Waa muhiim in la ogaado waxa la cuno shubanka . Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado waxa aan cunin markaad shubtid. Waxyaabaha ugu dambeeyey ee aad rabto inaad sameyso waa inaad wax ka sii darto adoo cunaya cuntooyinka waxyeeleyn kara calooshaada ama waxay kuu keeni karaan xitaa mindhicirka xiidmaha. Tani waxay keeni kartaa murugo badan.
Alaabta caanaha ah
Kooxda koowaad ee cuntooyinka aad rabto inaad iska ilaaliso waa kuwa laga sameeyay caanaha. Xitaa haddii aadan ku dhicin lakintoos , waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad fiican inaad ka fogaato alaabta caanaha mudo ah ka dib markaad ka soo gudubto shuban. Shubanku wuxuu keeni karaa yareynta xaddiga lakabka enzyme. Lactase ayaa loo baahan yahay si jidhku u dheefshiido lactose, sonkorta laga helo caanaha. Haddii tan "sonkorta caanaha" ay hoos u dhacdo, waxay keeni kartaa calaamado dheeri ah oo gaas ah, buurnaan, lallabo iyo shuban. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka lactose-ku jira:
- Caanaha, kareemka
- Cheese
- Jalaato
- Kareemka labeen ah
Mid ka reeban xeerkan waa yogurt. Probiotics ee yogurt waxay dhab ahaantii ka caawin kartaa jirkaaga inuu bogsado. Dooro caano fadhi ah iyo ka bood kuwa leh sonkorta dheeraadka ah ee lagu daray.
Raashinka Dufanka leh
Cuntooyinka leh dufan badan oo dufan leh waxay xawaareyn kartaa qandhada mindhicirka waxayna sababi kartaa falcelin nidaam ah oo horay loo dareemay, oo ku dhaw dammaanad qaaditaan dheeraad ah oo ku wajahan john.
Sidaa darteed waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka sida:
- Cuntooyinka creamy
- Cuntada sooman
- Dufanka dufanka hilibka
- Cuntada daboolay qashinka
- Cuntada dufanka leh
- Cuntooyinka la kariyey
Doorashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah borotiinka caanaha, sida digaaga cad ama turkey, ama maraq ku salaysan.
Raashin Caano ah oo bilaash ah
Qaar ka mid ah macmiilaha macmacaanka ah iyo sonkorta sonkortu waxay yeelan karaan saameyn jilicsan, iyo sidoo kale inay gacan ka geystaan gaas iyo kufin. Ilaa intaad dareento fiicnaan, waxaa fiican inaad iska ilaaliso:
- Cuntada soodhaha
- Nacnac aan sonkor lahayn
- Ciridka sonkorta leh
- Sonkor beddel ah oo loogu talagalay kafeega iyo shaaha
Cuntada Gaaska-Cunnada
Cuntooyinka qaarkood waxay leeyihiin sumcad si wanaagsan loo xifdiyey si loo kordhiyo gaaska xiidmaha taas oo gacan ka geysan karta shubanka dheeraad ah. Sidaa darteed waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka gassy oo aad dooratid cuntooyinka aan haboonayn illaa aad ka dareentid in calooshaadu si dhab ah u degeen.
Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah khudaarta ugu badan ee khudradda iyo digirta. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka gudubto ilaa aad ka roonaato.
- Digir
- Brokoli
- Kaabashka
- Gawsoorka
- Basasha
Qaar ka mid ah doorashooyinka ugu fiican waxaa ka mid ah caleemaha cagaaran sida isbinaajka, digirta cagaaran, iyo zucchini.
Halkan waxaa ku qoran tusaalooyin qaar ka mid ah miraha gaasiga ah. Mar labaad, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka gudubto ilaa ay wax ka dhacaan.
- Fiiri
- Kiimiko
- Plomme
- Miraha la qalajiyey (khudradda, dhirta, sabiibta)
Haddii aad u maleyneyso in nidaamkaagu yahay inuu cuno miro yar, waxaa laga yaabaa in aad rabto inaad tijaabiso blueberries, strawberries, honeydew ama cantaloupe melon, iyo / ama cananaaska.
Cabitaannada khamriga, Caffeine iyo Carbonated
Wixii shakhsiyaadka caafimaadka qaba, cabitaannada ku jira aalkolada, kafeyn, iyo kaarbaadintu guud ahaan ma keenaan shuban. Hase yeeshee, mid kastaa wuxuu leeyahay awood u yeelashada GI xanaaqa , sidaas darteed waxaa laga yaabaa in si fiican looga fogaado illaa inta nidaamkaagu uu ku noqdo mid caadi ah.
Ha u haysan soodhada soodhaweynta. Inkasta oo ayeeyada ay suurogal tahay in ay soo jeediso, qeybaha soodhawrka ah ayaa dhab ahaantii sii xumayn kara. Doorasho wanaagsan waxay noqon kartaa xal fuuq-celin ah oo afka ah, sida Pedialyte, ama biyo caadi ah. Markaad leedahay shuban, waxaa muhiim ah in la buuxiyo dheecaannada laga lumay dhaqdhaqaaqa mindhicirka ee soo noqnoqonaya, sidaas daraadeed!
Cuntada aan ammaan ahayn
Haddii aad shuban tahay ama aanad ahayn, waa in aad marwalba hubisaa in aad cuntid oo keliya cunto si ammaan ah loo dhaqay, loo diyaariyey oo loo kaydiyey. Cuntada aan si ammaan ah u diyaarsaneyn loona keydiyay waxay halis gelineysaa halis xanuun aad u xannuunsan.
Marwalba ilaali nadaafadda cuntada wanaagsan:
- Si fiican u dhaq gacmahaaga ka hor intaanad diyaarin ama cunin cunto kasta.
- Si fiican u dhaq dhammaan miraha iyo qudaarta ceyriinka ah.
- Nadiifi saabuunaha diyaargarowga cuntada leh biyo kulul kulul ka hor iyo ka dib isticmaalkooda.
- Ku kari cuntooyinka oo dhan heerkulka gudaha ee 160 F.
- Qaboojiyaha ama haraaga haraaga cuntada ka dib markaad wax cuneyso.
Cuntada Foodada-Food-ka-sare
Haddii shubankaagu yahay wax aad wax badan ka qabaneyso maxaa yeelay waxaad leedahay shuban-madax-xannuun-xannuun -xummo- xannuun-xannuun (IBS-D), waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka aad u sareeya ee FODMAPs marka aad la kulantid ficil firfircoon. FODMAPs waa carbohydrates laga helo cuntooyin caadi ah oo lagu arkay calaamadaha dadka qaba IBS. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad siiso cunto yar-yar FODMAP isku day in aad aragto haddii ay calaamadahaan soo qaadaan.
> Ilo:
> "Shuban" Cudurrada Qaranka ee Dhiigga Macluumaadka Meelmarinta (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "FODMAP Cunto loogu talagalay Daaweynta Calaamadaha Calaamadaha Saxarada iyo Cudurrada kale ee Dhibaatooyinka" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Markaad Shuban Baahiso Maktabadda Qaranka ee Dawada ee Medline Plus