Dareemidda caajisku waa cabasho caadi ah, gaar ahaan dadka qaba qanjirka thyroid ee aan firfircooneyn (oo loo yaqaan hypothyroidism).
Sida laga soo xigtay Ururka Qaaxada ee Maraykanka (American Thyroid Association), hypothyroidism wuxuu sababi karaa ilaa 5 rodol ilaa 10 rodol oo miisaankeedu ka soo kordho oo kaliya biyo badan. Qaar ka mid ah miisaanka biyaha ayaa laga yaabaa inuu wajiga wajiga ka muuqdo, taas oo keenta carqalado indhaha, iyo sidoo kale dheecaan dheecaan iyo barar gacmaha, cagaha, iyo caloosha.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan xoqidda caajis, sidaas darteed waxaad dareemi kartaa (oo fiiri) ugu fiican.
Ka Faa'iido Daaweyntaada Qaaxada
Haddii aad tahay hypothyroid, hubi in daaweyntaada qanjidhkaaga ay u fiicantahay . Tani macnaheedu waa inuu arko dhakhtarkaaga baaritaanka dhiigga ee hawlahaaga tirtirka.
Inkastoo dadku caadi ahaan dhakhtarkooda u arkaan hal mar sannadkii si loo sameeyo tijaabada dhiigga, waa fikrad wanaagsan in la arko dhakhtarkaaga tayroodhka (tusaale ahaan, takhtarkaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah ama dhakhtarka qalliinka indhahaaga) si dhakhso ah haddii uu ku dhaco barar cusub iyo / ama uu ku dhibto.
Qaadashada Cunto daro la'aan
Markaad tixgelisid waxa aad cuntid waa muhiim in aad maareyn kartid xanaaqaada, iyo waxa kaa dhigi kara in aanad ka dhicin dadka kale, sidaas awgeed waa muhiim in aad garatid wax-qabadkaaga gaarka ah.
Guud ahaan, cuntooyinka faybarka ee sare waxay keeni karaan gaas, taas oo ka sii dari karta xanaaqaaga. Sidoo kale, cuntooyinka cusbada leh, sida eeyaha kulul, pizza, rootiga, maraqa, iyo cuntooyinka la warshadeeyey, waxay ka sii dari karaan hannaanka dareeraha.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in adoo raacaya FODMAP hoose ( firfircooni oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides iyo polypol) diidmadu waxay si aad ah u fududayn kartaa calaamadaha xanuunka mindhicirka ee xanuunka, sida qashin-sidaas awgeed tani waxay u shaqeyn kartaa si fiican.
Cuntooyinka qaarkood ee ku jira FODMAP (marka aad rabto inaad iska ilaaliso), waxaa ka mid ah:
- Hilibka
- Basasha
- Garlic
- Miraha qaarkood (tusaale ahaan, tufaaxa, khudaarta, jiirka, mangoes, nectarines, fersken, pears, plomme, iyo qaraha)
- Khudaarta qaar (tusaale ahaan, kaabajka, tufaaxa, farshaxanka)
- Digir
Joogtee Hababka Cunista ee wanaagsan
Si aad u buuxsanto ayaa sidoo kale noqon kara dambiile-diidnimo.
Si aad uga fogaatid cunnooyinka, fiirso cunista cunto yaryar maalintii oo dhan, adoo cunaya isla cunnidaada maalin kasta, oo aanad ku dhajin wax kasta oo ku yaal saxankaaga (joojinta ka hor intaadan buuxin).
Waxa kale oo muhiim ah in aad hoos u dhigto markaad cunto cunayso - naftaada ku dhawaad 30 daqiiqo cuntada oo dhan.
Qaar ka mid ah talooyin guud ee cuntooyinka guud ee laga yaabo inay kaa caawiyaan yareynta kacsanaanta, waxaa ka mid ah:
- Ha xanaaqin xanjo, isticmaal caws, ama cabi cabitaanno cabitaanno leh, sida hawada liqay waxay sababi kartaa murugo.
- Cab galaas 16-wiqiyadood oo biyo ah 30 daqiiqo ka hor cunto kasta, oo hubi inaad helayso lix ilaa siddeed ounces oo biyo ah maalin kasta.
Ka shaqee Hababka Hab-nololeedka Caafimaadka leh
Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ah arrin kale oo muhiim ah oo ka mid ah in la boobo. Samee dadaal aad ku heshid jimicsi maalmeed, oo leh ujeedo ah 30 daqiiqo, shan maalmood usbuucii (iyada oo la raacayo hagista dhakhtarkaaga).
Isbedelka habboon ee habka nolosha lagu taliyey waa joojinta sigaarka, sababtoo ah sigaar-cabiddu waxay ka qayb qaadan kartaa murugada-maaha inay sheegto faa'iidooyinka caafimaad ee kale ee sigaarka.
Adkeysiga iyo Miisaanka
Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad duugo calooshaada: Farahaaga ku cadaadi adigoo salka ku haya, kuna riixaya feeraha, kadibna hoos u riix dhaqdhaqaaq wareeg ah.
Arrimaha kale ee Caafimaadka
Iyada oo la socoto xeeladaha kor ku xusan, tixgeli sababaha kale ee laga yaabo inay ka qaybqaataan xanaaqaaga:
- Iska ilaali calool-fadhi waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wax ka qabashada muruqa. U hubso in aad cabto cabitaan ku filan oo aad ku darto suufka cuntada.
- Qaar ka mid ah xanbaarsiinta xanuunka miisaanka, maadooyinka birta, iyo daawooyinka xanuunka dawooyinka rijeetada ayaa sababi kara calool-fadhi iyo is-hortaag-kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan doorashooyin kale ama talo soo jeedin ah si loo yareeyo saameyntooda kufin.
- Calaamadee xasaasiyadaha cuntada ama xasaasiyad (lactose tolerance, gluten incolerance, fructose malabsorption) maaddaama ay dhammaantood wax ku biirin karaan.
Ereyga
Iyadoo aan loo eegin habka aad u fududeyneyso inuu kufudo, waxaa wanaagsan inaad kala hadashid qorshaha dhakhtarkaaga gaarka ah. Wuxuu soo jeedin karaa isticmaalka daroogada miiska sida Pepto Bismol (Bismuth subsalicylate) ama nafaqada cuntada, Beano.
> Ilo:
> Ebert EC. Qanjirka 'thyroid' iyo 'gut'. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Cunto yar oo ku jirta FODMAPs waxay yaraynaysaa calaamadaha cudurka mindhicirka ee xanuunka. Gastroenterology . 2014 Jan 146 (1): 67-75.e5.