Gaaska, sicir-bararka, iyo is-goysyadu waxay noqon karaan kuwo aan fiicneyn iyo ceebeyn. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyn dabiici ah oo caawin kara. Ka hor inta aanad isku dayin wixii daaweyn dabiici ah, waxaa muhiim ah in lala tashado bixiyaha xanaanada caafimaadka ee takhasuska leh si loo cadeeyo sababaha kale.
1. Hawo la liqay
Dadka qaar waxay si caadi ah u liqaan hawada, oo loo yaqaano aerophagia. Waxay badanaaba ka war qabaan inay sidaas sameeyaan, sababtuna waa inta badan welwel la xidhiidha.
Gaaska la liqaa wuxuu ka kooban yahay inta badan oksijiin iyo nitrogen. Oogeenta badankeeda waxaa lagu naqshadeeyaa xuubka xuubka mindhicirka ama waxaa isticmaala bakteeriyada xiidmaha, iyadoo aad u yareyneysa xayiraadda.
Nitrogar, dhinaca kale, si liidata waxaa u nuugaya daboolka xajka iyo badi nuucyada la liqay waxay u egtahay inay hoos u dhacaan.
Xeeladaha Daaweynta:
- Inaad ogaato in hawada la liqo ayaa caawin karta. Dadku waxay dareemaan qaababka neefsashadooda.
- Farsamooyinka nasashada sida sida nasashada murqaha oo kacsan ama jawaab celinta nasashada ayaa kaa caawin karta yaraynta welwelka. Sidoo kale, ka ogow waxyaalaha kale ee dabiiciga ah ee walaaca .
- Iska ilaali inaad jiifsato ka dib markaad cuntid. Gaaska caloosha ayaa u gudbeysa mindhicirada si aad u fudud oo ku habboon booskan.
2. Carbohydrates si fiican u liqay
Hidrogen iyo carbon dioxide waxaa soo saaray bakteeriyada xiidmaha marka ay joogaan carbohydrates liita oo liqay. Haddii siyaabaha loo raaco shuban iyo miisaanka lumay, waxay tilmaamaysaa xanuunka malabsorption sida xanuunka laktooska ama xajmiga pancreatic waana in lagu qiimeeyo bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.
Caan ka badan waa sicir-qaadis xad-dhaaf ah ka dib marka la cuno qadar badan oo carbohydrates liidata oo liidata sida digirta ama cuntooyinka aad leedahay cunto dareen ah. Dareenka cuntada ee caadiga ah waxaa ka mid ah caanaha iyo alaabta qamadi.
Xeeladaha Daaweynta:
- Cuntada si taxadar leh u cun. Dheefshiidka karbohaydhka wuxuu bilaabmaa afka. Shaqo kasta oo ilkahaagu ma qabanayso, calooshaada waxay yeelan doontaa inay sameyso mar dambe.
- Dhaqtarka kale waxaa laga yaabaa inuu soo jeediyo ciribtirka iyo quudinta cuntada. Tani waa cunto caafimaad oo lagu ogaanayo cunnada xasaasiga ah iyo caqliga.
- La tasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah si aad uga hadasho dhibaatada malabsorption haddii aad sidoo kale ku haysato miisaan lumis iyo shuban.
3. Gaaska iyo xakamaynta ka dib cuntada badan
Cunista cuntooyinka dufanka badan leh waxay dhalin karaan qadar badan oo kaarboon dioxide, qaar ka mid ah oo loo sii daayo gaas. Taasi waa sababta oo ah dioxide kaarboon ayaa lagu soo saaraa mindhicirka yar yar markii bicarbonate la sii daayo si loo nuujiyo aashitada caloosha iyo dufanka waqtiga cuntada.
Xeeladaha Daaweynta:
- Cun cunto yaryar, cunto badan inta badan saddex meelood oo waaweyn.
- Iska ilaali cuntooyinka dufanka badan.
- La tasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah si aad uga hortagtid suurtogalnimada xajinta dufanka. Calaamadaha xayawaanka dufanka leh waxaa ku jira saxaro dabacsan oo daboolan .
4. Xagjirnimada iyo gaas
Gaas oo leh ur xooggan badanaa wuxuu ka yimaadaa dheef-shiid kiimikaad oo ah borotiinka ku jira kiimiko iyo amino acids ee xiidmaha.
Xeeladaha Daaweynta:
- Cuntada hilibka ah iyo cuntooyinka kale ee borotiinka si taxadar leh. Iska ilaali borotiin saa'id ah cuntadaada.
- Qaadashada kiniinada firfircoon ee firfircoon waxay gacan ka geysan kartaa in laga saaro urta.
5. Cunista Cuntada Gaaska Biyaha
Cuntooyinka qaar ayaa ah gaas dabiici ah.
Cuntooyinka dhuxusha waxaa ka mid ah digirta, kaabajka, basasha, burushka, burka, broccoli, alaabta caanaha leh sida rootiga, tufaaxa, fersheyska, isteroberi, shinni, galley, baradhada, caano, jalaato jilicsan.
Cuntada soo saarta gaasta ugu yar waxaa ka mid ah bariiska, muuska, liinta, canab, jiis adag, hilib, ukumo, subag lows, cabitaan aan la cabbin, iyo yogurt oo lagu sameeyay bakteeriyada nool.
6. Xaalado Kale
Marka qof uu ku adkaysto xanaaq iyo qulqulka, baaritaanada sheybaarka iyo raajada ayaa marka hore loo qabtaa si looga saaro joogitaanka cudurada. Kansarka mindhicirka wuxuu inta badan keenaa calaamadaha xanuunka caloosha iyo murqaha.
Cudurka baruurta iyo jirrooyinka caabuqa caabuqa wuxuu yeelan karaa astaamo isku mid ah.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in gaaska iyo burqaantu ay yihiin calaamado aan caadi ahayn oo la xidhiidha cuduro badan oo caafimaad, sidaas darteed la tashigaaga daryeel bixiyahaaga waa inuu ahaadaa tallaabada ugu horreysa.