Digirta ayaa leh sumcadda ah "miro muusikada", laakiin waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo hami ah kuwaas oo leh karti ay ugu deeqdo xanuunka xiidmaha, isudheellida iyo suuxdinta . Haddii ay gaasku dhibaato kuu noqoto, adigoo ogaanaya cuntooyinka dabiiciga ah waxay kaa caawin karaan inaad doorasho cunto ka fiican.
Maxay Yihiin Cunnooyinka Gassy?
Guud ahaan cuntada cuntadu waa kuwa ku jira sonkorta qaarkood (fructose, lactose, raffinose iyo sorbitol) iyo / ama fibbada loo foori karo. Maadooyinkani ma lagu dhajiyo heerka caloosha, sidaas awgeedna waxay hoos ugu dhigtaa mindhicirradaada oo bakteeriyadu ay jabiso. Dhamaadka natiijada burburkan waa sii deynta gaas.
Khudradda Dhiigga iyo Digriiga
Khudradda Gassy
Khudaarta soo socota ayaa ah kuwa ugu badan ee ku geyn kara gaasta sababtoo ah xaqiiqda ah inay ku jiraan sonkorowga sonkorta iyo / ama fructose. Xasuusnow khudaarta caynkoodu dhab ahaantii aad u fiicantahay, markaa iska ilaali waqtiyadaas marka aad gebi ahaanba u baahan tahay inaad gaas-la'aan tahay.
- Artichokes
- Asparagus
- Brokoli
- Sprouts
- Kaabashka
- Gawsoorka
- Celery
- Basasha
- Beeraha
- Baradhada macaan
Legumes Gassiest
- Digirta duban
- Digirta madow
- Digirta madow
- Digirta lo'da
- Cannelinni (caddaan) caddaan ah
- Digirta kelyaha
- Lima digirta
- Digirta Badda
Khudradda Biyaha
Midhaha soo socda waxay leeyihiin sumcad si ay u noqoto gaas soo saarista maaddaama ay ku jiraan fructose, sorbitol iyo / ama fibbada loo foori karo. Mar labaad, mirahaas ayaa kuu fiicnaanaya, sidaa darteed iskuday in aad cunto cunnid maalmo marka ay wanaagsan tahay haddii aad u yar tahay sidii caadiga ahayd.
Miraha Gassy
- Tufaax
- Mantaraha
- Mango
- Maydhayaasha
- Fiiri
- Kiimiko
- Plomme
- Qaraha
Miraha qalalan
- Mantaraha
- Qodobo
- Raisins
Waxyaabaha ugu Wanaagsan ee Caanaha ah
Xitaa haddii aan lagugu helin xanuunka laktooska , waxaa laga yaabaa inaad ogaato in cunista cuntada caanuhu ay keento gaas aan la rabin. Maaddaama jirkeena da 'yartahay, waxaan u muuqannaa in aan soo saaro lakabka enzyme ee lagama maarmaan u ah dheefshiidka lactose (sonkorta laga helo caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo), sidaas awgeed ciriiri ka timaadda cuntooyinka caanuhu waxay noqon karaan dhibaato. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga qodo si looga fogaado gaaska:
- Buttermilk
- Cheese jilicsan
- Kareem culus
- Jalaato
- Caanaha
- Cuntooyinka la kariyey ee ay ku jiraan alaabta caanaha
- Ricotta
Dheriga Guud
Inkasta oo macdanta oo dhan ay ku jiraan fiitamiino waxtar leh oo ay ka mid yihiin ilaha fiyuusta cuntada, qiyaasaha fareebka ee qaar ka mid ah, iyo sidoo kale joogitaanka raffinose, nooca sonkorta, wuxuu abuuri karaa gaas mindhicirka. Waa kuwan kuwa iska ilaaliya markaanad rabin inaad la kulantid cillad aan loo baahnayn.
