Milixda ugu Fiican Maqalkaaga

Inkasta oo caanaha hooyadu ay tahay cunada ugu fiican ee carruurta yaryar, inta badanna waxaa naga soo gaadhay muraayad dheer oo caano ah oo ay weheliso cuntada iyo cuwaafayadeena, caanuhu had iyo jeer ma ahan saaxiib asaasi ah hababka dheef-shiidka. Dad badani waxay leeyihiin dulqaad la'aan lactose , taas oo keenta calaamadaha xanuunka caloosha, shubanka, iyo gaaska xad-dhaaf ah.

Maxaa ka dhigaya caanaha-caano-saaxiibtinimo, sidaas darteed, waa in uu hoos u dhaco lactose-ka mana ku jiraan walxo kale oo la xiriira dhibaatada dheefshiidka. Waxaan mahadnaq u jeedinayaa cilmi-baarayaasha Monash University , waxaan u isticmaali karnaa shaqadooda FODMAPs , carbohydrateska oo sii kordhaya calaamadaha dadka qaba IBS , si ay u helaan caddayn caano ah sida ugu fudud ee caloosha nadiifinta.

1 -

1. Caanaha Lakin-Bilaash ah

Caanaha aan lakornin-la'aanta ah waa caanaha lo'da ee lakala qaaday. Tani waxay u oggolaaneysaa dadka qaba laktoos-adkaysiga, taasoo macnaheedu yahay inaysan lahayn qiyaas ku filan oo ah lakabka enzyme ee loo baahan yahay in lagu dhajiyo lactose, si uu ugu raaxeysto caanaha isagoo aan la kulmin astaamaha dheef-shiidka. Caanaha aan lakornin -la'aanta ah waxaa loo oggolyahay cunto yar oo FODMAP ah .

Cunto bixiyaha caanaha ee caanaha ayaa tilmaamaya qurxinta nafaqada ee caanaha - oo ay ku jiraan borotiinka iyo fiitamiinada, ugu badnaan kaalshiyamka. Caanaha ayaa si dhab ah u lahaa sumcad muddo dheer ah oo lagama maarmaanka u ah caafimaadka lafaha.

Cilmi-baadhayaasha kale way waydiinayaan in bini-aadmigu ay tahay in ay cabbaan caano dhan, oo sheegaya in cilmi-baaristu aysan taageeri doonin sheegashada caanaha yaraynaysa halista jabka iyo in caanaha ay isticmaalaan khataraha caafimaad ee kale.

Ujeedada qodobkan, caanaha aan laktos-lahayn waa doorasho wanaagsan haddii aad leedahay IBS iyo / ama laktoosad dul-qaad ah oo aad rabto inaad ka fogaato calool-xanuun caloosha iyo gaas-xad-dhaaf xad-dhaaf ah. Laakiin ogaanshaha khatarta suurtogalka ah ee caanaha lo'da ayaa kaa caawin kara inaad dareento inaad ka wanaagsan tahay isticmaalka caanaha aan caanaha ahayn ee calooshaada.

2 -

2. Caano Caano

Caanaha badarka ayaa loo isticmaalaa in loo qaato inay yihiin cunto sare-FODMAP . Nasiib wanaag, caan badeel ah ayaa dhowaan tijaabiyay cilmi-baarayaasha ka shaqeeya Jaamacada Monash waxaana lagu ogaaday inay hoos udhacaan FODMAPs heerka heerka 1 koob.

Caanaha Almond waxa ku jira qoyskooda oo dhan oo fiitamiin iyo macdan, ugu fiicnaa Vitamiin D iyo E iyo calcium.

Caanaha laga iibsado caanaha laga iibsado waxaa laga yaabaa inay ku jiraan macmiilaha, oo badiyaa ka kooban carawaanaan, walaac culus oo khilaafsan. Haddii aad jeclaan lahayd inaad wax dheeraad ah ka ogaatid, arag "Maxay Carrageenan?"

