Cunnooyinka Cunitaanka iyo Ka Hortag Marka Calaamaduhu Dhacaan
Markaad la macaamilaysid calaamadaha kala duwan ee (ama inta badan kala duwan) calaamadaha mindhicirka mindhicirka (IBS ), way adkaan kartaa inaad ogaatid cuntooyinka aad awoodi kartid iyo aanad cuni karin si badbaado leh. Inkastoo dadku inta badan diirada saari doonaan noocyada cuntada ay u baahan yihiin si ay uga fogaadaan, waxaa muhiim ah in la helo cuntooyinka laga yaabo inay gacan ka geystaan hagaajinta calaamadahaaga.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo kaa caawin kara haddii aad la kulantid nafsadaada adigoon kuusneyn IBS (IBS-C) , shuban-sarreeya IBS (IBS-D) , ama nooc IBS-ga ah (IBS-M) :
1 -
Cuntada Si Loo Beddelo Haddii Aad XakamaysoHaddii aad caloosha ku jirtid, waxa ugu danbeeya ee aad u baahan tahay waa inaad cunto wax kasta oo la qabanayo. Si tan loo dhammaystiro, waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka muhiimka ah ee aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso:
- Wax kasta oo laga sameeyey bur cad, gaar ahaan rootiga cad iyo alaabta la dubay oo la sameeyay dufanka hydrogen
- Hilibka la soo shaqeeyey oo ay ka midka yihiin hilib doofaar, bologna, sausage, iyo eeyaha kulul
- Cuntooyinka la shiilay (oo ay ku jiraan cunto lagu calaamadiyay "foorno la shiilay")
- Chips nooc kasta
- Waxyaalaha caanaha ah sida jiiska, labeen dhanaan, jalaato, iyo caano dhan
- Hilibka cas
- Bananas
- Bariis cadaan ah
2 -
Cuntada loo Cuno Cun Haddii Aad XakamaysoHaddii aad caloosha ku jirtid, waxaad u baahan doontaa inaad cuntid cuntooyinka nidaamkaaga ku dhaqaaqaya. Furaha tani waa dheefshiidka dheef-shiidka, oo sidoo kale loo yaqaan kalluunka.
Gaar ahaan faa'iido leh waa nooca loo yaqaan "fiber" oo aan lagu kala shubin biyo laakiin halkii ay ka soo nuugto biyaha maadaama ay ka gudubtay mindhicirka, saxarada oo jilicsan.
Ilaha ugu wanaagsan ee cunnadu u baahan yihiin waa:
- Miraha cusub (sida ugu fiican ee ay ka mid yihiin berry, fersken, abrikot, plom, iyo cadaadis)
- Miiraha oo dhan oo ay ka mid yihiin rootiga duxda badan iyo miro la kariyey, bariis bunni ah, qamadi dhan, quinoa, ama shaciir
- Khudaarta cusub
- Khudradda la qalajiyey, gaar ahaan dhirta iyo sabiibta
- Casaan furaha
- Miro iyo nuts
Beerka iyo digirta (sida digirta, digirta, lowska, digirta badda, digirta badda) iyo ilo kelyaha ah ayaa ah ilo wanaagsan oo fibre ah, laakiin sidoo kale liiska cuntooyinka FODMAP ee sareeya oo keeni kara astaamaha IBS-D haddii aad cunto badan.
3 -
Cuntada ka fogow haddii aad shubanaysoHaddii aad shuban tahay, waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa cunidda cuntada oo sii xumeyn karta xaaladaada ama waxay kuu keeni kartaa dhiig xinjir leh.
Qaar ka mid ah cuntooyinka laga fogaado waxaa ka mid ah:
- Cuntooyinka caanaha, gaar ahaan caanaha dufanka badan, jalaato, caano dhan, kareem, iyo labeen dhanaan
- Cuntooyinka cagaaran ama cuntooyinka leh qashin
- Cuntooyinka la shiilay
- Cuntooyinka sonkorta leh ee lagu sameeyay macmacaan macmacaan ah oo ay ka mid yihiin nacnac, digaag, iyo soodhadh cunto
- Cuntooyinka dhuxusha sida sida digirta, broccoli, kaabajka, tufaaxa, basasha, fersken, pears, iyo plums
- Miraha qalalan
- Qaxwaha, shaaha, ama soodhaha
- Cabitaannada la kariyey
- Khamriga
4 -
Cuntada Cunto Haddii Aad Shuban Ku JirtoCunnooyinka aasaasiga ah ee miisaanka cuntada (oo ka kooban mooska, bariiska, tufaaxa, iyo rooti) ayaa badanaa lagu taliyaa in ay caawiyaan xakamaynta saxarada dabacsan ama biyaha. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka xaddidan waa in aan loo isticmaalin wax ka badan xitaa xal waqti gaaban ah maxaa yeelay waxay kaa saari kartaa nafaqada aadka u baahan.
Si loo dhammeeyo, waxaad dooneysaa inaad abuurto cunto dheellitiran oo dheellitiran oo ka kooban cuntooyinka soo socda:
- Bananas
- Bariis cadaan ah
- Caleemaha caddaanka ah (oo aan ahayn gunta oo dhan)
- Baradhada la kariyey
- Butternut, bocorka, boodhka cagaarka ah, iyo cagaarka kale ee jiilaalka
- Hilib, duban, hilib digaag ah ama hilib caato ah
- Yogurt ama kefir leh dhaqanka bakteeriyada nool
- Maraq digaag
- Farina, oatmeal, ama kareemka sarreenka
- Khudaarta cusub
- Pretzels
- Cuntada loo yareeyey sida qorerkraut, kimchi, ama pickles oo leh saameyn probiotic ah
- Cabbitaanka isboortiga si looga hortago fuuqbaxa iyo bedelida electrolytes
> Ilo:
> Barr, W. iyo Smith, A. "Shuban Ba'an ee Dadka waaweyn." Am Dr. Dhakhtarka. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. iyo Shepherd, S. "Maaraynta cuntooyinka caddaynaya ee calaamadaha caloosha oo shaqaynaya: Habka FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. iyo Wald, A. "Constipation for adults". BMJ Clin Caddeyn . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.