- Barley
- Abuurka xajka
- Rye
- Hilibka
Cabitaanada ugu xun
Cabitaannada soo socda waxay ku jiri karaan fructose, sorbitol, ama carbonation, kuwaas oo dhammaantood ka qayb qaadan kara gaaska xiidmaha:
- Beer
- Casiirka miro
- Soodhaha (sida caadiga ah iyo cuntada)
Raashin Caano ah oo bilaash ah
Mararka qaarkood waxa noo keena gaasku waa wax aynaan bixin wax dareen ah. Dad badan ma ogaanayaan in soo saaraha gaaska weyni yahay xanjo aan sonkor lahayn.
Badeecooyin badan oo sonkor ah oo aan sonkor lahayn waxay ka kooban yihiin sorbitol, taas oo laga dhigi karaa bakteeriyada xanuunka, taasoo keentay gaas aan la rabin. Akhri calaamadaha si taxadar leh marka aad soo iibsaneyso cirridka caanaha ah, nacnac, iyo cuntooyin fudud si aad u hubiso in aysan ku jirin buugga sorbitol.
Dhibaatooyinka Mustaqbalka leh ee Gaas?
Ka fogaanshaha cuntada sidoo kale ma aha qaabka kaliya ee lagu yareeyo gaasku. Waxaa jira waxyaabo badan oo waxtar u leh daaweynta macaamilka ee ka hortagga miisaanka oo kaa caawinaya jirkaaga inuu dheefshiido sonkor-xumeynta si aad u cuni karto cuntooyinkaas raashinka ah adoon lahayn dhibaato gaas.
Waxaad arki doontaa in badan oo ka mid ah cuntooyinka liiska kor ku qoran ay yihiin kuwa adiga kuu fiican. Taasi waa, waxay bixiyaan faa'iido nafaqo oo muhiim ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in si sax ah loo ogaado cuntooyinka ay gaar ahaan u tahay dhibaatada jirkaaga, halkii aan lagama maarmaanka u aheyn nafaqada xaddidan. Isticmaalka xusuusqorka cuntada ayaa kaa caawin doona inaad ku guuleysato tan. Marka aad cadeeysid cunto dhibaato, isku day inaad aragto haddii jidhkaaga uu u dulqaadan karo qaddar yar oo ka mid ah cuntadaas, si aad uga faa'iideysan kartid qaybaha nafaqada.
Waxa kale oo aad rabi kartaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga wixii suurtagal ah ee ku socda cuntada FODMAP ee hooseeya. Cuntadani waxaa loogu talagalay in lagu daaweeyo cunto caafimaad oo loogu talagalay cillad maskaxeed (IBS). Waxay ku baaqeysaa in la joojiyo muddada gaaban ee FODMAPs , oo ah carbohydrates la ogaaday cuntooyinka caadiga ah ee laga helay in ay gacan ka geystaan calaamadaha IBS, oo ay ku jiraan kuwa gaas iyo kufin. Kadib xaddiga xaddidaadda (ama ciribtirka), waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi doontaa inaad soo saarto cuntooyinka FODMAP-ga ah ee cuntadaada si aad u ogaato nooca FODMAP weli dhibaato kugu tahay.
Waxyaabaha kale ee keena gaasta
Sidoo kale waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in cuntada aysan ahayn sababta kaliya ee gaaska caloosha . Caadooyinka soo socda waxay keeni karaan hawo la liqo taasoo ka qaybqaadan karta xajinta, ka-go'naanta, iyo macaamilka xad-dhaafka ah:
- Xanjo
- Si dhakhso ah wax u cun
- Cabitaanka cabitaanada kaarboonka
- Nuugidda nacnac adag
- Dentures aan si fiican u habooneyn.
- Sigaar cabid
Ilaha:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Hufnaanta cuntooyinka FODMAP ee hooseeya ee lagu daaweynayo cilladda mindhicirrada xanuunka leh: caddaymaha illaa iyo taariikhda." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.
Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ah Macluumaadka Dhammaan Macmiilka (NDDIC) Gas ee galka habka dheef-shiidka.