaa warqadan xaqiiqda ah ee Hay'adaha Qaranka ee Caafimaadka ka dibna ka hubso dhakhtarkaaga.

5 -

Isku day Heat

Isku day inaad seexato saabuunta biyaha kulul ama daboolka kuleylka. Ma jiri doonto cilmi-baaris oo sheegaysa in ay caawin doonto, laakiin hubaal maaha inay waxyeello u geystaan ​​(illaa inta aadan ku rinjirneyn suufka maqaarkaaga maqaarkaaga!) Heat wuxuu noqon karaa mid nafsi ah oo nafsi ah u adeegso inaad nasato muruqyada calooshaada si ay u shaqeeyaan si haboon subaxdii - waxay kugu hogaaminayaan dhaqdhaqaaq qancis ah.

6 -

Tababarahaaga

Dadka badankood, nidaamka dhibka leh ee kiciya duufaanta si ay u baxsadaan ayaa ah midka ugu sarreeya subixii. Nasiib daro dadka qabo caloosha joogtada ah, nidaamkani waxa uu ka baxsan yahay. Isku day inaad dib u soo jeedisid jawaab celinta hurdada ah. Iska hubi inaad quraacdo quraac badan si aad u kiciso gawracaadda gaasta , jawaab-celinta xiidmuhu ay ku kacdo ficilka cuntada. Ka dibna hubi inaad jadwal u sameysid subax kasta si aad u hesho safar nasasho ah musqusha ka dib quraacda. Marnaba ha ku qasbin ama ha cadaadin, kaliya samee wakhtiga jirkaaga si uu dib ugu dhiso biorhythms joogto ah.

7 -

Isku day Biofeedback

Biofeedback waa qaab daaweyn ah oo aad dib u tababartid murqaha lafaha misgahaaga iyada oo loo marayo isticmaalka jawaab celinta laga helo dareemeyaasha. Daaweyntani wuxuu noqon karaa mid waxtar leh haddii calooshaada ay tahay natiijada xaalad loo yaqaanno calool-xumada . Inkasta oo biofeedback ee aaggani ay u muuqan karto waayo-aragnimo la yaab leh, waxaan la hadlay dad badan oo daawaday in ay noqoto mid raaxo iyo waxtar leh.

> Ilo:

> Ford, A., et.al. " Jaamacadda American College of Gastroenterology Sawir ku saabsan Maareynta Calaamadaha Dareemida Saxarada iyo Cudurka Idiopathic Chronic " " American Journal of Gastroenterology 2014 " 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Maxaa Cusub ee Qalabka Calaamadinta Saxarada iyo Xakamaynta Ceshad la'aanta?" Xuduudaha Daawada ee 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Tilmaamaha Guud ee Bulshada Britishka ee Gastroenterology ee maamulka maareynta caloosha mindhicirka ah Gut 2000 47: ii1-19.