Waxa la cuno markaad shubtid

Cunnooyin fududaynaya habka dheef-shiidka

Intaad ku jirtid shuban shuban, waxaad ka fikiri kartaa cuntooyinka saxda ah ee la cuni karo oo noqon doona mid ammaan ah oo nadiif ah nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ah ee ku jira murugo. Uma baahnid inaad iska ilaaliso cuntada guud ahaan, laakiin waxay ubaahantahay cuntooyin laga yaabo in ay yareeyaan hoos u dhaca.

Cunto qaadashada aasaasiga ah ee BRAT (muuska, bariiska, tufaaxa, iyo rooti) ma ahan cuntada cuntada ee xalinta dhibaatooyinka mindhicirka sababta oo ah waa mid aad u xaddidan. Plus, haddii shubankaaga uu sababo mindhicirka mindhicirka (IBS), cuntada BRAT ma noqon karto mid haboon (gaar ahaan tufaaxa).

Haddii shubankaagu uu aad u daran yahay ama uu sii soconayo in ka badan laba maalmood, waxay noqon kartaa calaamad muujineysa dhibaatada hoose ee ay tahay inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Waa kuwan cuntooyinka u fududaan kara habka dheef-shiidka.

1 -

Bananas

Minaaradu waa qashin iyo si fudud loo dheefshiido, iyaga oo ka dhigaya doorasho fiican oo lagu xallinayo nidaamka dheef-shiidkaaga . Sida guno, heerka sare ee potassium ee muuska ayaa ka caawiya bedelidda electrolytes oo laga yaabo inay lumiso shuban daran.

Minaada ayaa sidoo kale hodan ku ah pectin, faybo dhalaalaya oo ka caawiya in ay ku nuugaan dareeraha mindhicirrada iyo sidaas daraadeed saxaradu waxay u socdaan si siman. Tani waxay ka caawin kartaa labadaba inay hoos u dhigto shubanka iyo yaraynta calool-fadhiga . Cun macaan ama labo si aad ugu soo celiso dheelitirka nidaamka dheef-shiidkaaga.

2 -

Rice White

Qulqul cad oo si sahlan loo cuno ayaa si fudud loo dheefaa waxaana uu ku badan yahay carbohydrateska. Bariisku sidoo kale waa lagama maarmaan, taas oo macnaheedu yahay in ay kaa caawin karto inaad adkeyso saxaradaada dabacsan . Intaad ku haysato shuban, cun cunkaaga ama bariiska digaaga. Ka fogow basbaaska, dufanka, saliidda, ama suugaanta ku salaysan sida kuwa aan lagula talin markaad shubtid.

3 -

Caddaan Cuntada, Fikradaha, ama Pasta

Inkasta oo sarreenku guud ahaan yahay mid caafimaad leh, waxaad ka fiicnaan kartaa cunista rootiga cad iyo waxyaabaha kale ee cadcad sida bakteeriyada iyo baastada markaad la tacaaleyso shuban shuban. Cuntada cad waxay leedahay fiyuus yar, sidaas darteed way sahlan tahay. Maadaama aadan rabin in aad qabtid dufan ama sonkor aad u badan markaad qabtid shuban, u fududee subagga, margarine, malab, macaanka, ama sharoobada. Sidoo kale, ka fogow alaabta sonkorta leh ee isticmaala aalkolada sonkorta. Isla sidaas oo kale waa bakeeriga - dabka saliida sayniska ama subaggu waa fiican yahay, laakiin iska ilaali suxuunta basbaaska, saliid, ama caanaha ku salaysan.

4 -

Baradhada Beeraha

Baradhadu waa ikhtiyaarka raashinka raaxada iyo sidoo kale waxay ku badan yihiin potassium. Inkastoo maqaarku uu leeyahay nafaqo badan, waa inaad iska ilaalisaa markaad shubtid, sidaas darteed baradhada diirran ayaa ugu fiican. Kuleyl, microwave, ama karkari bataatigaaga. Saliida yar ee dhadhanka ayaa wanaagsan, laakiin iska ilaali subag badan, margarine, labeen dhanaan, ama saliida. Qadar badan oo dufan iyo saliida ah ayaa ka xanaajin kara nidaamka xasaasiga ah waxayna ku tabarrucayaan kordhinta casriga caloosha.

5 -

Isku dar, duban, ama Dufan ama Hilib liib

Sababtoo ah dabeecada cumriga ah, hilibka digaaga ee caanaha leh ee la kariyey ayaa si sahlan loo soo dhejiyaa borotiinka. Tani waxay siisaa hab nabadgelyo leh si aad u hesho nafaqooyinka qaar jirkaada. Hayso, laakiin, iska ilaali inaad ku darto saliid ama subag marka aad karisid digaaga. Haddii aadan haysan fuuq-celiye ama aadan kalsooni ku qabin in aad si fiican u daaqdo digaaga, waxaad ku dubi kartaa ama burin kartaa digaaga. Keliya iska hubso inaad si joogto ah ugu dhufato biyo ama digaag digaag, sidaa daraadeed ma qallajin. Sidoo kale waa la aqbali karaa caleenta hilibka ah, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo kalluunka.

