Haysashada xusuus-qorka cuntada waxay noqon kartaa mid aad ufiican oo lagu aqoonsan karo haddii aad leedahay wax falcelin ah oo ah cunto ama nooc cunto ah. Waxaad dooran kartaa inaad isticmaasho xusuusqor cunto si loo ogaado waxyaabaha keena calaamadaha dheef-shiidka aan loo baahnayn, sida kuwa lagu arko caloosha cilladda mindhicirrada (IBS) , ama in la qiimeeyo in cuntooyinka qaarkood ay ka qayb qaataan calaamadaha qaybaha kale ee jirka.
Inkasta oo xasaasiyad cuntooyinka dhabta ah ay aad u yartahay, waxaa jira wacyi-galin sii kordhaysa oo ku saabsan doorka cunno xumida ama cunnooyinka raashinka ee ka qaybqaata calaamadaha dheef-shiid kiimikada iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Faa'iidada haysashada xusuus-qorka cuntada waa in ay kaa caawisaa inaad si gaar ah u cadeeysid cuntooyinka ay kuugu dhibaan adiga, iyo sidoo kale inay kuu sheegaan arrimaha kale ee noloshaada ama deegaankaaga oo laga yaabo inay ka qaybqaataan calaamadaha aan la rabin. Waraaqaha cuntada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hubiso inaadan xakameynin cuntooyinka qaarkood ama noocyada cuntooyinka aan loo baahnayn.
Cuntooyinka xayawaanka ayaa sidoo kale ah qalab lagama maarmaan ah haddii aad ku jirto cunto cunid .
Sida loo xafido xusuus qorka cuntada
1. Soo qaado buugga
Inkastoo ay jiraan barnaamijyo xusuus-qor / cunto ah oo laga heli karo qalabkaaga mobile, waxaan rumaysanahay in tani ay tahay mid ka mid ah kiisaskaas oo ah habka ugu habboon ee qalin-gaaban iyo warqadda. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa buug yar iyo qalin aad kugula socon karto mar walba.
Dhinaca sare ee bog kasta, qor soo socda kuwan soo socda:
- Waqti
- Astaamaha
- Cunto Cunto (haddii ay jirto)
- Waxyaabaha kale
2. Buuxi Baqshadaha
Cunto kasta ka dib, buuxi salka ku habboon. Marka aad liiska calaamadahaaga ku qorto, cabiraan darraadooda miisaanka 1 ilaa 10aad. Qodobka "Caqabadaha Kale" waxaa loogu talagalay in lagu qoro waxyaabo ay ka mid yihiin walaaca ama murugada dareenka ah ee laga yaabo in ay gacan ka geysato calaamadahaaga.
3. Eeg Tusmada
Dhamaadka todobaad kasta, raadso siyaabaha suurtogalka ah ama waxyaallaha cuntada ee dhici kara. Maqaalka dib-u-eegista ee Journal of American Dietetics Association ayaa calaamad u ah cuntada dhibaato leh sida mid ka muuqda calaamadaha saddex maalmood gudahood ugu yaraan saddex jeer oo kala duwan.
4. Isku day cirifka cuntada
Marka aad cadeeysid cuntada dhibaatada suurtagal ah, raac raashinka cillada ah mudo ugu yaraan laba toddobaad ah. Muddada baaritaanka, qiimee haddii ciribtirka uu saameyn ku yeesho astaamahaaga. Haddii aaney, si tartiib tartiib ah dib ugu soo bandhigin cuntada oo mar kale qiimee saameynta calaamadahaaga. Nidaamkani wuxuu u ekaan karaa inuu qaadanayo wakhti dheer, laakiin waxay u badan tahay inaad la macaamilaysay IBS-daaga ama calaamado kale oo dheeraaday mudo dheer!
Talooyinka guusha
Ujeedo in aad cuntid cunto yaryar, cunto aad u badan, si aad hoos ugu dhigto saameynta jidhkaaga garsoorka ee gaaskaaga ee habka dheef-shiidkaaga . Dib-u-calsan wuxuu kicin karaa qanjirada xiidanka. Marka aan cunno cuntooyin waaweyn ama dufan leh, saameyntada dhalinyaradani waa ay korodhay, sidaas darteedna waxay gacan ka geysan kartaa xasaasiyadda dheef-shiidka iyada oo aan loo eegin cuntooyinka gaarka ah ee la cunay.
Raadi qaababka marka la eego heerkaaga walaaca iyo calaamadahaaga. Haddii aad aragto xiriir, naftaada baro xirfadaha nasashada si aad u caawiso aamusnaanta nidaamkaaga.
Noocyada Cuntada Jirta
Marka lagu daro isku darka cuntada ee hal nooc oo cunto ah, waxaa jira habab kale oo dheellitiran:
Dhiirrigelinta Cuntada
Habkan, waxaad tirtiri kartaa cuntooyinka badanaa la xiriira cunnooyinka cuntada muddo 4 ilaa siddeed toddobaad ah. Marka muddada tirtirida ay dhammaato, waxaad si tartiib ah dib ugu soo celineysaa koox kasta oo cunto ah, si nidaamsan, hal mar markaa si loo qiimeeyo wixii calaamado aan la rabin ah. Habkani wuxuu noqon karaa mid waxtar leh haddii aad la kulanto dhibaatooyin daba dheeraada dheefshiidka, jir xanuun, madax-xanuun, iyo tamar, taas oo aan loo ogaan karin sabab jireed.
Cunnooyinka inta badan laga ciribtiro noocyadan cuntada ayaa laga heli karaa maqaalkan soo socda:
Cunto-FODMAP-yar
Cuntada FODMAP ee yar-yar waa cunto diidmo oo loo isticmaalo in lagu daaweeyo astaamaha IBS. Waxay ka mid tahay ka takhalusidda cuntooyinka ay ku jiraan FODMAPs , carbohydrateska la arkay inay ka qaybqaataan astaamaha IBS. Wajiga koowaad ee cuntada, waxaad ka saari doontaa dhammaan cuntooyinka FODMAP-ka cuntadaada. Marxaladan is-dhimista waa inay socotaa laba illaa siddeed toddobaad. Dhamaadka marxaladda tirtirida, waxaad si tartiib ah dib ugu soo celineysaa cuntada FODMAP oo ku jirta cuntadaada, hal mar si loo qiimeeyo awoodaada aad u dulqaadan karto nooca FODMAP kasta. Hadafka cuntooyinka FODMAP-ka ah waa inaad cuntid cuntooyin kala duwan oo badan inta aad awooddo adiga oo aan la kulmin dhibaatada dheefshiidka.
Ilaha:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Doorka Cuntada ee Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Saxarada ee Dadka waaweyn: Dib u Eegista Sheeko"
Whorwell, P. "Qodobada Dietary ee Calaamadaha Calaamadaha Dareenka (IBS)" Arrimaha Caafimaadka ee Dumarka 2007: 16-7.