Ma ogtahay waxa keena gaasta mindhicirka? Si fudud u dhig, kiniisnimada waa qayb dabiici ah oo dheefshiidka oo kaliya waxayna noqoneysaa dhibaato marka ay nafteeda u muuqato waqtigii qaldan. Baro sababta aad u leedahay gaas mindhicirka iyo waxa aad sameyn karto haddii aad aaminsantahay in jidhkaaga uu soo saaro wax badan.
Intee G Gas Ku Taalaa?
Haddii aad gaas ku dhaafto inta u dhaxaysa 13 iyo 21 jeer maalintii, waxaad ku jirtaa qiyaasta caadiga ah, hase yeeshee waxay u muuqataa wax aad u yar oo lagu xisaabinayo inta jeer ee aad gasho.
Maxay muhiim u tahay xidhiidhka aad la leedahay jidhkaaga. Haddii aad aaminsan tahay in jirkaaga uu ka xoog badan yahay sidii ay noqon lahayd, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso isbeddello si loo yareeyo heerka gaastaada. Kaliya maskaxda ku hay in sameynta gaaska mindhicirku ay tahay wax fiican oo ku saabsan caafimaadka labadaba mindhicirkaaga iyo habka difaaca jirka. Marka aad doorato in aad gebi ahaanba iska ilaaliso cuntooyinka gaasta ah munaasabad muhiim ah, tani maaha wax aad rabto inaad wada sameyso.
Sababaha
Waxaa laguu balanqaadi karaa inaad ogtahay in ay jiraan laba sababood oo keli ah ee hawada gaas-liqay iyo xirmidda bakteeriyada walxaha laga helo noocyada cuntooyinka qaarkood. Macluumaadka soo socda waa inay kaa caawiyaan inaad tilmaanto waxa dhibka kuu keeni kara.
Air Loss
Xaaladda caadiga ah ee maalintii, dhammaanteen waan liqnay hawada. Hawada waxaa guud ahaan la sii daayaa iyada oo loo marayo geedi socodka guntinta ama xajinta. Si kastaba ha noqotee, hawadu waxay sidoo kale ka dhigi kartaa mindhicirka weyn halkaasoo lagu sii daayo iyada oo loo marayo mindhicirka sida xajmiga.
Waxaa jira waxyaabo keeni kara in qofku liqo hawo ka badan inta caadiga ah. Haddii mid ka mid ah kuwan soo socda uu ku khuseeyo adiga, hadda waxaad haysataa wax ka shaqeynaya:
- Cunista ama cabitaanka si dhakhso ah
- Cabitaanka cabitaanada kaarboonka
- Xanjo xanjo
- Sigaar cabidda: sigaarka, sigaarka, iyo tuubooyinka
- Nuugidda nacnac adag
- Dhakhtar ilko oo qalafsan
Jajabka Bakteeriyada
Qaar ka mid ah walxaha cuntooyinka aan cunno si fiican looma dheefshiido oo ay nuugaan jirkeena.
Marka walxahaas, inta badan carbohydrateska sida sonkoraha fudud iyo istaarijka, waxay ka yimaadaan mindhiciradeena waaweyn, waxay ku dhaqmaan bakteeriyada gudaheenna . Natiijada burburkaan waa sii deynta gaas. Gaaskani badiyaa waa kaarboonka dioxide, hydrogen, methane, iyo nitrogen. Inkasta oo qaar ka mid ah gaasaskaas laga yaabo in lagu xannibo dhiigga oo laga saaro, badankood waxaa lagu sii daayaa futada.
Qeybaha cuntooyinka asaasiga ah ee kicin kara sii deynta gaasku waa:
- Fructose: Sonkorta waxaa laga helaa miraha iyo khudradaha iyo sidoo kale cuntooyin badan oo la warshadeeyay oo leh qaab sharoobada leh oo aad u badan. Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii sadex meelood meel dadka ay ku adagtahay in ay dheefshiidaan oo ay ku neefsadaan fructose, xaalad lagu magacaabo fructose malabsorption . Si kastaba ha noqotee, cunidda cuntooyin badan oo fructose-ku jira oo u dhow midba midka kale wuxuu keeni karaa gaas xad-dhaaf ah xitaa dadka ku jira malabsorption of fructose.
- Lactose: Sonkorta waxaa laga helaa caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Dadka qaba xanuunka laktoos la'aanta waxay ka maqan yihiin qiyaasta ku filan ee lakabka enzyme, sidaas awgeedna ma awoodo inay caadka lakinto. Marka laktoosku yareeyo, waxaa la heli karaa in lagu dhaqmo bakteeriyada xanuunka, iyadoo la sii daayo gaasta.
