Sida loo raaco cunto-yaraanta FODMAP-ka

Dhakhaatiir badani waxay si joogta ah ugu talinayaan cuntada FODMAP ee bukaanka IBS. Tani waa sababta oo ah cuntada ayaa ah daaweynta ugu horreysa ee ku salaysan cuntada oo leh taageero cilmi-baaris si loo yareeyo calaamadaha gaaska IBS, gariir, shuban iyo calool-istaagga. Iyada oo u hoggaansanaanta iyo taageerada wanaagsan, illaa 75 boqolkiiba bukaanka IBS waxay la kulmi doonaan calaamadaha cirridka.

Cuntadu waa xoogaa yar waxayna u baahan doontaa ballanqaad qaybtaada ah si loo hubiyo inaad dooratid cuntooyinka la mid ah cuntada. Sidaa darteed ma rabi doontid inaad qaadatid cuntada inta lagu jiro waqtiga aad noqon doonto mashquul badan ama waqti kooban ku jira jadwalkaaga cuntada diyaarinta iyo xirmada.

1 -

Raadi Xirfadle Tababaran

Dhammaan cilmi-baarista ilaa taariikhda cuntadu waxay muujineysaa in natiijooyinka ugu wanaagsani la gaadho marka aad taageero ka hesho xirfadle caafimaad oo tayo leh oo si fiican u yaqaan cuntooyinka. Tababaraha cuntada ama macalinka caafimaadka waa muhiim sababtoo ah:

• Waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad cunayso cuntooyin kala duwan si loo hubiyo inaad qaadato shuruudaha nafaqada ee maalinlaha ah.
• Waxay noqon doontaa mid waxtar leh si aad u hesho taageero markaad baraneyso in lagu daro cunnooyinka noloshaada.
• Waxay kaa caawin karaan sida ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo nooca FODMAP ee kuugu dhiban .

2 -

Bilow xusuus-qor cunto

Markaad ka shaqeysid marxaladaha kala duwan ee cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad xafidayso xusuusqor cunto . Tani waxay kaa caawineysaa inaad hesho dareen ka wanaagsan xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka aad cunto iyo calaamadaha aad la kulantid. Talaabadani waxay noqon doontaa mid si gaar ah waxtar u leh marka aad ka shaqeyso marxaladaha kala duwan ee cuntada.

Cunto-cunteed maaha inay noqoto wax shucuur ah. Waxaad rabtaa in aad la socoto wax kasta oo aad cuntay, calaamadaha aad la kulantid, iyo waxyaabo kale oo saameyn kara sida aad dareemaysid, sida diiqada , wareegga caadada , iwm.

3 -

Soo-ururinta Khayraadkaaga

Waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan in la xusuusto cuntooyinka ay ku yar yihiin FODMAPs iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin FODMAPs iyo sidii ay u adag tahay inay helaan cuntooyinka saxda ah ee cunta. Nasiib wanaag, guusha cuntada ayaa dhiirigelisay horumarinta ilaha jira.

Fikradda hoose ee FODMAP- ka ee cilmi-baarayaasha ee Jaamacadda Monash waa qasab. Waxay sidoo kale caawin kartaa inaad iibsato buugaagta yar-yar ee FODMAP oo inta badan booqo boggaga leh cuntooyinka FODMAP-yar . Fursadaha cunto badan ee aad haysato, waxay u badan tahay inay noqoto mid u hoggaansamaan tilmaamaha cuntada.

4 -

Bilaw Wajiga Dhageysiga

Si aad u bilawdo cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad gabi ahaanba tirtirto cuntooyinka FODMAPs heer sare ah ugu yaraan laba toddobaad ilaa laba bilood. Tani waxaa ka mid ah cuntooyinka ka soo socda FODMAP soo socda:

• Fructans (laga helaa miraha, khudaarta, lowska, iyo khudaarta)
• Fructose (laga helaa miraha)
• GOS (laga helo digirta, digirta, iyo suugada)
• Lactose (laga helo waxoogaa caano ah)
• Polyols (laga helaa miraha, khudradda, iyo macmacaan macmal ah)

Maxaa ka haray cunitaanka? Waxyaabo badan oo nafaqo leh, nafaqo leh! Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto ilaa inta ay ka hooseyso FODMAPs .

