Xaggee Laga Helo Roodhadhka Foodhiga FODMAP Low

by Barbara Bolen, PhD; Waxaa ku jawaabay Emmy Ludwig, MD

Loving the waxa FODMAP-yar ee adiga kugu haboon, laakiin la yaaban yahay waxa xiga ee cunta? Mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee ku saabsan guusha cuntada ayaa ah in la helo cuntooyin kala duwan oo cunto ah. Marka aad diyaarisid cuntooyinkaaga, waxa aad si buuxda u xakameyneysaa waxa kuugu jira cuntada aad cunayso iyo walwal ka yareeya maadooyinka FODMAP oo qarsoon.

Si lagugu caawiyo inaad ku guulaysato guulahaaga cuntada, waxaanu isku daynay qaar ka mid ah meelaha ugu fiican ee FODMAP-ka wax lagu qoro. Markaad aragto, bogag badan oo badan ayaa ku siinaya wax ka badan cuntooyinka oo keliya - waxay kaloo bixiyaan khayraad kaa caawin kara inaad ku guulaysato cuntada. Mid ka mid ah faa'iidada cajiibka ah ee booqashada boggaan waa inay kuu muujiyaan inaadan u baahnayn inaad cunto cunno xayawaan ah. Ilaa intaad heerka FODMAP hoos u dhigto cuntadaada, waxaad mar kale ku raaxeysan kartaa cuntadaada adoon walwal gelin inaad bixiso doorashooyinkaaga dambe.

Marka aad dooraneysid cuntada, waxay noqon laheyd mid caqli gal ah in la sameeyo labalaab-fiirin liisaska maaddooyinka. Macluumaadka cusub ee ku saabsan heerarka FODMAP ee cuntooyinka ayaa si joogta ah uga soo baxaya Jaamacadda Monash ee Australia. Qaar ka mid ah cuntooyinka aad ka heleyso boggaga waxaa laga yaabaa inay ku saleysnaayeen macluumaadkii hore. Ilaha ugu wanaagsan ee macluumaadka la cusbooneysiiyey waa barnaamijka Monash University . Haddii aad ka heshid calaamado muujinaya rafcaan laakiin ay leedahay maaddooyinka lagu arkay inay yihiin FODMAP-sare, fiiri waxa aad sameyn kartid si aad u hagaajisid.

1 -

FODMAP Dheecaan yar

Larah Brook

Boggan waxaa marti geliyay Larah Brook, oo heley gargaarka IBS iyada oo loo marayo cunto yar-FODMAP. Waxay bixisaa cuntada quraacda, qadada, casho, cunto fudud iyo marmarka khaas ah. Goobteeda waxay bixisaa macluumaad ku saabsan cuntada iyo waxay dhiirigelineysaa martida goobta si ay u wadaagaan waayo-aragnimadooda.

2 -

A Little Bit Yummy

Alana Scott

Goobtaani waa hawsha Alana Scott, oo leh farqiga u ah qoraaga qoraaga ee joogtada ah ee Jaamacada Monash ee FODMAP low-FODMAP. Goobkeeda, Alana waxay bixisaa cuntooyin cajiib ah oo ay ku jiraan fikrado nooc kasta oo cunto ah iyo cunto fudud oo aad u malayn karto.

3 -

Nolosha iyo Thymez

Zlata Thoughts

Goobtan, oo ay martigelisay haweeney magaceeda la yidhaahdo Zlata, ayaa waxaa ku jira noocyo kala duwan oo cunto karis ah, oo ay ku jiraan kuwa cuntada fudud, koorsooyinka waaweyn iyo macmacaanka. Marka laga soo tago cuntooyinka, waxay bixisaa qorshooyin cunto oo tijaabo ah iyo liis waxtar leh oo waxtar leh oo bixiya macluumaad ku saabsan cuntooyinka caanka ah ee caanka ah.

4 -

FODMAP hooseeya

Cecelie

Goobtan waxaa martigelinaya haween magaciisu yahay Cecilie, oo ku saleysan Norway. Cecilie waa qoraaga buug-yar oo buug-yar oo FODMAP ah iyo buugga safarka. Goobta waxay bixisaa cuntooyin kala duwan oo ah FODMAP-ka hooseeya.

