Leylisyo lagu hagaajinayo dhaqdhaqaaqa sariirta

1 -

Hagaajinta dhaqdhaqaaqa sariirta leh jimicsiga jirka

Kartida socodka sariirta waxaa loo yaqaan dhaqdhaqaaqa sariirta. Haddii aad qabto jirro ama dhaawac ah oo aad ku adagtahay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa , waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyn jidheed si aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqa sariirtaada.

Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa-rugta caafimaadka, isbitaalka , ama guriga - si aad u sarayso dhaqdhaqaaqa sariirtaada. Isaga ama iyada ayaa kuu qori kara layliyo qaas ah si aad u hagaajisid habka aad awood ugu yeelan karto inaad iskoodiso, u rogto, oo fadhiiso ama jiifiso sariirtaada.

Haddii adiga ama qof aad jeceshahay ay ku adagtahay inaad sariirta ku dhaqaaqdo, ka hubso dhakhtarkaaga si aad ugu bilowdo daaweynta saxda ah ee adiga kugu habboon. Booqashada dhakhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu noqdo si uu u barto layladaha-sida kuwa ku jira barnaamijkan tallaabo tallaabo ah - si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa sariirtaada iyo inaad dib ugu noqoto heerka firfircoonidaada caadiga ah.

Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale oo jimicsi, ka hubso dhakhtarkaaga si loo hubiyo in jimicsigu amaan yahay inaad sameyso.

Diyaar? Aynu bilowno.

2 -

Gacan-ku-rogistu waxay hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa sariirta

Qalabka gluityal waa jimicsi sahlan oo la sameeyo taas oo ka qaadi karta murqahaaga galmada oo shaqaynaya ka dib nasashada sariirta. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in la sameeyo qalliinka ka dib si dhiiggu u socdo si looga hortago xinjir dhiig .

Si aad u sameysid qalabka isbeddelka, ku jiifso dhabarkaaga sariirta adigana tuuji tubadaada, sida haddii aad dib u soo celisid. Tuuji muruqyadaada murqaha (oo lagu magacaabo gluteals ama glutes) oo ku dheji 5 saacadood. Si tartiib ah u jimicsii oo ku cel-celiya jimicsiga 10 jibbaar.

3 -

Cadaadiska Hareeraha

Muruqyada xoogan ee xoogga leh waxay lagama maarmaan u yihiin hagaajinta habka aad awood u leedahay inaad sariirta u guurto. Tuujinta sinta yaraanta ayaa ah jimicsi weyn oo isbedel ah oo hagaajin kara shaqada murqaha gumaarka si aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqa sariirtaada.

Si aad u qabatid cadaadinta qumbaha, u hesho kubad ama tuwaal tuubo lagu qubey. Dib u seexo jilbahaaga iyo jilib iyaga u dhexeeya. Xooga muruqyada caloosha, ka dibna si tartiib ah u dhuujin kubbadda ama shukumaanka. Ku dheji shan daqiiqo, kadibna si tartiib ah u naso.

Ku celi khadadka kudheerta laabashada 10 jeer ku celceli, ka dibna u tag jimicsiga soo socda ee dhaqdhaqaaqa sariirta.

4 -

Miisaanka sariirta ee hooseeya si loo hagaajiyo dillaaca sariirta

Awoodda aad u leedahay inaad sariirta ku foorno ayaa muhiim ah in lagaa caawiyo si aad uga badbaaddo sariirta subaxa. Si aad u hagaajisid kartidaada kartidaada, samee jimicsiga hoose ee jirdhiska. Waa kuwan sidaad u sameyn lahayd:

• Dib u seexo jilibkaaga.
• Si tartiib ah oo si tartiib ah ugu jilbaha jilbahaaga hal dhinac.
• U hubso inaad garbahaaga ku hayso sida jilbahaagu u rogo.
• Jilbahaaga dib ugu soo celi booska bilowga, ka dibna u rog dhinaca dhinaca kale.
• Ku soo celi 10 jeer.

Haddii aad dareento xanuun dhabarka ah natiijada jimicsiga hoose ee jirdhiska, jooji jimicsiga oo ka hubso dhakhtarkaaga.

5 -

Lugta tooska ah waxay kor u qaadaysaa hagaajinta socodka sariirta

Lugta tooska ah ee jimicsiga ayaa gacan ka geysan karta hagaajinta xoogga muruqyada muruqyadaada si looga caawiyo inaad sii wadato sariirta. Si aad u sameysid jimicsiga, dhabarkaaga ku seexo iyada oo mid ka mid ah jilbaha laabta iyo hal jilib oo toosan. Murqaha muruqyada sare ee bowdadaada lugta toosan, si tartiib ahna kor u qaad lugtaada ilaa 12 inji. Ku hay booskan laba ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada toosan.

Ku celi 10 jeer ku celceli lug kasta.

Lugta tooska ah ee jimicsiga waxaa lagu sameyn karaa culeys dheeraad ah adoo ku daraya culeyska culeyska bowdada ama anqawga, sidaas darteed sii kordhaya iska caabinta. Waxaad sidoo kale sameyn kartaa lugta tooska ah ee dhinacaaga ama caloosha si aad u xoojiso muruqyada dhabarka iyo dhinaca miskahaaga. Takhtarkaaga jirka ayaa ku tusi kara sida loo sameeyo si haboon oo loola tacaalo leyliga tooska ah.

6 -

Iskuday

Jirrada buundada ayaa ah hab weyn oo lagu xoojiyo muruqyada kaa caawinaya inaad sariirta ku dhufato. Si aad u qabatid buunshaha, dhabarka u seexo labada jilibba. Gali muruqyada caloosha, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad salkaaga sariirta. U hubso inaad sii haysatid heerka miskahaaga marka aad kor u qaadeyso - maaha wax xoqin.

Qabo meeriska buundada kor loo qaado laba ilbiriqsi, ka dibna tartiib tartiib ah hoos ugu dhig. Ku celi buundada ilaa toban jeer.

Jimicsiga dhaqdhaqaaqa sariirta waxaa la samayn karaa laba illaa seddex jeer maalintii, waxayna ku dhici karaan sariirta si ay kaaga caawiso inaad hagaajiso habka aad u guuri kartid markaad jiifto.

Ereyga ka

Haddii ay kugu adagtahay dhaqdhaqaaqa sariirta, ka hubi dhakhtarkaaga kadibna dhakhtarkaaga jirka. Isaga ama iyada waxay ku baran karaan laylisyo dhaqdhaqaaq oo gaar ah oo sariirta ah si ay uga caawiso hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga guud iyo awoodda aad u leedahay inaad ku dhaqaaqdo sariirta.

Qaado sariirtaada sariirta illaa heerka ku xiga ee Barnaamijka Hibada Xoojinta ee Habboon!