5 -

Si tartiib ah u billow FODMAPs Dib ugu noqo cuntadaada

Ka dib markii aad rajeyneysid inaad ku raaxaysatay hoos u dhac calaamadaha, waxaa la joogaa wakhtigii si tartiib ah dib loogu soo celiyo cuntooyinka qaar dib ugu noqda cuntadaada. Wajiga dib-u-dhiskan, waxaa lagula talinayaa in aad mid ka mid ah FODMAP sub-koox ku qaadato waqti aad ku qiimeyso saameynta koox kasta oo jidhkaaga ka mid ah.

Xirfadlahaaga cuntada ayaa kugu caawin kara inaad ogaatid cuntooyinka aad tijaabin karto dareenkaaga. Qorsheyso inaad tijaabiso koox kasta hal toddobaad kahor intaadan u soo guurin kooxda soo socda. Ku bilaw cuntooyinka yaryar ee cuntada si aaney u keenin astaamo daran.

Haddii aadan laheyn wax calaamado ah oo ka jawaabaya cuntooyinka murugsan, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi kartaa inaad kordhiso tirada aad cunayso. Haddii aad sii wadid inaad u dulqaadato cuntada, markaa waxaad ku soo gabagabeyn kartaa inaadan dib-u-qabin koox-koox gaar ah oo aad sii wadi karto kooxda soo socota.

Haddii aad isku aragto calaamadaha, waxaad isku dayi kartaa inaad tijaabiso cunto kala duwan oo ka mid ah isla koox-hoosaadka. Haddii aad sii wadato dareen-celin, waa inaad dib ugu noqotaa cuntada diidmada hal toddobaad ka hor intaadan u soo guurin kooxda hoos ku xiga.

Ka dib markaad tijaabisay dhammaan kooxaha-hoose-dhexe oo aad u aragto cillad-waqti-yar, waxaad u-baahan doontaa inaad tijaabiso qadar yar oo ka mid ah koox-hoosaadkii aad markii ugu horreysay ka-hortagaysay. Markaad leedahay dareen wanaagsan oo ah FODMAPs aad ugu walwal badan tahay, waxaad qabanqaabin kartaa cuntadaada si aad u cuntid inta badan FODMAP hooseeya, oo aad ugu yar isticmaalka cuntooyinka FODMAP-ka ah. Hadafku waa in lagu ilaaliyo soo-gaadhista FODMAPs ee kala duwan oo aan kuu keenin inaad la kulanto astaamo.

6 -

Hayso Imtixaankaaga Cuntada

Cuntada FODMAP-ka ee aan hoos loo dhigin looma qorsheynin inay noqoto "weligiis" cunto. Cuntooyin badan oo ku jira FODMAPs sidoo kale waa cuntooyin aad ugu wanaagsan caafimaadkaaga.

Waxaa jira walaacyo qaarkood oo ah in xanibaadda FODMAP ay saameyn xun ku yeelan karto ubaxaaga . Waxa ugu wanaagsan ee guud ahaan iyo caafimaadkaaga dheef-shiid kiimikaadku waa inaad cuntid noocyo badan oo cuntooyin caafimaad leh oo aad awoodid.

Waxaa jira caddayn qaar ah in markaad raacdo cunto-yaraanta FODMAP-ka waxaad hagaajin doontaa awoodda aad u leedahay inaad u dulqaadato cuntooyinka hore u dhib badan. Sidaa daraadeed, waxaad dooneysaa inaad hubiso inaad dib u soo bandhigto cuntooyinka cusub cuntooyinkaaga waqtiyada caadiga ah si aad u ogaatid haddii xasaasiyaddaadu isbeddeshay. Mid ka mid ah habka waxtar leh waa inaad xusuusin ku sameyso qorshe-maalmeedkaaga ama casrigaaga si aad u mariso marxaladda dib-u-dhiska mar saddexdii biloodba mar.

> Ilo:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Ramoominta Xannuunada ee Malabsorption of Fructose iyo Carbohydrates Kale oo Hoose-yar ah" " Gastroenterology Practical 2007" XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Calaamadaha caddaynta cuntada ee astaamaha calaamadaha caloosha ee jidhka: Habka FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Dhameystiran Qalabka Foodhiga FODMAP" Tijaabada 2013.