5 -

Xasilooni karan

Julie O'Hara

Goobtan waxaa martigeliyay Julie O'Hara, oo ah wariye hore oo raashin iyo warshad roodhid ah oo hadda bixiya tababar caafimaad oo hooseeya oo FODMAP ah. Cunnadaheeda ayaa u muuqata mid cajiib ah, laakiin waxaad ku qasbanaan doontaa inaad ku sii socoto marxaladdeeda blog-ka iyo soo qaado cuntooyinka u ekaanta ugu riyaaqaya.

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Lauren Renlund

Goobtan waxaa maamula Lauren, oo ah nafaqo diiwaangashan. Cunnadeeda waxay ka dhigtaa cunnooyinka quraacda ilaa qadada cuntada macmacaanka ah.

7 -

My Gout Dareemo

Goobtan, oo ay martigelisay Joana, waxay diiradda saartaa xasaasiyadda cuntada , oo ay ku jiraan FODMAPs. Waxay bixisaa cuntooyin kala duwan oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin mid gaar ah iyo mid aad u wanaagsan "Qaadashada Shaqada".

8 -

Gourmand Friendly Friend

Goobtan, oo ay martigelisay haweeney magaceedu yahay Natty, waxay bixisaa cuntooyin kala duwan oo raashin ah oo ku habboon labadaba FODMAP iyo fructose malabsorption diidmada. Bogga waxaa sidoo kale ku jira cilmi baaris habboon iyo sidoo kale talooyin loogu talagalay socdaal yar oo FODMAP ah.

9 -

Nabadgelyada dheef-shiidka ah

Boggan waxaa soo diyaariyay Kate Scarlata RDN, nafaqo-yaqaan iyo qoraaga Hagaha Fulinta Idiot ee IBS . Marka laga soo tago cuntooyinka, waxay bixisaa noocyo kala duwan oo daabacaad ah oo loogu talagalay cunto yaraanta FODMAPs, oo ay ku jiraan liiska dukaamada daabacan iyo liiska hubinta cuntooyinka FODMAPs oo aad u sarreeya.

10 -

Grub Balanced: Cunto iyo Caafimaad

Goobtan waxaa martigeliyay Kate, oo ah tababaraha nafaqada iyo caafimaadka. Intaa waxaa dheer in ay bixiso noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka FODMAP oo hooseeya, waxay kaloo bixisaa cuntooyinka gluten-free, vegan, khudradda cunnada iyo miisaanka luminta.

11 -

Taste.com.au

Website-kani wuxuu bixiyaa isku-dar ah noocyo kala duwan oo cunto ah. Cunnooyinka la yiraahdo FODMAP-yar-yar maahan mid hooseeya-FODMAP laakiin halkii ay ku qoran yihiin waraaqaha hoose ee cuntada ku saabsan sida loo beddelo qashinka si ay ula socdaan cunto yar oo FODMAP ah. Mareegtu waxay muujinaysaa in ay bixiso wax ka badan 80 cunto. Inkasta oo aysan jirin urur cadaan ah, qashin kasta wuxuu la socdaa sawir muuqaal ah. Fursadaha waxaa ka mid ah macaan, macmacaan, rooti, iyo maraqa.

12 -

FODMAP Fun

Goobtaani waxay bixisaa cuntooyin kala duwan oo FODMAP ah, oo ay ku jiraan macaan, saxan dhinaca, cunto fudud, macmacaan, iyo samaacado. Sidoo kale waxaa ku jira qaar ka mid ah khayraadka FODMAP iyo forum.

13 -

Nafaqada RDD

Goobtan waxaa martigeliyay EA Stewart, oo ku magacawday Spicy RD. On site, waxay bixisaa cuntada sida ku haboon cuntada badan, tusaale ahaan hooseeyo FODMAP, Paleo, Gluten-Free, iwm.

14 -

Nafaqada Maalinlaha ah

Goobtan waxaa maamula Joanna Baker, cunto yaqaanka iyo kalkaalisada diiwaangashan. Qoraalkeedu wuxuu ka kooban yahay noocyo kala duwan oo cuntooyinka FODMAP ah.

Related Content

Fresh articles

Intresting articles