5 Meelaha ugu Fiican ee Fitamiin-Food-bixinta Diet

Cuntada FODMAP-ga waxay noqon kartaa mid waxtar u leh ciladaha IBS, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa mid khafiif ah oo adag oo la raaco. Caawimada dheeraadka ah ee aad haysato, waxay u badan tahay inay noqon doonto inaad si fiican u isticmaasho cuntada si aad uga takhaluso IBS xanuunka , gaas iyo gariir, iyo dhibaatooyinka musqusha. Halkan waxaad ka heli doontaa meelo badan oo aad ka heli karto taageero, macluumaad, iyo tabaha guusha. Waxaad ogaan kartaa in aad ka faa'iideysan doonto kheyraadkani inta badan marka la eego waxa ay ku siin karaan sida aad dhulka ugu dhigi kartid cuntada!

1 -

Xirfadlayaasha takhasuska leh

Cilmi baaris ayaa soo jeedineysa in habka ugu fiican ee ugu habboon ee loo raaco cuntada uu ku jiro daryeelka caafimaad xirfad leh oo tayo leh. Tani waa inaad hubiso in aad la kulantid shuruudaha cuntooyinka maalinlaha ah inkastoo aad xaddidayso cuntada nafaqada sare ee FODMAP .

Xirfadlaha cuntooyinka qalan leh ayaa noqon kara cunto yaqaan, macalin caafimaad, ama nafaqo. Waxaad rabi laheyd inaad hubiso in ay heleen tababar ku saabsan sida cuntada ay u shaqeyso. Si aad u hesho liiska xirfadlayda FODMAP , hubi kheyraadkaan.

2 -

App App Best

Waxay noqon kartaa mid aad u adag in la xusuusto cuntooyinka ay ku badan yihiin ama ay ku yar yihiin FODMAPs. Macluumaadka ku saabsan casrigaaga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo xog ku saabsan fuudka FODMAP ee cunto kasta. Macluumaadkan degdega ah ayaa cadeyn doona qiimaha aad u leedahay inaad barato inaad ku darto cuntada si aad u hesho hab nolol maalmeedkaaga. Inkasta oo tartamayaashu ay bilaabayaan inay soo bandhigaan goobta, betka ugu fiican waa barnaamijka ay soo saareen cilmi-baarayaasha oo runtii tijaabinayaan cunto kasta.

3 -

Buugaagta Hoose-FODMAP iyo Buug-yaraha

Buugaagahan soo socda waxay bixiyaan talo wanaagsan oo ku saabsan raashinka. Mid kastoo ka mid ah wuxuu bixiyaa sifooyin gaar ah, sidaa daraadeed waxaad u aqrisan lahayd dhamaantood kahor intaadan bilaabin cuntada.

Buugani ma aha oo kaliya in uu ku siiyo macluumaad wanaagsan oo cilmi baaris ku saabsan sida loo raaco cuntada laakiin sidoo kale wuxuu ku siinayaa cuntooyin kala duwan:

• Waxyaabaha Waxyaabo Loogu Talagalay Hagaha Food-yar ee FODMAP

Buugan soo socda ayaa ahaa kii ugu horreeyey ee goobta oo hadda ah mid caadi ah marka la eego sida loo raaco cuntada:

• IBS- Bilaashka Ugu Dambeeyay

4 -

Khayraadka Daraasadda Low-FODMAP More

Waxaa laga yaabaa inaad rabto cunto ka badan kan aad ka heli kartid buug-gacmeedka kor ku xusan. Maaddaama ay cunnadu ka heshay sumcad, waxaa jira hadda bogagyo badan oo bixiya cuntooyinka cuntooyinka ku haboon cuntada.

5 -

Cuntada fudud ee Food-FODMAP

.Diyaaraduhu waxay bilaabayaan inay bixiyaan raashin ku habboon oo ku haboon qof ku jira cuntada FODMAP ee hooseeya. Jaamacadda Monash, machadka cilmi-baarista cuntada, waxay bixisaa liiska cuntooyinka ay ku cadeeyaan inay tahay FODMAP saaxiibtinimo.

Waxaad ogaan kartaa in inta badan, haddii aaney dhammaan, cuntooyinka liiska ku jira aan laga heli karin Maraykanka Shirkadda kaliya ee aan hadda ogahay ee diyaarinta iyo maraakiibta yar ee FODMAP ee cuntooyinka fudud ee Maraykanka waa Nicer Foods , oo hadda loo yaqaan FODY Cuntada