Sii Rabshaddaada Dib u Rabsho jimicsiga jimicsiga
Dhakhtarkaygu wuxuu amar ku bixiyay daaweynta jirka ka dib qaliinka garabka, iyo jimicsi qaas ah oo loo qoondeeyey in la sameeyo marka hore. Waa maxay jimicsiga isometricka iyo sidee loo isticmaalaa daawaynta jirka?
Jimicsiga Isometric waa nooc jimicsi ah oo ku takhasusay jimicsiga jirka oo laga yaabo inaad qabatid dhaawac ama jirro kaddib. Ereyga 'isometrik' wuxuu ka yimaadaa erayada asalka ah "iso," oo loola jeedo "isku mid", iyo "metric," macnaheedu waa dherer.
Inta lagu jiro muruq goynta, muruqyadaada waxba iskama beddelayso dhererkeedana aan dhaqdhaqaaq lahayn ayaa kudhaca wadajirka ah in muruqu ku wareegsan yahay.
Goorma ayay tahay inaad isticmaasho jimicsiga isometric?
Isbedelka muruqyada ee Isometric waxaa loo isticmaali karaa wakhti kasta inta lagu jiro waqtiga baxnaanintaada ama barnaamijka jimicsiga gurigaaga, laakiin waxaa jira marxalado ay tahay jimicsi la doorbiday si loo fuliyo. Tan waxaa ka mid noqon kara:
- Qalliinka kadib.
- Marka muruqyadaada aysan awood u lahayn in ay si xoog ah ugu qulqulaan si ay udhaqaajiyaan derbiga ku wareegsan.
- Si gacan looga geysto kordhinta talaalka neuromuscular ee muruq gooni ah.
- Marka xagjirnimo uu sameeyo noocyo kale oo jimicsi waa mid aan macquul ahayn ama khatar ah.
Weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed haddii daawada isometric ay tahay qayb ka mid ah barnaamijka dib u habeyn ka hor intaadan isku dayin.
Faa'iidooyinka jimicsiyada Isometric
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo loo isticmaalo isticmaalka jimicsiga isometric dhaawaca ama qaliinka. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Waxaad si ammaan ah ugu gudbin kartaa muruqa intaad ilaalineyso qalliinka qaliinka ama unugyada nabarada .
- Murqahaaga waxaa lagu xoojin karaa dhaqdhaqaaqyo qaas ah oo ku saabsan hareeraha.
- Qalab gaar ah lagama maarmaan u ah in la sameeyo jimicsiyada isometric.
Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad ogaato in jimicsiga isometric uu kaa caawin doono xaaladaada gaarka ah.
Xaddidyada jimicsiga Isometric
Jimicsiga Isometric wuxuu noqon karaa nooc jimicsi oo xooggan ka dib dhaawac ama qalliin, laakiin waxaa jira sidoo kale xaddidaadyo.
Markaad muruqyadaada ku shubto, muruqyada waxay ku koraan xoogaa dhaqdhaqaaq (ROM) . Tusaale ahaan, istiraatiijiga dibedda ee dibedda ah ee lagu sameeyay dhinaca gacantaada ayaa kaliya sii xoojin doona muruqyada wareeggaaga ee ku yaala meesha gaarka ah ee gacantaada ay ku jirto. Horumarka xooggan ee lagu ogaaday isticmaalka isometrics ayaa gaar u ah jagada uu wadajirku ku jiro inta lagu jiro tababbarka .
Haddii aad rabto inaad xoojiso muruqyadaada muruqyada ee ku jirta sintaada adigoo isticmaalaya isometrics, waa inaad qandaraaska murqahaaga ku dhejisid meel gaar ah dhowr jeer ku celceli. Marka aad sameysid dhowr jimicsi oo ah jimicsi hal meel, waxaad ubaahantahay inaad u gudubto jeebkaaga si aad uhesho meel cusub oo aad ku celiso qalloocyada maskaxda ee booskaas cusub. Tani, dabcan, waxay ahaan lahayd waqti aad u badan.
Sida loo Qabto Jilidda Isometric
Si aad u samayso jimicsiga isometric, waa inaad si fudud u aragto wax xasilloon oo aad uga hor tagto. Tusaale ahaan, si aad ah u xoojiso murqahaaga garabkaaga, u taagan dhinaca derbiga oo isku day inaad gacantaada kor u qaaddo dhinaca. U ogolow gacantaada inay ku dhejiso derbiga si aan dhaqdhaqaaq udhicin garabkaaga.
Marka aad ku dhejineyso derbiga, ku qabo foosha 5 illaa 6 ilbiriqsi, kadibna si tartiib ah u sii daaya foosha.
Samee 6 ilaa 10 ku celcelis ah jimicsiga, waxaadna dhammeystirtey jimicsi jimicsi oo ah murqahaaga garabkaaga.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa kooxo iska caabbin ah oo adag ama tuubo si loo sameeyo jimicsiyada isometric. Waxaad samayn kartaa tan adigoo haysta tuubo meel gaar ah ka dibna ka dibna u dhaqaaji jirkaada meel ka baxsan meeshii aad u guuri lahayd. Muruqyadaadu waxay ka hortegi doonaan caabbinta kor u qaadista tuubbada elasticka, mana jirin wax dhaqdhaqaaq ah oo lagugu sameeyo. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad heshid kooxo fara badan ama tuubo oo aad ku muujiso sida loo sameeyo jimicsiga isometric leh qaanadaha.
Waxyaabaha kale ee Isticmaalidda jimicsiga Isometric
Isticmaalidda jimicsiga ayaa lagu xoojin karaa muruqyada meelo gaar ah, laakiin waxay sidoo kale caawin kartaa hagaajinta qorista murqaha ee muruqyada loo tababaray. Tani waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta habka muruqyadaada waxayna kaa caawin kartaa inaad si dhakhso ah u ogaato guulaha muruqyada muruq goorta aad weli ilaalineyso wadnahaaga ka dib dhaawac ama qalitaan.
Jimicsiga Isometric waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa inta lagu jiro daweynta jirka markaad isticmaasho kicinta korantada ee neuromuscular (NMES). Haddii ay kugu adkaato inaad qaadato murqaha muruqyadaada quuska ka dib qalitaanka jilibka, PT waxay isticmaali kartaa NMES intaad ku jirto rugta caafimaadka si aad u hagaajiso shaqada muruqyada ee quadriceps. Intaad isticmaalayso NMES, PT-gaaga ayaa ku baran kara inaad qabatid jimicsiga afar gees-ahaaneed ee isometric .
Haddii aad dhaawacantay ama aad qalliin yeelatay oo aad ku adagtahay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa caadiga ah, daaweeyahaaga jirka ayaa kaa caawin kara inaad kor u qaaddo xooggaaga inta lagu jiro raysashadaada. Isaga ama iyada waxay isticmaali karaan jimicsiyada isometric si ay gacan uga geystaan hagaajinta shaqada iyo xoogga muruqyadaada si aad si dhakhso ah iyo si ammaan ah ugu sii socoto dib u habeyn aadna u noqoto heerka hore iyo dhaqdhaqaaqaaga.
Ilaha:
Hertling, D. (2006). Maareynta xanuunada maskaxda ee caadiga ah. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Jimicsiga daweynta: Aasaaska iyo farsamooyinka. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.