3 -

3. Caanaha Caanaha

Caanaha naaska ayaa laga sameeyaa shinni. Miyaad u malaynaysaa, "Ma maryjuana?" Waa run in labadoodaba ay isku mid yihiin qoyska laakiin dhab ahaantii dhirta aadka u kala duwan.

Caanaha naaska ayaa ah il wanaagsan oo laga helo kiimikada dufanka omega-3 waxayna ka kooban tahay noocyo kala duwan oo fiitamiin iyo macdano kale ah. Caanaha naaska waa ilo wanaagsan oo ah borotiin ku salaysan dhirta taas oo faa'iido u yeelan karta khudradda.

Warka fiicani waa in caanaha lakala helaa inay hoos u dhacaan FODMAPs by cilmi baarayaasha Monash hal koob oo qiyaasta adeega.

4 -

4. Coconut Caano

Caano qumbaha waxaa laga soo saaraa hilibka qumbaha. Caano-badeedka Coconut waa il wanagsan oo fiber ah waxayna ka buuxsameysaa fitamiino iyo macdano kala duwan. Inkasta oo caanaha qaxwaha ay ku badan yihiin dufanka buuxa, waxaa la aaminsan yahay in heerarka lauristiisa iyo tignogada dhexdhexaadinta dhexe ee saxda ah ay yihiin dhab ahaan caafimaadka.

Haddii aad leedahay IBS, waxaad u baahan doontaa inaad u fiirsato qaybta qaybta. Sida laga soo xigtay barnaamijka Monash University, cabbirka qaddarka waa inuu koobnaado 1/2 koob.

Noocyo Coconut ah oo badan ayaa leh xanjo lagu daray. Cirridka guurka ma ahan FODMAP, laakiin, waxay yeelan kartaa saameyn jilicsan. Ma cadda haddii caanaha qumbaha lagu baaray Jaamacadda Monash ay ku jiraan xanjo geedka. Sida caanaha badarka iyo badarka, caanaha qumbaha ayaa si sahlan ugu guran kara guriga marka aad ka fekereyso. Marka la eego naqshad guri, maahan inaad wax walwal ah ka qabto waxyaabaha kale ee lagu daro.

5 -

5. Kefir

Kefir waa cabitaan caanaha laga sameeyey, sida caadiga ah laga sameeyay caanaha lo'da, idaha, ama riyaha, laakiin sidoo kale waxaa laga soo saari karaa caano qumbaha, iyo caanaha aan sigaarka lahayn iyo kuwa bariiska ah. Cunto halsano ah, kefir waxaa ka buuxsama noocyo badan oo ah bakteeriyada probiotic iyo khamiirka.

Kefir waa ka weyn yahay caanaha joogtada ah, laakiin waa mid khafiif ah oo ka badan lidkiisa, jiliteriga. Waxay leedahay dhadhan raaxo leh, dhadhan miro leh.

Kefir wuxuu ka fogyahay caanaha kale liiskan, sababtoo ah waxay haysataa suurtagal ah in wax badan la sameeyo oo aaney keenin calaamadaha dheef-shiidka, laakiin waxa laga yaabaa inay dhab ahaantii hagaajiyaan caafimaadka habka dheef-shiidkaaga.

Nasiib darro, kefir weli lama iskuday imtixaanka jaamacada Monash ee sanadka FODMAP. Si kastaba ha noqotee, waxaa la rumeysan yahay in hannaanka halsano uu sababo cunto yar oo laktoos ah, sidaas darteed falanqaynta tacliinta waa in ay u badan tahay in ay u dulqaadan doonto dadka intiisa badan IBS.

_Ilaha:

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Calaamadaha caddaynta cuntada ee astaamaha calaamadaha dheefshiidka: Fodhiga FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium iyo Caano: Waa maxay Fiican Lafahaaga iyo Caafimaadkaaga?" Iskuulka Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha}

_{Jaamacadda Monash Jaamacadda FomMAP Diet App}