FODMAPs waa koox carbohydrates ah oo laga helay cuntooyinka caamka ah oo loo aqoonsaday inay ka qaybqaateen calaamadaha cudurka mindhicirka mindhicirka (IBS). Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka qaba IBS ay raacaan cunto yaryar oo ku yar FODMAPs , dad badani waxay dareemaan calaamadaha muuqda.
Maxay FODMAP u taagan tahay?
Ereyga "FODMAP" waa soo koobid ay sameeyeen koox cilmi baarayaal ah oo ka socda Jaamacada Monash ee Australia si ay ugu gudbiyaan carbohydrateskan gaar ah:
- Cuntada
- Oligosaccharides (oo ka kooban fructans iyo galactans)
- Disaccharides (lactose sonkorta caanaha)
- Monosaccharides (fructose)
- Polyols (sonkorta sonkorta sida sorbitol, mannitol, xylitol, iyo maltitol)
Maxaa keena Carbohydrateka FODMAP?
FODMAPs waa maadooyin aan si fiican u nuugin xiidmaha yar. Tani waxay ka dhigan tahay in ay diyaar u yihiin in ay qaadaan bakteeriyada ku jirta mindhicirka weyn.
Si heerar kala duwan ah, FODMAPs waxay leedahay tayada inay tahay mid macquul ah, taas oo macnaheedu yahay, waxay la macno tahay in ay la tacaali karaan bakteeriyada xanuunka iyo gaas sii deynta. Intaa waxaa dheer, iyo sidoo kale heerar kala duwan, FODMAPs waxay noqon kartaa osmotic, taasoo macnaheedu yahay inay kordhiyaan mugga biyaha ee saxarada.
Waxaa loo maleynayaa in kororka gaaska ama dareeraha labadaba, ama labadaba, ay ku biiraan calaamadaha IBS sida xanuunka, gaaska iyo murqaha, iyo calool-galinta iyo shubanka.
Waa maxay Cunto-FODMAP-yar?
Cilmi-baarayaasha ka socda Jaamacadda Monash ayaa qorsheeyay cuntooyinka FODMAP-yar sida daaweynta IBS.
Cuntada ayaa u baahan in laga fogaado wax kasta oo cuntooyinka FODMAP ah oo loogu talagalay marxaladda ka hortagga oo soconaysa meel kasta oo u dhaxaysa laba illaa sideed usbuuc. Dhamaadka marxaladan is-tirtirka, si tartiib ah u soo saar nooc kasta oo FODMAP ah hal-cunto mid-mid si toos ah u tilmaamaya taasoo FODMAPs dhibaato ku tahay.
Hannaanka dib u soo kabashada ayaa aad muhiim u ah.
Ma aha nooc kasta ee FODMAP waa dhibaato dhibaato qof kasta oo leh IBS. Waxaa intaa dheer, ka dib marka la eego cunto goynta buuxda muddo wakhti ah waxaa loo maleynayaa in lagu wanaajiyo dulqaadka hore ee FODMAPs. Dib u soo noqoshada sidoo kale waxay si cad u tilmaamaysaa FODMAPs waa loo dulqaadan karaa taas oo ka dhigaysa calaamadaha IBS. Dadka, si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu dhiirigeliyaa in ay cunaan cunnooyin kala duwan oo suurtagal ah inta ay weli ixtiraamayaan kiciyeyaasha FODMAP ee shakhsi ahaaneed.
Yaa Cunto-FODMAP Cunneyn?
Cuntada FODMAP-ka ee loogu talagalay waa qof kasta oo leh IBS oo ujeedkiisu yahay inuu isticmaalo hab raashin ku salaysan. Tani waxaa ka mid ah dadka waaweyn ee da 'kasta, caruurta , iyo dadka raacaya cunta raashinka ama khudradda . Waxaa sidoo kale jira baaritaano horudhac ah oo soo jeedinaya in cunnadaani ay caawineyso shakhsiyaadka qaba cudurka bararka ama caabuqa caabuqa (IBD) oo sii waday in ay dareemaan calaamadaha dheef-shiidka aan xitaa marka xaalada asaasiga ah ay si caafimaad ahaan wax uga qabato.
