Adiga oo aad u argagaxsan tahay, waa mid deg deg ah oo dareensan
Haddii aad qabtid shuban-badan IBS (IBS-D), waxaad si fiican u taqaannaa dareenka argagaxa oo la socon kara dareenka shubanka . Walaaca aan u sameynin qolka musqusha waqtigeeda ayaa ka dhigi kara dareenka ka sii daraya, sii kordhaya murqaha caloosha iyo xoojinta dareenka degdegga ah.
Nasiib wanaag waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid marka aad la kulmeysid shuban-biyoodka IBS si deg deg ah loogu caawiyo nidaamka ilaa aad si ammaan ah u gaari karto jidkaaga musqusha.
Ku xafid Gut-kaaga si aad ula xariirto wadahadalka Pep
Jidhkeena, gaar ahaan niqaamadeena, ayaa aad loogu taxadaray waxa aan ku fakarayno iyo dareemayno. Marka aynu nafteena kala hadalnay hab la isku-baadho, jirkeena ayaa ka jawaabaya haraatida nidaamka jawaabta walwalka . Nasiib darro, jidhka ayaa la qorsheeyey inuu furo xakamaynta mindhicirka ee xaaladaha degdegga ah iyada oo qayb ka ah jawaab celinta duulimaadka.
Waxaad u isticmaali kartaa aqoonta ku saabsan shaqooyinka nidaamka dheef-shiidkaaga si aad uga faa'iideysato. Si kalsooni leh ugala hadasho naftaada ayaa ku dhiirrigelin doonta jirkaaga inuu "xiro" nidaamka qeylada.
Samaynta Tusaalooyinka Kala-hadallada Kumbuyuutarka
Markaad isticmaasho naftaada hadalka, waxaad dooneysaa inaad ka fekerto inaad la hadasho habka aad u la hadli lahayd saaxiib dhow oo ka xanaaqsanaa ama xanaaqay. Noqo naxariis, taageerid iyo dhiirigalin.
- "Waxaan u baahanahay inaan isku dayo inaan dego, waxaan u neefsanayaa si qoto dheer oo isku day in aan noqdo mid raaxo leh markaan jidka u maro musqusha."
- "Dareemka aan sii joogayo, kaligaygu wuxuu joogi doonaa jidhkayga."
- "Waxaan ubaahanahay in aan rumaysnaado jirkeyga, inaysan u ogolaan doonin dabacsanaan ilaa aan ka badbaado musqusha."
Kuwani waxay noqon karaan kuwo yaryar oo yaryar, laakiin mantra ayaa runtii ka caawin kara. Isticmaal sheeko kasta ama ereyo dhiirigelin ah oo ka shaqeeya si ay kaaga caawiyaan inaad is dejiso oo aad diirada saarto ilaa aad ka gaarto qolka musqusha.
Ha isku dayin inaad faaruqiso
Dadka qaarkood IBS-D waxay isku dayaan inay madhxiyaan calooshooda, iyagoo rumaysan in tani ay yarayn doonto suurtagalnimada shubanka.
Laakiin mindhiciradu marnaba ma madheen; jirku wuxuu had iyo jeer soo saaraa saxaro cusub. Si joogto ah oo isku dayaysa in ay madhxiso waxay keeni doontaa saxaro xannibaad mar kasta, taas oo adkeyneysa jirku inuu ku jiro. Sidaa darteed adoo isku dayaya inaad tagto ilaa aad ka madhan tahay waxay u badan tahay in ay dib u soo kabasho ka badan tahay si looga caawiyo dhibaatada shubanka.
Isticmaal Qalabka Neefta Neefsashada
Dheecaan, neefsashadu waxay muujineysaa inay si weyn u yareyso welwelka ku-meel-gaarka ah. Waxyaabaha fiican ee ku saabsan isticmaalka farsamooyinka neefsashada qoto dheer, marka loo eego farsamooyinka nasashada ee kale , waa in loo isticmaali karo meel kasta, wakhti kasta, iyada oo aan cid kale ogayn. Sida xirfadaha oo dhan, inta badan waxaad ku tababartaa sida ugu fiican ee aad noqon doonto.
Xasuusnow Shilalka Musqusha Ma Dhaawacaan
Qofka leh maaddo dheef-shiid kiimikaad keena shubanka, marwalba waxaa ka jira cabsi ah in aanad gaarin musqusha waqtigeeda. Si kastaba ha ahaatee, shilalkaas oo kale waa dhif iyo naadir. Jidhkaaga ayaa loo tababbaray tan iyo markii aad aad u yartahay inaad saxaro ilaa aad ku fadhiisatid musqusha. Sidaa darteed haddii aad jilicsan tahay sababtoo ah aadan u maleyneynin inaad qabsan kartid, kaliya xasuusnoow inaad ku kalsoon tahay.
> Ilo:
> Ford, A., et.al. Jaamacada American College of Gastroenterology Sawir ku saabsan Maareynta Xanuunka Calaamadaha Dareenka Xiidmaha iyo Cudurka Dabaysha Xanuunada Cudurka Dabaysha Maraykanka ee Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Cadaadiska iyo Dareemida Xeerka Maraykanka ee Jir-ahaanshaha Jir-Dhallinyarada - Fayadhowrka beerka iyo beerka 2011 4: G519-G524.