Xanuunka ku meelgaarka ah , oo loo yaqaan TMD ama TMJ, ayaa loo maleynayaa in uu saameeyo in ka badan boqolkiiba 5 dadweynaha, iyaga oo ku rasaaseeya isbedelka hurdada, xanuun muruqa, barar, iyo cunno adag. In kasta oo dad badani si sax ah u raadsadaan caawinta dhakhtarka ilkaha iyo qalabka ilkaha, waxaa jira caddayn in isku xirka qoorta iyo lafdhabarta ay qayb ahaan u noqon karaan eedeyn.
Jimicsigu wuxuu si wanaagsan ula xiriiray natiijooyinka daaweynta TMD.
Haddii aad ka shakisan tahay in qoorta iyo lafdhabarka isku dhejintu ay sii xumayn karto TMD, Pilates wuxuu noqon karaa nooca saxda ah ee jimicsiga saxda ah ee aad u baahan tahay. Isku day labadaas dhaqdhaqaaqa-waxay ka caawinayaan hagaajinta booskaaga iyo xoojinta gadaashaada sare, si ay uga caawiso xakameynta xanuunka TMJ.
Qiimee oo riix Gaaritaankaaga Boostadaada
Hawlgalkan bilowga ah ee Pilates, darbiga derbiga, wuxuu xiraa darbiga iyo wuxuu hagaajiyaa waxa aan ugu yeero "qoorta telefoonka." Si deg deg ah ayaad u ogaan doontaa booska maalinlaha ah iyo meesha lagaa rabo inaad istaagto. Haddii ay jiraan wax guuritaan ah waxaad u baahan tahay inaad sameysid wakhti maalin kasta, waa jimicsigan derbiga fudud. Qaado derbi adag oo aad u fiican oo aad bilowdo.
Dhabarkaaga u gudub derbiga, kana dhig ciribtaada midig meesha ay dabaqa u buuxiso derbiga. Istaag ka ilaali derbiga ilaa madaxa ilaa cagaha. Qaado daqiiqad si aad u ogaatid meesha dhabarkaagu ku dhejiyo derbiga. Si aad u bilowdo, waxaad dooneysaa saldhigga dharkaaga, dhabarka garbahaaga, kursigaaga, weylaha, iyo cidhibta derbiga.
Hayso booska ku duugaya garbahaaga dibna u dheeraynta dhabarkaaga. Markaad hayso booska, hubi gacmahaaga si tartiib ah u gali derbiga oo fiiri haddii aad saxeexan karto madaxaaga iyo dhererkaaga qaansadaada si aad iyo aad u xoog badan derbiga.
Ku hay booskaan ilaa 60 ilbidhiqsi. Ku celi maalintii oo dhan.
Xakamaynta degdegga ah: Maxaa dhacaya haddii aanan heli karin dhabarka qafashadayda derbiga?
Su'aal weyn. Qabo tuwaal yar oo tuwaal saaran oo gadaal ku hay madaxaaga. Qalabka tuwaalku ku qabo darbiga una samee jimicsiga sida lagu sharaxay.
Xoojinta Dib-u-Celinta Qolalka Adkeysiga Fidinta Feeyrka
Ku dhaqaaq dhaqaaqaan meel kasta (oo ay ku jiraan miiskaaga) isaga ama midig kaddib marka uu socdo Istaandarka Wall Street. Waxaad isticmaali doontaa derbiga si aad u bixiso iska caabin, xoojin murqaha gadaashiisa oo kaa lumay meelo xun, madaxa hore, ama murqaha laabta. Ka fogee derbiga oo ka bilow.
Dib ugu laabo derbigaaga laakiin aad cagta ka furtid meesha aad cagahaaga ka soo horjeedo derbiga si aad si xor ah u taagan tahay. Dib ugu noqo inaad calaacalahaaga dusha sare ee derbigaaga ku dhejiso. Isku hagaajin masaafadaada haddii loo baahdo. Feerahaaga kor u qaad, sare u qaad garbahaaga garbaha, kuna riix dusha sare ee derbiga. Kobcin dheerad ah iyo wakhti dheer inta aad sii wadayso inaad riixdo derbigaaga dambe.
Hayso booska shan neefsasho tartiib ah oo gacantaada hoos u sii daaya. Ku celi saddex jeer. Samee maalinta oo dhan.
Xallinta degdegga ah: Maxaa dhacaya haddii garbahaygu horay u sii socdo markaan sidan sameeyo?
Tani waxay dhacdaa. Maskaxda iyo xabadka ayaa xaddidaya dhaqdhaqaaqaaga kala duwan.
Waad ka fogtahay derbiga. Si fudud cagahaaga dib ugu lugee derbiga oo mar kale isku day.
Dhaqdhaqaaqyo badan oo isku daya
Waxaa jira baahi ballaaran oo ku saabsan ereyga "cudurada hab-nololeedka" laakiin waxaa kale oo jira jiheeyaha dhabta ah ee dhabta ah ee jirooyinka aan la arkaynin. Jirkayadu waxay xiraan saameynta nolosheena. Joogitaanka dheeraadka ah, biomechanics saboolka ah, iyo waqti xad dhaaf ah oo lagu isticmaalo qalabka elektarooniga ah ayaa dhammaantood gacan ka geysta xanuunka jidhka, xanuunka, iyo cillad la'aanta.
Waxaa jira jimicsiyo dheeri ah oo dheeri ah oo suurtagal ah oo wax ku ool ah oo si wax ku ool ah u xallin kara is-beddelka taariikheed ee soo noqnoqda taasoo ka dhalatay qaab nololeedkeena qaab nololeed oo xeeladaysan.
Shanta tababarka ee ugu horeeya ee "Pilates Mat" waa meel fiican oo lagu bilaabi karo haddii aad doonayso inaad bilowdo barnaamijka Pilates.
> Ilo:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, cilad-sheegid, iyo daaweynta xanuunada miyir-doorsoonka. Rugaha ilkaha ee Waqooyiga Ameerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Cudurka Temporomandibular (TMD) iyo Xanuun Wadajir ah. WebMD . 2016. Waxaa laga heli karaa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.