6 -

Caanaha

Waxaad rabtaa in aad iska ilaaliso inta badan waxyaabaha caanaha laga dareemo xilliyada shuban-biyoodka. Si kastaba ha ahaatee, yogurt ayaa ka reeban xeerkan. Raadi yogurt oo ku jira dhaqamada bakteeriyada nool ama firfircoon, ama si gaar ah Lactobacillus acidophilus iyo Bifidobacterium bifidum . Akhri calaamadda si taxaddar leh oo dooro calaamad aan lahayn heer sare oo sonkor ah mana ku jiraan macmaceyaal macmal ah. Labada ka mid ah waxay ka qayb qaadan karaan gaaska sare ee caloosha iyo saxarada dabacsan. Haddii aad leedahay xanuunka lactose-ka , waxaad u baahan doontaa inaad raadiso noocyo aan lahayn lactose-free.

7 -

Digaag ah

Adeerkaagu wuxuu lahaa maraq digaag sax ah oo ku habboon wax kasta oo aad ka mid tahay, sida shubanka. Maraq bacdi waxay noqon kartaa mid aad u raaxo leh, maraq digaagana waxaa ku jira nafaqooyinka iyo elektaroolitiyada kuwaas oo kaa caawin kara bedelida kuwa laga yaabo inay kaa lumaan shubanka soo noqnoqda ee shubanka. Maraq diirran wuxuu ku siin doonaa raaxo dheeraad ah ee calooshaada.

8 -

Baastada, Farina, ama Cream of Wheat

Dalagyada quraacsan ee quraacda badan leh ayaa ah xulashooyin wanaagsan, oo weliba aad ku raaxeysan kartid maqaarka. Mashiinka dhalatadu wuxuu leeyahay fibbada dhalaalaya, sida waxaa lagula talin karaa sida wakiilka bulking ee saxaradaada markaad shubtid. Maskaxda ku hay in aad rabto in aad xaddiddo sonkor, malab, ama alaabada caanaha laga yaabo inaad caadi ahaan qabato firida kulul ama qabow. Waxaad kuus kuushi kartaa balaastiinka ama baakada si ay u dhadhicaan oo ay uga faa'iideystaan ​​tayadiisa.

9 -

Khudaarta

Khudaarta ayaa bixiya nafaqada muhiimka ah, waana inaad ku dartaa cuntadaada markaad shubtid. Si kastaba ha noqotee, waxaad dooneysaa inaad iyaga dhirato, ka saar miraha, oo kobciya. Karootada, digirta cagaaran, xididdo, squash-ka jilicsan, iyo zucchini diirran yihiin doorashooyin wanaagsan. Haddii aadan isku dayin microwaving ama karootada karinta, waxaad la yaabi doontaa sida macaan iyo dhadhan fiican ay yihiin. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka fogaato khudaarta ay u badan tahay inay keenaan gaas ama ay adag tahay in la dheefshiido, oo ay ku jiraan brokoli, tufaaxa, basbaaska, digirta, khudaarta cagaaran, iyo hadhuudhka.

10 -

Pretzels iyo Isboortiga Cabbitaanka

Waxaad luminaysaa electrolytes (cusbada) marka aad qabtid shuban iyo waxay noqon kartaa mid waxtar leh si aad u bedesho. Pretzels waxaa lagu sameeyey bur cad oo la dubay oo cusbo leh, sidaas darteed waa doorasho wanaagsan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa cabitaannada isboortiga ee elektaroolka-bedelka sida Gatorade.

Markaad Bilawdo Inaad Dareeso Si Fiican

Cunto xayawaanku ma bixiso noocyo nafaqo oo ku filan si ay caafimaad ugu noqoto muddada fog. Markaad bilowdo inaad dareento fiicnaan, calooshuna wuxuu bilaabmaa inuu dego, waxaad u fududeyneysaa qorshe cunto keli ah, gaar ahaan inaad ku raaxaysato noocyo kala duwan oo cagaaran, midho iyo miraha oo dhan. Ha ku amrin bambo-biyoodka isla markiiba-nidaamka dheef-shiidkaagu wuxuu u baahnaan karaa wakhti uu ku soo kabsado. Bedelkeeda, isku day maraqa, khudradda cagaaran, iyo hilibka cad sida digaaga ama turkika.

Ereyga

Ma fiicna in lagu adkeeyo marmar marmar ah shuban. Iyada oo la soo jeediyey raashinkaas, waxaad samayn kartaa doorasho aanad sii wadi doonin nidaamka dheef-shiidka.

Haddii shubankaagu sii socdo muddo ka badan laba maalmood, haddii aad leedahay qandho, waa la nuugay, dhiig ama kuusku saxarahaaga, ama aad qabtid xanuun daran, u tag dhakhtarkaaga isla markiiba. Haddii aad ogaato in aad la tacaaleyso shuban soo noqnoqda ee shuban, waxay sheegi kartaa xaalad hoose oo ah inaad kala hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.

> Ilo:

> MedlinePlus. Markaad Shubanka Qabto. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Waxtarka Nafaqada Low FODMAP ee Lagu Daweeyo Calaamadaha Xanuunada Cilladda ah." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-142.

> Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. Cunista, Cuntada, iyo nafaqada ee Shubanka. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.