Shubanka IBS-D-da (IBS-D) wuxuu waxyeelleyn karaa noloshaada, calaamadaha aan la saadaalin karin ee xanuunka caloosha, casiraadda, deg degga ah iyo u muuqda dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee joogtada ah . Maadaama ay xulashooyinka dawadu xadidan tahay, waxay ku qanacsan tahay in la ogaado in ay jiraan waxyaabo badan oo macquul ah oo aad isku dayi kartid inaad calaamadiso calaamadahaaga oo aad ka caawiso habka aad u shaqeyn karto si caafimaad leh. Muujintaan, waxaad ka heli doontaa talooyinkayga ugu sarreeya ee ku saabsan IBS-D.
1 -
1. Fahmidda DhibaatadaWaxaa jira laba arrimood oo khaldan oo ku dhaca nidaamkaaga taasoo keentay astaamaha IBS-D.
Marka hore waa dhibaato murgacasho . Musqulahaaga oo dhan xiidmaha waaweyn ayaa ah mid si deg-deg ah uga soo baxa. Sababtoo ah marxalad deg-deg ah, qiyaasta biyaha oo ku filan lama tuurin saxarada, taas oo keenta saxarada oo dabacsan iyo biyo-dari. Iyo dabeecad qariib ah oo dabiici ah, saxaro dabacsan ayaa u muuqda inay dhalinayaan daad-gureyn dheeri ah - taasoo macnaheedu yahay safaro dheeraad ah ee musqusha.
Arinta labaad waxay tahay mid aan loo baahnayn , taas oo ah dareemayaasha ku jira mindhicirkaaga ay yihiin kuwo aad u kululeynaya dhiirigelinta iyo cadaadiska. Tani waa waxa ka dhasha xanuunka iyo casiraadda aad la kulantid.
Sidaa daraadeed hadafyada qorshaha is-daryeelku waxay noqonayaan inaad samaysid waxa aad awoodid si aad u yareeyso xuubkaaga mindhicirkaaga iyo inaad yareyso fal-celintaada nidaam-celintaada. Waxaan ka baaraandegi doonaa qaar ka mid ah ikhtiyaaraadkaaga ku saabsan taxane taxane ah ee xiga.
2 -
2. Ka Caddaan Waxyaabaha Kiciya CuntadaWaxay noqon kartaa mid aad u adag in la isku dayo in la ogaado cuntooyinka ay keenayaan calaamadahaaga! Sababtoo ah dad badan oo qaba IBS-D waxay qatar u yihiin khatarta xad dhaafka ah - iyo sida aan loo baahnayn - xaddidaadda cuntada ee cabsida astaamaha calaamadaha, waxaad u baahan doontaa inaad hesho wax yar oo cilmi ah oo ku saabsan wax walba.
Ha argagaxin! Tani ma aha mid adag sida uu u dhawaaqayo. Waxaad si fudud u bilaabi kartaa xusuusqor cunto iyo isticmaal cunnooyin cillad ah si aad u gooyso cuntooyinka ay u badan tahay inay keenaan xasaasiyad .
Waxaad rabi doontaa inaad diiwaangeliso waxyaabo kale (tusaale ahaan, heerarka walbahaarka iyo isbeddellada hoormoonka) kuwaas oo laga yaabo inay ka qaybqaataan calaamadaha muuqda, si aad u hubiso in cuntada shakhsi ahaan ay dhab ahaantii dhibaato kugu tahay. Haddii aad kufilan tahay helitaanka cuntooyinka aad dareensan tahay inay badbaado u leeyihiin inay cunaan, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso la-talin xirfad-yaqaan nafaqo leh ama tababar caafimaad .
3 -
3. Ka feker cuntada Dood-yar ee FODMAPCunto yar-FODMAP waxay leedahay cilmi-baaris xooggan oo ku saabsan wax ku oolnimada hoos u dhigista calaamadaha IBS-D. Cuntadani waxay u baahan tahay in aad ka tirtirto cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska qaarkood oo loo yaqaan FODMAPs mudo ah afar todobaad. Marka aad ku jirtid muddadan, oo aad rajeyneyso inaad dareento fiicnaan, waxaad markaa si nidaamsan ugu dari doontaa nooc kasta oo FODMAP ah oo ku soo noqota cuntadaada iyo qiimeynta waxqabadka sii socdo.
Cilmi baaris ayaa muujinaysa in calaamadaha IBS ay si weyn u fiicnaayeen qiyaastii 75% dadka ku habboon cuntada. Guushaada ku saabsan cuntada ayaa si weyn loo horumarin doonaa haddii aad la shaqeysid xirfadle caafimaad oo tayo leh.
4 -
4. Xaddid Qaadista CunnadaadaInkasta oo IBS-D qabaajiyayaashu ay u muuqdaan inay waqti badan ku qaadato walaac ku saabsan waxa la cuno , waxaa sidoo kale muhiim ah in diiradda la saaro sida loo cuno. Dadka qaba IBS-D waxay badanaaba ka boodaan cuntooyinka, iyagoo u maleynaya in calool madhan ay dhalin doonto mindhicirka madhan. Qibrada qoraaga, taasi waa qalad. Haddii aad ka fekereyso mindhicirrada sida suunka wareejinta, waxaad u baahan tahay suunkaaga gudaha inuu qaado xitaa, si joogto ah u socda si uu uga caawiyo inuu si fiican u shaqeeyo.