Khayraadka
Inkasta oo raashinkan uu noqon karo mid waxtar leh, haddana waxay noqon kartaa mid aad u adag. Cuntooyinka caadiga ah badankoodu waxay ku jiraan maaddooyinka FODMAP-sare, sida sarreenka, sharoobada dalagga sare leh, basasha, iyo toonta. Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, raac cuntokan adigoo kormeeraayo xirfadle caafimaad oo tayo leh .
Jaamacadda Monash Jaamacadda Monash ayaa ah mid muhiim ah oo loo adeegsan karo iPhones iyo qalabka Android. App app waxa ku jira macluumaadka ugu dambeeyay ee ku saabsan FODMAP ee cuntooyinka kala duwan. Iyada oo la jaleeco sahlan, waxaad ogaan kartaa in cuntada ay tahay mid sare ama mid hooseeya FODMAPs.
Marka lagu jiro niyad jabka cuntadan, waxaa laga yaabaa inaad adigu sameyso wax badan oo cunto karis ah. Inta badan cuntooyinka la baakadeeyey ama la baaraandegay waxay u muuqdaan inay ku jiraan waxyaabo badan oo FODMAP ah. Diyaarinta cuntadaada waxay xaqiijineysaa in aad haysato koontoroolka guud ee cuntooyinka aad cuni doonto.
Waxtarka
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in cunto yar-yar oo FODMAP ay noqon karto mid aad wax ku ool ah marka la raaco kormeerida cunto nafaqo.
Daraasadaha kiliinikada, qiyaastii saddex meelood saddex meelood oo dadka IBS ah waxay soo mareen calaamadaha muuqda ee muhiimka ah marka la raaco cuntokan.
Muddada
Cuntadani loogama jeedo isticmaalka muddada dheer. Cuntooyin badan oo FODMAP ah ayaa dhab ahaantii aad u fiican caafimaadka guud. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa loo tixgeliyaa horudhac horudhac ah , taas oo micnaheedu yahay inay kor u qaadayaan dheelitirnaanta caafimaad ee bakteeriyada xanuunka . Sidaa daraadeed, marxaladda dib-u-dhiska iyo sii wadista dib-u-baadhista cuntooyinka waa mid aad u muhiim ah si loo hubiyo in aad cuntid cunto kala duwan oo aan laheyn calaamadaha.
Ereyga
Cuntada FODMAP-ga waa cuntada ugu horeysa ee daaweynta cuntada IBS ee cilmi-baaris lagu taageerayo wax-ku-oolnimada. Dad badan oo haysta IBS, cuntada ayaa aheyd bedelaad. Laakiin cunnadu waa caqabad. Taageerada iyo ilaha aad haysato intaad raashin qaadato, waxay sii fiicnaanaysaa in aad ka faa'iidaysato helitaanka calaamadaha cudurka.
Sida habab kasta oo lagu daaweeyo calaamadaha, waxa fiican inaad kala hadashid qorshahaaga dhakhtarkaaga ka hor intaadan cunin cunto. Sababtoo ah waxay yaqaanaan taariikhda caafimaadkaaga iyo caafimaadka hadda, dhakhaatiirtu waxay ku yaalaan meesha ugu fiican ee lagugula talin karo in laguu diido cuntada iyo in kale.
Ilaha:
Gibson PR, Shepherd, SJ. "Maareynta cuntooyinka caddaynta ee calaamadaha caloosha ee cillad maskaxeed: Habka FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010; 25 (2): 252-258.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Waxtarka yar ee cuntada FODMAP ee loogu talagalay daweynta cilladda mindhicirrada xunyita: caddaynta taariikhda." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-142.