Guudmarka Tababaraha Jirka ee Jirka
Haddii laguu gudbiyo daaweynta jirka ka dib dhaawac ama jirro, markaa waxaad yeelan kartaa su'aalo ku saabsan waxa dhici doona. Dadka intooda ugu badan waxay booqdaan daaweeyaha jirka sababtoo ah waxay la kulmaan xanuun ama ay ku adagtahay dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa . Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa daaweyn iyo jimicsi si uu kaaga caawiyo inaad si fiican u dhaqaaqdo oo aad dareentid fiicnaan. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo dhaqdhaqaaqaaga guud waa leyliska jirdhiska jirka.
Jimicsiga daweynta waa inuu ahaadaa mid ka mid ah daaweynta ugu muhiimsan ee aad ka hesho dhakhtarkaaga jirka. Muhiim maaha haddii aad ku jirtid cisbitaal, guriga waayeelka, dugsiga, ama bukaan-socodka bukaan-socodka bukaansocodka. Daaweeyayaasha jirka waxay yihiin khabiir dhaqdhaqaaqa, jimicsi waa inuu ahaado asaas aasaasiga ah ee PT-gu u isticmaalo si aad u hesho inaad u dhaqaaqdo si fiican iyo dareemid ka sii wanaagsan.
Marka tiknoolajiyeha jireed uu kuu sheego laylisyo aad adigu sameysey, waa in loo tixgeliyaa istiraatiijiyad dhaqdhaqaaq oo gaar ah si uu u caawiyo jirkaaga isbeddel oo u koro si haboon.
-
Dulmarka guud ee Daraasadda Lacagta Daaweynta Jirka
-
Cagaha iyo Qoryoolaynta Iskuxiriirta Isdifaac iyo Cirif Spurs
Jimicsiyada aad ku sameysid daaweynta jireed ayaa loogu talagalay xaaladaada gaarka ah waxayna qayb muhiim u tahay barnaamijkaada dib u habeynta.
Miyuu jimicsigu yahay daaweynta keliya ee aad ka hesho daaweynta jirka? Ma aha qasab. Qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed waxay isticmaalaan farsamooyinka kale sida miisaan, isdhexgalka wadajirka ah, ama qaababka-sida ultrasound ama kicinta korantada - si ay u caawiyaan bukaankooda u dhaqdhaqaaqa si ka wanaagsan una dareemaan ka roonaanta. Inkastoo daaweynada passive ay dareemaan fiicnaan, waa in aysan aheyn daaweynta keliya ee aad ku hesho daaweynta jirka. Had iyo jeer waa in ay noqdaan qayb firfircoon oo ku saabsan barnaamijkaaga dib u habaynta oo ay ku jiraan noocyada kala duwan ee daaweynta jimicsiga jidheed.
Noocyada Jimicsiyada Jirka ee Jirka
Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah jimicsiyo jireed oo jimicsi oo laguu qori karo iyadoo ku xiran xaaladdaada gaarka ah. Layligani waxaa ka mid noqon kara:
- layliyo si kor loogu qaado awoodda
- layliyo si loo hagaajiyo kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa
- layli dabacsanaan ah
- dheelitirka iyo laylisyada maaraynta
- jimicsiyada dhaqdhaqaaqa jirka
- leylisyada jimicsiga
- jimicsiga vertigo iyo dawakh
Barnaamijka jimicsiga jirka ee jimicsiga waa in lagu daraa baahiyahaaga gaarka ah. Tusaale ahaan, haddii ay kugu adagtahay inaad socoto qalitaanka isbeddelka jilibka , dhakhtarkaaga jirka ayaa qiimeyn kara shaqadaada quadriceps oo aad u qori kartaa jimicsiyo qaas ah si loo caawiyo hagaajinta xoogga muruqa kooxdan.
Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa qalab iyo qaybo qalab oo ah jimicsigaaga PT. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- xargaha xargaha
- iska caabida
- daawooyinka dabiiciga ah
- miisaanyo bilaash ah iyo xummo
- treadmills, baaskiil, ama baaskiil jidhka sare
- dheelitirka iyo kuraasta qaboojiyaha
- tuwaalo iyo xargo
Nooca qalabka aad isticmaashid waxay ku xiran tahay layliyada gaarka ah ee aad sameyneyso iyo hadafyada laylig kasta.
Mararka qaarkood, qalab khaas ah lagama maarmaanka u ah jimicsigaaga PT.
Jimicsiyada waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa rugta caafimaadka jirka, laakiin sidoo kale waxaa lagu sameeyaa isbitaalka inta aad jiifanaysid sariirta ama aad fadhidid kursi. Takhtarkaaga jireed ayaa kugula kulmi doona isbitaalka wuxuuna ka shaqeynayaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa-sida udhow sariirta ama fuulista jaranjarada - si aad si ammaan ah ugu tagto guriga. Hal qayb oo ka mid ah barnaamijka cusbitaallada ee cusbitaallada waxaa laga yaabaa inay noqoto in lagu dhameeyo laylisyada jimicsiga jirka.