Cunto xumo ayaa sidoo kale kor u qaadeysa khatarta ah in la cuno cuncun, taaso lafteedu ay xoojin karto qandhada mindhicirka. Waxaad ogaan kartaa in cunto cunid yar oo maalintii oo dhan ah ay ka caawiso yaraynta falcelinta nidaamkaaga.
5 -
5. Ha isku dayin inaad faaruqisoMarka aan waayo-aragnimadayda, dadka badan ee IBS-D qaba ayaa si khalad ah u maleynaya inay yaraynayaan khatarta ah inay ku dhacaan shuban iyagoo hubinaya in calooshoodu madhan yahay. Dhibaatada tan la mid ah waa in calooshuna aanay marnaba faaruqin! Saxaro cusub ayaa si joogto ah loo soo saaraa.
Dhiirigelinta mindhicirada si ay u ilaaliyaan natiijooyinka faaruqinta ah ee ka soo baxa saxarada oo noqda xawaare dheeri ah oo dheecaan badan leh dhaqdhaqaaq kasta. Saxarada dabacsan iyo biyo-biyoodka ayaa adag in malawadka la saaro, sidaas darteed diiradda saaridda faaruqinta ayaa dhibaatada ka sii dareysa.
Aad ayay u fiicantahay inaad isku daydo inaad isticmaasho istaraatiijiyooyin si aad u dejiso jirkaaga oo aad dib u dhigto dhaqdhaqaaqyo dheeraad ah si ay saxaradu u gudubto geedi socodka sameynta. Ka feker sida dhisidda "saxarada berrito".
6 -
6. Isticmaal Jimicsiyada nasashada si aad u ilaaliso nidaamkaagaIBS-D waa sida Catch-22. Cadaadisku wuxuu kicin karaa xummado shuban, laakiin shubanka ayaa ah mid walaac leh! Jawaabta maskaxda ee jirka ayaa ah halkaan. Iyada oo looga jawaabayo hanjabaad la dareemayo, jirkaagu wuxuu ka soo horjeedaa siyaabo kala duwan, mid ka mid ah kaas oo ah inuu kiciyo dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Waa caadi in dadka qaba IBS-D inay baaritaan ku sameeyaan jirkooda si caddayn ah in nidaamyadooda ay u dhaqmaan. Dhaqdhaqaaqa mindhicirka ama qaylo-dhaanta ayaa noqda hanjabaad la fahmi karo oo markaas ka dib wax laga qabanayo jawaab-celinta aan la rabin.
Maxaa la sameeyaa? Bixinta ugu fiican waa inaad baratid oo aad isticmaashid jimicsiyada nasashada si aad u ilaaliso jirkaaga si deggan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad ka qaybqaadato hawlaha ujeedadoodu tahay in lagu yareeyo heerarka aasaasiga ah ee jirka ee walwalka, sida yoga , fikirka iyo tai chi.
7 -
7. Isku day Barnaamijka Daaweynta Hypnotherapy At-HomeDaaweynta Hypnotherapy ayaa lagu muujiyey inay tahay daaweyn waxtar leh calaamadaha IBS-D. Haddii aadan haysanin hynotapist oo kuu diyaar ah, waxaad ka faa'iideysan kartaa barnaamijka qalliinka ee guriga lagu garto. Waa kuwan laba doorasho oo wanaagsan:
8 -
8. Qudho ShaahaInkasta oo ay jiraan noocyo kala duwan oo ka mid ah shimbiraha dhirta IBS , badankoodu maaha mid ku haboon IBS-D. Nasiib wanaag, waxaa jira mid ka mid ah kuwa gaarka ah ee laga reebo - shaah qallalan Nadiifinta shaaha ah ma aha oo kaliya wax fiican ee naasahaaga dheefshiidka leh, qaybaha laga helo peppermint waxay ku nasan karaan muruqyada mindhicirkaaga weyn - taas oo keeneysa xanuun yar iyo hufnaanta hagaagsan.
9 -
9. Madaxa Daawada DaawadaWaxaa jira saddex wax soo saara oo laga soo iibsado oo laga yaabo inay caawinaad ka helaan:
1. Capsules Oil Peppermint
Waxaa jira taageero cilmi baaris ah oo ku saabsan wax ku oolinta saliidda lafdhabarka ah ee fududeynaya xanuunka caloosha iyo casiraadda IBS-D. Xaqiiqdii, saliidda qaliinka xitaa waxay leedahay ducada College College of Gastroenterology . Waxaad halkan riixi kartaa si aad wax uga akhrido saliidda lakabka ...
2. Imodium
Imodiyu waa daawo shuban oo shucaac ah oo leh astaanta nabdoon. Waad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga inta aad ka heli karto amnigaaga si aad wax uga qabato astaamahaaga. Halkan riix si aad u akhrido wax badan oo ku saabsan nabadgelyada Imodium ...
3. Calcium
Saddexda walxood ee halkan ku yaal, calcium sida talo-bixinta waxay ku saleysan tahay warbixinnada anecdotal, iyada oo aan lahayn saynis adag oo ku saabsan wax-qabadkeeda IBS-D. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inay ku haboon tahay isku day. Halkan riix si aad wax badan uga ogaato kalsiyum loogu talagalay IBS-D ...
Xigasho:
Ford, A., et.al. " Kulliyadda Maraykanka ee Gastroenterology Sawir Qaadashada Maareynta Calaamadaha Dareenka Sawirka Saxarada iyo Cudurka Dabaysha Xanuunada Xanuunada " " American Journal of Gastroenterology 2014" 109: S2-S26.