Talaabooyinka looga hortago Nafaqadaada
Shil gaduud waa khibrad dhib badan. Ka hor inta aanad u suubin musqusha waxay soo saartaa murugo laxaad leh iyo ceeb ah oo aanad rabin inaad mar kale mariso. Waxaa laga yaabaa inay siiso qaar ka mid ah nabdoonaanta si loo ogaado in shilalka noocaas ahi aysan ahayn mid aad u yar sida aad u maleyn karto. Dhab ahaantii, waxaa lagu qiyaasay in ugu yaraan 5 ilaa 15 boqolkiiba dadweynaha ay la macaamilaan ceshad la'aanta kaadida , calaamad muujinaysa rasmiga rasmiga ah ee calaamadaha shilalka.
Tiradani waxay noqon kartaa qiyaas hooseeysa taniyo dad badan ma u sheegaan dhakhtarkooda calaamadaha. Halkan waxaad ku baran doontaa waxa dhici kara shilalka qoyaanka iyo waxa aad sameyn kartid si aad uga hortagto.
Maxaa keena Shilalka Musqusha
Waxaa jira waxyaabo kala duwan oo kaa dhigi kara inaad hesho shil musqusho . Shilalka noocan ahi waxay dhacaan marka suufkaagu uu awoodi waayo inuu xakameeyo saxarada ilaa aad ka fariisaneyso musqusha. Tani waxay dhici kartaa inta lagu jiro dhacdooyinka shubanka, taas oo degdeg ah ama si fudud xajmiga saxarada ayaa ka adkaata xakameynta murqaha shafka. Dhibaatooyinka dhacda ayaa sidoo kale dhici karta markaad caloosha ku jirto sababtoo ah saxaro dabacsan oo ka soo baxa saxarada saameysa ee adag. Musuqmaasuqa joogtada ah ee joogtada ah waxaa laga yaabaa inuu sababo dhibaatooyin qaabdhismeed ama mid shaqaynaya oo leh muruqyada isugeynaya.
Khatarta aad u leedahay shilalka musqusha waxay kor u kacdaa markaad da 'tahay ama aad dhalaysid. Cudurka wadnaha bararka leh ama shucaaca ka socda goobta ayaa sidoo kale keeni kara ceshad la'aanta kaadida.
Waxa kale oo dhici karta inay ka dhacdo qayb ka mid ah cudurrada kale ee joogtada ah, sida cagaarsho badan.
Kala hadal dhakhtarkaaga
Iyadoo laga yaabo inaad ka xishoonayso, ha ka baqin inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka ayaa loo tababaray inay wax ka qabtaan dhammaan noocyada calaamadaha bini-aadanka. Kala hadlida arinta dhakhtarkaaga ayaa hubin doonta inaad hesho cilad sax ah, maxaa yeelay waxay noqon kartaa calaamad xanuun.
Dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad horumariso qorshe si wax looga qabto calaamadaha ama laga yaabo inay kaala hadlaan daaweyno caafimaad oo laga yaabo inay ku caawiyaan.
Daawo Waxaad Cunto
Haddii aad ogaato inaad shil gareeyso si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad bilowdo xusuusqor cunto si aad u ogaato haddii ay jiraan waxyaallo cunto yaryar oo laga yaabo in ay gacan ka geystaan dhibaatada. Cadaadisyada suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
- Caffeine
- Khamriga
- Cuntooyinka caanaha
- Cuntooyinka ay ku jirto fructose, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah miraha iyo khudaarta cusub
- Cuntooyinka ay ku jiraan heerarka sare ee FODMAPs
Waxa kale oo aad rabtaa inaad hubiso in aad qaadato qadar ku filan fiyuusta cuntada si aad isugu daydo inaad saxaradaada xajiso iyo jilciso oo sidaas awgeed u sahlanaato muruqyadaada isweydaarsiga si aad u sameyso.
Isku day in aad is-dejisid
Waa arrin la fahmi karo in laga walaacsan yahay suurtagalnimada in la kulmo shil xun. Si kastaba ha noqotee, walaaca ayaa dhab ahaantii kordhin kara fursadaha ay taasi dhacayso, sababtoo ah xidhiidhka udhexeeya jidhkaaga jawaabta dabiiciga ah ee dabiiciga ah . Nasiib-wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u joojiso jawaabtaan iyo inad jidhkaaga ku aamusnaado si qashinka loo kontoroolo ilaa intaad musqusha ku jirto. Isticmaalidda farsamooyinka nasashada sida hawlaha neefsashada qoto dheer iyo is-nadiifinta is-difaacidu waxay kaa caawin kartaa inaad ku aamuso jirkaada halkii aad ka sii dari lahayd dareenka degdegga ah.
Hope for Best, Qorshaha ugu xun
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu yareyn karo welwelka ku saabsan shilalka waa inay lahaadaan qorshe meel looga daboolo dhammaan wixii xaalado ah. Ka hor inta aanad soo bixin, hubi inaad ogtahay meesha aad ku heli kartid qolka musqusha haddii baahida loo baahdo. U sheeg qof kasta oo socdaal ah oo ku saabsan baahiyahaaga caafimaad ee gaarka ah si ay u caawiyaan si ay u fududeeyaan deg deg deg deg ah
Haddii ay dhibaato kaa haysato cayayaanka horey u soo martay waxayna u maleyneysaa in ay dhici karto in dib u dhac ku yimaado kartida aad ku heli kartid qolka musqusha, xiro ama xirto sheyga nadaafada jirka, iyo haddii loo baahdo, keen dharka dharka. Ogaanshaha inaad diyaar u tahay dhacdo lama filaan ah ayaa aad u dhimi doonta yaraynta argagaxa kaas oo gacan ka geysan kara dareenka degdegga ah.
Qabto iimaan yar
Haddii aad haysatid hal shil oo keliya oo dhakhtarku kugula taliyay inaadan qabin cudur daran ama dhaawac jirka ah ee kudhaca shilkaaga, waa qaali in aysan jiri doonin dhacdo ku celis ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso in khilaafkaasi uu sarreeyo sababtoo ah inta badan waxaad aadaa musqusha "oo kaliya waqtiga dhalashada." Waayo-aragnimadani macnaheedu maahan inaad shil gari lahayd. Waxay u badan tahay, malawadkaagu waxa ay sameeyeen waxa loo tababaray inay sameeyaan tan aad yarayd. Waxa ay qabataa shaqadeeda inay ku hayso arrin murugo leh ilaa aad ka fariisid musqusha. Waqtigaas, waxay u ogolaataa in la baxo. Nabadgelyada niyadda ah ee aad u baahan tahay, xasuuso naftaada inaad rumaysatid in muruqyadaada malawadka ay u badan tahay in ay qabtaan shaqadooda oo ay ku hayaan waxyaabaha kugu jira.
> Ilo:
> Benezech A, Bouvier M, Vitton V. "Qaboojin la'aanta saxarada: Aqoonta iyo aragtida hadda jira" Wargayska Dunida ee Jirrada Fayofofiiyolojiyada 2016; 7 (2): 59-71.
> Wald A. "Cusbooneysiinta Maamulka Maareynta Masiibada Kaadida ee Fecal ee Gastroenterist" Gastroenterology & Hepatology 2016; 12 (3): 155-164.