Takhtarkaaga jireed ayaa sidoo kale laga yaaba inuu kuu qoro jimicsi adiga kugu habboon inaad qayb ka noqoto barnaamijka jimicsiga guriga. Barnaamijkani wuxuu kaa caawin karaa inaad ku hagaajisid xaaladaada inta aadan joogin rugta bukaan socodka PT, oo kugula talineysa dhaawacaaga ama jiradaada. PT-gaaga ayaa sidoo kale ku muujin kara layliyo loo isticmaali karo si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka.
Doorashada jimicsiyada ugu fiican
Haddaba sidee baad ku ogtahay nooca jimicsiga jirka ee ku habboon xaalad gaar ah? Habka ugu fiican ee lagu ogaanayo inaad qabanayso jimicsiga saxda ah ee adiga kugu habboon waa inaad soo booqato dhakhtarkaaga jireed dhowr jeer.
PT-gaaga ayaa qiimeyn kara xaaladaada wuxuuna kuu qori karaa layliyada saxda ah ee aad sameyneyso.
Dabcan, waxaad ka filan kartaa xanuun yar oo ka yimaada samaynta jimicsiyo cusub oo jirkaaga aan la caadaysan karin. Dhibaatada muruqyada ee soo daahday, ama DOMS, caadi ahaan waxay socotaa dhowr maalmood ka dib marka jimicsiga lagu bilaabo. Laakiin jimicsigaaga PT-ga ayaa ku qeexaya inaysan ka dhigin xaalad aad u xun. Haddii jimicsi uu keeno xaaladaada inuu sii xumaanayo, jooji jimicsiga oo ka hubso tifaftirahaaga jirka. Waxaad sameyn kartaa jimicsi si aan sax ahayn, ama waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hesho jimicsi kale si aad u sameyso xaaladaada.
Jimicsiyo badan oo ay ku qorantahay dhakhtarkaaga jirka ayaa loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad dareentid fiicnaan. Marka aad sameyneyso jimicsiga jireed ee jirka, waa inaad dareentaa sida xanuunkaagu uu u fiicnaado ama u bedelo hab wanaagsan.
Bilaabidda Jimicsigaaga Daaweynta Jirka
Bilaabidda jimicsiga jireed waa sahlan tahay. Haddii aad qabto dhaawac ama jirro keenta xanuunka ama kaa hor istaageysa inaad caadi ahaan u dhaqaaqdo, booqo dhakhtarkaaga oo weydiiso in laguu gudbiyo dhakhtar jirka ah.
-
Ka bilow Rooggaaga Dambiyada Xakamaynta Dib-u-hagaajinta jimicsigan PT
-
Hagaajinta dhaqdhaqaaqa sariirta leh barnaamijkan jimicsiga
Doorashada daaweynta jirka marka hore - kahor daawada ama qaliinka - waa fikrad fiican, maadaama PT ay u tahay mid ammaan ah oo qiimo leh oo xayawaanka lagu daryeelo xaalado badan. Dawlado badan oo Maraykanka ah ayaa kuu oggolaanaya inaad booqato dhakhtar nafsi ah oo toos ah oo loo maro helitaanka tooska ah , iyada oo aan loo baahneyn u gudbin dhakhtar.
Markii aad marka hore la kulantid teraabistaha jirka, waxaad weydiisaa layliyo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad u caawiso xaaladdaada. PT-gaaga waa inuu ahaadaa aqoon hodan oo ku saabsan farsamada jimicsiga saxda ah, isaga ama iyadu waxay kuu qori kartaa layliyo kaa caawin kara inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga oo aad hoos u dhigto xanuunkaaga. Ka feker dhakhtarkaaga jimicsiga sida hage khibrad leh oo ku baraya laylisyada haboon ee xaaladdaada gaarka ah. Isaga ama iyada ayaa ku caawin kara, laakiin adiga ayaa adiga kula jira si aad u qaaddo tallaabada ugu horreysa oo aad ku gashid inaad fuliso jimicsigaaga PT.
Ereyga
Dadka intooda ugu badan waxay ku soo baxaan rugta daaweynta jirka oo waxay yiraahdaan, "Waan dhaawacayaa, mana aqbali karo." Waxay ku jiraan xanuunka mana awoodaan inay sameeyaan waxyaabaha ay caadiyan sameeyaan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal ku saabsan inaad aado daaweynta jirka. Walaaca Tani waa mid caadi ah, iyo PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada u sahlanaato maaddaama tababarkaaga iyo xeeladaha dhaqdhaqaaqaaga si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u soo riixdo oo aad dareento fiicnaan.
> Isha:
> Tilmaamaha Hawlgabka Dhaqan-Jir-Dhaqanka 3.0 . Alexandria, VA: Ururka Daaweynta Jirka ee Maraykanka; 2014. Waxaa laga heli karaa: http://guidetoptpractice.apta.org/.