Cilmi-baareyaasha ku salaysan Jaamacadda Monash ee Australia waxay la imaadeen hab raashin ah oo loogu talagalay maareynta calaamadaha IBS . Habkani wuxuu ku lug leeyahay xaddidaadda cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates gaar ah, oo loo yaqaan FODMAPS , kuwaas oo laga helo cuntooyinka caadiga ah.
Naqdiga ka dambeeya cunto-yaraanta FODMAP ma qaadato su'aasha ah waxa keena IBS , halkii ay ka eegto kaalinta FODMAP-ku jirta cuntooyinka ay ku ciyaaraan calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka ee dadka qaba xanuunka dareemayaasha ah iyo hoos u dhaca maskaxda .
Aragtida FODMAP ayaa lagu dabaqay IBS iyo cudurada caloosha ee barara .
Maxay tahay sababta FODMAPs Cause Symptoms?
FODMAPs waxaa loola jeedaa 'Oligo', Di- iyo Mono Saccharides, iyo Polyols. Cilmi-baarayaasha FODMAP waxay ogaadeen in carbohydrates-ka-gaaban iyo khamriga sonkortu ay si xun u nuugaan mindhicirka yaryar, sidaas awgeedna waxaa si degdeg ah loogu dhajiyaa bakteeriyada gudaha nidaamka dheef-shiidka , gaar ahaan mindhicirka yar iyo qaybaha sare ee xiidmaha waaweyn (proximal colon ).
Cilmi-baareyaasha sida Peter Gibson oo ka tirsan Jaamacadda Monash ayaa shaaca ka qaaday in halsano deg deg ah ee carbohydratesadani ay ku kordhinayaan calaamadaha GI iyaga oo abuuraya xuduudaha mindhicirka laba siyaabood-iyada oo loo marayo mugga sare ee dareeraha ee osmosis, iyo kororka wax soo saarka gaaska.
Cilmi baarayaashu waxay samaynayeen daraasado joogto ah si ay u taageeraan aragtidooda. Waxay fiirinayeen mugga dareeraha ay soo saaraan cuntooyinka FODMAPs (oo lagu qiyaaso shakhsiyaadka qaba asostomies ) iyo gaas la soo saaray (oo lagu cabbiray cabbirka neefta neefta ) kadibna wuxuu isbarbardhigayaa natiijooyinka dareeraha iyo gaaska cuntooyinka FODMAPs yar.
Kordhinta xaddiga mindhicirka ee keena cuntooyinka FODMAPs waxaa loo maleynayaa in ay tahay arrin waxtar u leh calaamadaha kala duwan ee IBS:
- Calool xanuun
- Gaas sii kordhaya
- Murugo
- Farqiga caloosha
- Qalitaanka hawshu waxay keentaa shubanka iyo caloosha
Sidee Cunto Cunniga
Qodobka FODMAP wuxuu soo jeedinayaa in xaddididda qadarka cuntooyinka FODMAP ay tahay inay keenaan hoos u dhigga nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka xun.
Cilmi-baareyaasha FODMAP waxay si joogta ah u ogaanayaan in cunto-yaraanta FODMAP ay wax ku ool u leedahay yaraynta calaamadaha qiyaastii saddex-meelood ee bukaanka IBS. Cilmi-baarista joogtada ah waxaa loo qabtaa si sax ah qaybaha aragti-gelinta iyo wax-ku-oolnimada cuntooyinka FODMAP oo yareynaya yaraynta dhibaatada dheefshiidka.
Cuntada FODMAP ee sare
Cunno noocee ah ayaa ku sarreeya FODMAPs in aad iska ilaaliso cuntadaan? Halkan waa liis dhakhso leh:
- Miraha (iyo casiirkooda) sida tufaaxa, khudaarta cagaaran, madow, geedka, mango, nectarines, isteroberi, malab, iyo qaraha.
- Miraha qasacadaysan casiir khudradda dabiiciga ah, miro la qalajiyey, ama cabitaan badan oo cabitaan miro ah.
- Khudaarta cagaaran sida istiraatiijiyooyinka, dhirta, digirta, kaabajka, tufaaxa, toonta, lows, boqoshaada, basasha, iyo digirta.
- Cuntada caanaha oo ay ku jiraan caanaha, lafaha jilicsan, caano fadhi, caano, iyo jalaato
- Alaabta la sameeyey qamadi iyo galley
- Hilib dhirta sare leh iyo malab.
- Candy iyo xanjo macaan oo leh sonkor aan sonkor lahayn macaan: sorbitol, mannitol, xylitol, iyo maltitol.
Halista cuntooyinka yar-yar ee FODMAP
Iyada oo cuntooyin nafaqo leh oo badani ay ku jiraan liiska FODMAP sareeya, waxaa jira walaac ah in dadka isku dayaya in ay ka fogaadaan iyaga inay la kulmaan cunto nafaqo leh oo nafaqo leh. Waxaa haboon inaad la tashatid cunto-yaqaanka si aad u heshid cunto dheellitiran.
Kala hadal arrinkaaga daryeel bixiyahaaga oo fiiri haddii takhtarkaagu leeyahay qorshe aad raaci karto ama cunto yaqaanka kaa caawin kara.
> Ilo:
> Cunista, Cunto, iyo Nafaqeyn loogu talagalay Calaamadaha Calaamadaha Xiidmaha. Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurrada Dhiigga iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Calaamadaha caddaynta cuntada ee astaamaha calaamadaha caloosha ee jidhka: Habka FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.
> Ong, D. et.al. "Maaraynta carbohydrateska gaaban ee cuntada ah ayaa beddelaya qaabka wax soo saarka gaaska iyo ciladda calaamadaha calaamadaha saxarada mindhicirada" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 1366-1373