Dib-u-qaadidda mindhicirku waa hab lagu isku dayo in uu la shaqeeyo jimicsiga dabiiciga ah ee jidhka si loo sameeyo jadwal joogta ah ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Tani waxay noqon kartaa caawimaad gaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka qaba calool-xanuun joogto ah . Fikradda waa in la isku dayo in la abuuro shuruudaha xoojiya suurtagalnimada in la helo dhaqdhaqaaq saxaro oo guuleysta. Ka hor inta aanad tijaabin dib-u-qaadista mindhicirka, waxaa muhiim ah inaad ka hesho OK-ka dhakhtarkaaga in habkani uu kugu haboon yahay.
Tilmaamaha Tilmaamaha
Dib u soo noqoshada mindhicirka waa wax ka badan waxa aad ku sameysid musqusha. Waa kuwan tallaabooyinka ay tahay inaad qaadato si aad jidhkaaga u hesho jadwal caadi ah.
- Xusuusi xusuus qor dhaqdhaqaaqa laba toddobaad. Macluumaadkan ayaa kaa caawin doona inaad go'aamiso in ay jiraan wakhti gaar ah oo maalinta ah ama xaalado gaar ah oo jirkaaga uu u badan yahay inuu bilaabo dhaqdhaqaaqa mindhicirka .
- Samee waqtiyo cunto oo joogta ah. Jirkaaga quudinta jadwalka caadiga ah wuxuu dhiirigelinayaa dheef-shiidka si uu u dhaco si waafaqsan nidaam nidaamsan.
- Samee waxa aad kartid si aad uga qayb qaadato horumarinta jilicsanaanta jilicsan ee jilicsan. Cab cabitaano fara badan si jirkaagu u nadiifiyo si uu u yareeyo xaddiga biyaha ee xiidanka u baahan doono inuu ka soo baxo saxarada . Haddii jidhkaaga uu u dulqaadan karo, kordhinta qiyaasta fiber ee cuntadaada ayaa sidoo kale kaa caawin kartaa samaynta saxaro jilicsan. Marmarka qaarkood fibriyadu waa u fiican tahay marka si tartiib ah u kordho.
- Soo qaado wakhti caadi ah booqashada musqusha. Waxaa muhiim ah in aad jadwal u samaysato dhaqdhaqaaqa mindhicirka maalin kasta isla mar. Waxaa laga yaabaa inay caqabad ku noqoto in lagu dheellitiro mas'uuliyadaha noloshaada ee baahida jidhkaaga, laakiin mar kasta oo ay suurtagal tahay isku day inaad jidhkaaga gasho. Talooyin:
- Haddii xusuus-qorkaagu muujiyo nooc kasta oo qaab-aasaas ah, samee waxa aad awoodid si aad u ixtiraamto qadarkan dabiiciga ah ee hore ee jirkaaga.
- Subaxdii badiyaa waa wakhti ku habboon jirka intiisa badan.
- Waqti kale oo faa'iido leh waa 20 ilaa 30 daqiiqo cuntada kadib.
- Kahor booqashada musqusha, iskuday inaad kiciso gawracaadda gaasta . Tani waa jawaabo jidheed dabiiciga ah oo ku dhaca shubanka mindhicirada ay ku dhacaan cunid ama cabitaan. Mid kasta oo ka mid ah kuwan soo socda ayaa u adeegi kara xoojinta xoojinta qanjidhada colonada oo ay dhalisay by reflex.
- Cun cunto badan.
- Cuntadani, ku cun cuntooyinka leh dufan sare.
- Cab cabitaan kasta oo kuleyl ah.
- Ku diyaarso caffeine, haddii aad u dulqaadan karto walaxda adigoon dhibin habka dheef-shiidkaaga .
- Samee naftaada sida ugu macquulsan markaad fariisato musqusha. Isticmaal jimicsiyada nasashada si aad u ilaaliso jirkaaga iyo deg deggaaga. Dhageeyso muusikada ama akhriya waxyaabo dhiirigalinaya iyo madadaalo.
- Isticmaal muruqyada caloosha, maaha malawadkaaga. Ka taxadar inaadan isku dayin inaad saxarada ku adkeyso adiga oo galinaya cadaadis aan loo baahnayn oo ah malawadkaaga . Hadafku waa inuu la shaqeeyo jirkaada markaad dareentid dareenka caloosha oo isku dayaya inuu saxaro. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad ku tiirsanaato si aad u xoogga saarto dadaalkaaga ku aadan muruqyada muruqyadaada hoose.
Ereyga
Ha niyad jabin haddii aadan arkeynin natiijooyinka degdegga ah. Caloosha joogtada ah waxay leedahay sababo badan oo horumar ah ayaa si tartiib ah u imaan kara. Xasuusnow in dib u bilaabista mindhicirka looma qorsheynin in lagu daaweeyo calooshaada; Hadafku waa inaad isku daydaa inaad sameysid shuruudaha ugu fiicnaanta jidhkaaga si aad u dhisto qiyaasta caadiga ah.
Ku hay iyada oo isla markiiba waxaad mar kale noqon kartaa dhaqdhaqaaqyo saxaroon oo dheeraad ah.
> Ilo:
> Maqnaanshaha Diidmada. MedlinePlus.
> Barnaamijka Maqnaanshaha Mucaaradka. Iskuulka UNC ee Daawada.