In kastoo inta badan loo isticmaalo qorayaasha majaajilada ah ee qosolka fudud, dad badani ma jiraan wax xiiso leh oo ku saabsan in ay la tacaalaan gaaska caloosha iyo murqaha. Waayo-aragnimada ah in gaas ama qaylo-dhaan leh ee xaaladaha bulshadu noqon karto mid aad u liidata. Murugo, dareemidda cadaadiska caloosha oo kordhay waxay keeni kartaa dareenka jirdhiska oo ka yimaada wax aan fiicneyn si uu u dhicin.
Haddii aad la kulantid gaas iyo is-dilid marmar joogto ah ama joogto ah, waxaad ku heli doontaa kalsoonidii xaqiiqda ah in ay jiraan tallaabooyin aad qaadi kartid si aad ula dagaallanto calaamadaha dheefshiidka ee sumooba.
Baro Maxaa keena gaasta loo yaqaan "Intestinal Gas"
Waa wax caadi ah oo caafimaad qaba gaas in ay joogaan dhamaan nidaamkayaga dheef-shiidka. Waxaa jira laba sababood oo waaweyn ee keena gaas-ka mindhicirta : waxay liqaysaa hawo iyo gaas la soo saaro sida soo-saarka cuntada dhadhanka cuntooyinka qaarkood. Inta badan hawada la liqo waa la sii daayaa. Inta soo hartey waxaa lagu xassusaa mindhicirka yar ama socodka mindhicirka si loo sii daayo malawadka. Gaaska waxaa sidoo kale soo saaraa bakteeriyada mindhicirka sida badeecada waxyeellada ah ee cuntada.
Jooji Hooska hawada
Si aad u hubiso inaadan liqin xaddi badan oo hawo ah:
- Si tartiib ah u cun, si aad uga fogaato hawada markaad buuxineyso calooshaada.
- Iska ilaali xanjo iyo nacnac adag.
- Haddii ay ku haboon tahay, hubso in ilkaagu uu si haboon u haboon yahay.
- Jooji sigaarka.
U fiirso waxa aad cunaysid
Sida hababkaas oo kale, cuntooyin badan oo la yiraahdo "gassy foods", cuntooyinka leh suurtogalnimada in la soo saaro gaaska xiidmaha , had iyo jeer waa cuntooyin qaadaya faa'iidooyin nafaqo badan. Sidaa daraadeed, waa muhiim inaad si sax ah u cadeeysid cuntooyinka ay nidaamkoodu ugu adag yahay halkii ay ka gaabin lahayd cunnooyinka koox ahaan, sida cagaarka, sababtoo ah sumcaddooda dabiiciga ah.
Isticmaal xusuusqoraal cunto iyo inaad hayso diiwaan taxadar leh waxa aad cunayso iyo in kale ama haddii aadan laheyn gaas ka dib. Waxaa laga yaabaa inaad aragto in jidhkaagaagu uu yareyn karo cuntada gaasta ah adigoon wax dhib ah haysan. Waxaa intaa dheer, waxaad ku raaxeysan kartaa cuntooyinka ugu haboon gaas ahaanta.
Cilmi-baarayaasha ku yimid cuntooyinka FODMAP ee IBS waxay si nidaamsan u cadeeyeen cuntooyinka qaarkood oo u badan inay u keenaan hurgunka xuubka. Laga yaabee inaadan u baahnayn inaad ku jirto cuntada, laakiin waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad doorato cuntooyinka FODMAP-ka ah marka aad dhab ahaantii u baahan tahay inaad gaas-la'aan tahay.
Daawo Waxaad cabto
Way fududahay in aan iska indhatirno cabitaankayaga markaan isku dayeyno inaanu ogaanno waxa ka baxaya nidaamyadeena. Cabitaannada la kariyey sida soodhada iyo cabitaanka khamriga labadaba waxay leeyihiin kartida sii kordhinta gaaska mindhicirada waxayna ka qaybqaata barar.
Isku day Walxaha Ka-Badbaadinta
Waxaa jira noocyo kala duwan oo miiska soo saara (OTCs) kuwaas oo loogu talagalay in lagu yareeyo gaasku. Qaar ka mid ah alaabooyinkan waxay u shaqeeyaan iyagoo jidhkaaga siinaya enzymes gaar ah oo dheef-shiid kiimikaad ah si ay kaaga caawiso inaad si wax-ku-ool ah u qoddo carbohydrates gaar ah, sidaa daraadeed waxay yareyneysaa helitaanka gaas-dabeecada ee bakteeriyada.
Sida loo doorto? Fiiri buugaaga cuntada! Haddii ay kugu adkaato alaabta caanaha, kaalmo-dhaqaaleedka lactase ayaa ku caawin kara. Haddii ay kugu adkaato khudradda iyo digirta, alaabooyinka sida Beano waxay kaa caawineysaa inaad ku dhajiso sonkorta ku jirta cuntooyinkaas keenaya dhibaatada. Waxyaabaha uu ku jiro simethicone waxay sidoo kale ka caawin kartaa gaas iyo is-hortaag laakiin ma shaqeeyaan qof kasta.
Isku day Probiotics
Badanaa waxaa loo yaqaan "bakteeriyada saaxiibtinimo", "probiotics" waxaa loo maleynayaa inay ka caawiso abuuritaanka dheelitirnaan ku filan oo ah bakteeriyada ku jirta mindhicirkaaga, kaa caawineysa inaad yareyso hargabka xad-dhaafka ah ee ba'an iyo sidaas darteed waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah dhimista gaas-ka, xoqan iyo farta oo xad-dhaaf ah. Probiotics waxaa laga heli karaa xakameynta xashiishka, laakiin qaar ka mid ah kuwa waxtar leh ayaa u baahan kara daawo.
Siyaabo kale oo laguugu dari karo probiotics si aad uhesho adiga oo cunaya raashin qallalan . Cuntooyinka noocan oo kale ah ayaa loo diyaariyey hab ku dhiirigeliya koritaanka bakteeriyada saaxiibtinimo.
Haddii Lagu Heli Karo, Ka Dhib Jir
Dadka ku xanuunsan calool-galinta waxay u badan tahay inay la kulmaan gaaska caloosha iyo burqashada. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah gaasku wuxuu ku xannibmi doonaa qadarka xad dhaafka ah ee saxarada oo lagu keydiyay qaybaha hoose ee xiidankaaga . Xuduudaha ka soo baxa waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo aad u qurux badan sababtoo ah waxay ka dhigan tahay habka loo maro saxarada aan la marin.
Haddii aad la macaamileyso caloosha joogtada ah, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qorshaha daaweynta . Waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad baarisid mindhicirka caloosha .
Ku dhaji waxyaabo kuxiran
Haddii aad leedahay waayo-aragnimo nasiib-darro ah ee gaaska aan loo baahnayn halka ay joogaan dadka kale, xasuusnoow inkasta oo ay tahay wax laga xishoodo maaha dhammaadka adduunka. Qof kasta wuxuu gaas gareeyaa! Waa mid waxtar leh inaad maskaxda ku hayso in qofna ku xukumi doonin adiga oo ku salaynaya waxa jidhku sameeyo.
Kaliya waxaad dhahdaa "iga raali noqo" oo waxaad la socotaa maalintaada. Adigoo xakameynaya xaalada nimcada iyo sharafta, waxaad sidoo kale u adeegi kartaa tusaale ahaan kuwa ku hareeraysan adiga haddii ay xaaladdu ku dhacdo maalmo (oo waxay noqon doontaa!)
> Ilo:
> Gaas ku jira Habka dheef-shiidka. Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.