- Raffinose : Qadarka sare ee sonkorta ee digirta ayaa ka qayb qaadata sumcadda gassy si wanaagsan. Raffinose sidoo kale waxaa laga helaa khudaarta sida kaabajka iyo sprouts Brussels.
- Sorbitol : Sorbitol wuxuu dabiici ahaan ka helaa miro badan oo waa wax caan ah oo ah cuntooyin badan oo aan sonkor lahayn. Sorbitol waxaa lagu tilmaamay inuu yahay polyol ama khamriga sonkorta. Qiyaas ahaan badh ka mid ah dadku ma awoodaan inay soo qaataan polyol.
Waxa la samaynayo gaaska intaa raacsan
Hadda waxaad leedahay dareen ah waxa kuu keeni kara inaad la kulanto gaas-ka xad-dhaaf ah ee mindhicirka, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin wax looga qaban karo dhibaatada:
Ha joojin dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Ma waxaad tahay mid ka mid ah dadka indhaha ku haya dareenka si aad uhesho dhaqdhaqaaqa ilaa intaad guriga ku soo noqoneyso?
Tani waxay keeni kartaa gaas xagga dhismaha mindhicirka, taas oo keenaysa xanuun iyo murugo. Marka aad gaas ka gudubto, waxay noqon kartaa mid ufiican sababta oo ah waxay u socotaa saxarada.
Fiiri waxaad cuntid marka aad dhab ahaantii u baahan tahay inaad gaas-la'aan tahay. Sida aan horay u sheegnay, gaaska caloosha ayaa nagu fiicnaanaya. Laakiin maalmaha ay tahay mid muhiim ah oo aanad rabin , waxaad dooran kartaa cuntooyinka aan u badneyn in ay ku siiyaan gaas, oo ka fogow kuwa leh sumcad loogu talagalay gassy.
Fiiri dheerad ah. Waxaa jira waxyaabo badan oo laga soo iibsan karo miisaaniyada si aad u kala xulato. Weydii farmashiistaha inuu kugu hagaajiyo midka saxda ah. Waa kuwan xulashooyinka qaarkood:
- Probiotics
- Lactase supplements
- Beano
- Waxyaabaha Simeticone
Xeer qabso dulqaadasho. Haddii aad ka shakisan tahay in aad qabtid lactose tolerability, fructose malabsorption, ama dhibaatada dheefshiidka sorbitol, waxaad isku dayi kartaa inaad ka takhalusto cuntooyinka ku jira carbohydrateskan cuntadaada muddo gaaban si loo qiimeeyo saameynta nidaamkaaga. Si aad u ilaaliso waxyaabo sahlan oo looga fogaado xaddidaadda aan loo baahnayn, waa inaad soo qaadataa hal raashin hal mar ah si aad u joojiso. Waa inaad ogaataa laba asbuuc gudahood haddii xayiraaddu ay caawisay. Waxaa sidoo kale faa'iido leh in aad "ka hortagto" nafaqada cuntada xaddidan si aad u aragto haddii calaamadaha ay soo noqdaan. Markaad ogaatid cuntada kugu kicineysa, waxaad tijaabin kartaa qadar yar si aad u ogaato intee le'eg cuntooyinka aad u dulqaadan kartid adiga oo aan la kulmin qadar gaas oo aad u xun.
Kala hadal dhakhtarkaaga. Haddii aad ka shakisan tahay in dhibaatada gaastaadu aanay caadi ahayn, kala hadal dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu qiimeyn karaa haddii uu jiro xannuun diidmo oo laga yaabo in uu gacan ka geysto dhibaatada. Gaas-ka xad-dhaaf ah ee mindhicirka waa mid aan calaamad u ahayn xaalad caafimaad oo halis ah, laakiin waxay noqon kartaa calaamado muujin kara mindhicirka mindhicirka (IBS) ama xakamaynta bakteeriyada yar-yar . Helitaanka baaritaanka saxda ah wuxuu furayaa fursadaha daaweynta ee suurtagalka ah, oo ay ku jirto isticmaalka dawo rijeeto si loo yareeyo gaastaada. Haddii aad leedahay IBS, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in raacitaanka cunto yar-yar FODMAP ay si weyn u yareeyn karto gaaska aan la rabin.
Ilaha:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Daaweynta Cudurka Qanjidhka Dheeraadka ah" Xulashada Daaweynta ee Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Gaas ku jira Habka Dumarka" Cudurrada Diabeteska Qaranka ee Macluumaadka Maqnaanshaha (NDDIC) Website wuxuu hellay 11-kii Abriil, 2016.