Tijaabooyinka Jirka ee Jir-dhiska ee Tababaraha Dhiigga ah ee Tendoonitis

Haddii aad qabtid jeermis dilaac ah , oo loo yaqaan 'PTT Disptomy', waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato laylisyada jimicsiga jirka si aad uga caawiso daaweynta xaaladaada. Jimicsiga jirka ah ee loogu talagalay xanuunka PTT waxaa loogu talagalay inuu gacan ka geysto hagaajinta dhaqdhaqaaqa lugtaada (ROM) , dabacsanaan, iyo xoogga guud iyo dheelitirka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku noqoto heerka caadiga ah ee xannuun la'aan.

Cilad maskaxeed oo jilicsan ayaa ah xaalad keenta xanuunka qaybta hoose ee lugta ama canqowga. Xanuunka waxaa laga yaabaa inuu xaddido awoodaada socodka ama caadi ahaan. La shaqaynta dhakhtarkaaga jireed wuxuu noqon karaa hab waxtar leh oo looga takhaluso xanuunkaaga oo aad dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah.

Hadafyada daaweynta xanuunka PTT waxaa ka mid ah:

• Kicinta xanuunkaaga
• Hagaaji cagta iyo anqaw ROM
• Hagaaji cagta iyo qalabka canqashada
• Hagaajinta jagada cagta adoo adeegsanaya jimicsi ama habeyn
• Ku caawi inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah iyo shaqada

Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa farsamooyin daaweyneed oo kala duwan si uu kuu caawiyo laguguma garanaayo PTT. Kuwaas waxaa ka mid ah farsamooyinka gacanta, hababka daweynta , xiiritaanka xayawaanka , iyo jimicsi.

Jimicsiga jirka ah ee loogu talagalay xanuunka PTT waa inuu noqdo qayb ka mid ah barnaamijka daaweynta jirka. Waa maxay sababta? Sababta oo ah baaritaan ayaa muujinaya in jimicsigu uu noqon karo hab waxtar leh oo lagu daaweyn karo dhibaatada. Trick waa ogtahay nooca jimicsiga la sameeyo-iyo goorta la qabanayo- xaalad gaar ah. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid.

Ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga ee kudubka PTT, arag dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay.

1 -

Range of Motion

Haddii aad qabtid FTTT, PT-gaaga ayaa u badan inuu kuu qoro layliyo raajo. Jimicsiga waxaa loogu talagalay inuu hubiyo in cagahaaga iyo anqawgaaga ay awoodaan inay si buuxda oo aan xanuun lahayn ugu dhaqaaqaan dhammaan jihooyinka.

Leylinta lugaha lagu ciyaaro waxaa laga yaabaa inay noqdaan mid firfircoon ama mid fudud. Dhaqdhaqaaqa raashinka ah ee macquulka ah macnaheedu wuxuu yahay in dhakhtarkaagu kuu dhaqaajin doono cagtaada iyo canqowgaaga. Waxba ma samayneysid inta lagu jiro jirdhiska ROM.

Jimicsiga firfircoon ee firfircoon wuxuu caadi ahaan ku jiraa 4 tilmaam oo dhaqdhaqaaq ah. Kuwani waa:

• Dorsiflexion (jiidista lugaha iyo canqowga)
• Qorshaha isdhexgalka (oo tilmaamaya suulasha iyo lugahaaga)
• Soo noqoshada (dhaqaaqa cagtaada iyo canqowga)
• Dheecaan (dhaqaaqa cagtaada iyo anqawgaaga dambe oo ka fog meesha bartamaha bartamaha)

Meelaha loo yaqaan 'Ankle ROM' ee loogu talagalay ka-hortagga PTT waa in lagu sameeyaa hab xannuun la'aan ah. Haddii wax xanuun ah oo kordhaya, jooji jimicsiga oo ka hubso PT-gaaga.

2 -

Istareex

Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiga jimicsiga lugahaaga iyo canqowga haddii aad qabtid jeermis dilaac ah. Stretches waxaa ka mid noqon kara:

• Fidinta fidiyaha
• Tijaabinta qoobabka
• Xoqo dhaadheer
• Qofka isdifaacaya wuxuu kala fidiyaa

Wareegyada waa in la qabtaa 20 illaa 30 ilbidhiqsi, waxaana lagu soo celin karaa dhowr jeer maalin kasta.

Leylisyada jilicsan ee loogu talagalay ka-qaadista PTT waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa guud ee kooxaha muruqyada ee ku xeeran xuduudda hoose, adoo hubinaya in si sax ah loola socdo inta lagu socdo socodka iyo ordaya.

Jooji jimicsiga jimicsiga oo keena xanuun xanuun badan ama lugtaada.

3 -

Dhaqaaqa iyo Xoojinta Kabaha

Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiga xoojinta canqowga si aad u noqoto hoos u dhacaaga PTT. Layligani waxaa loogu talagalay in lagu daro xasiloonida lugtaada iyo canqowga, markaa adoo qaadaya walwal iyo cadaadis jilicsanaantaada dhabta ah ee dhaawacmay.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu xoojin karo anqawgaaga waxay la socdaan koox iska caabin ah. Qalabka ciriiriga ee cinjirka ah waxaa lagu duubi karaa lugtaada si aad u kordhiso iska caabin markaad guurto. Meelaha adkeysiga difaaca ee loogu talagalay canqowgaaga waxaa ka mid ah:

• Dib-u-dhejinta dabka
• Kicinta qummanaanta
• Anke dorsiflexion
• Qorshaha qorshaha xoqitaanka

Jimicsigu waa inuu ahaado mid aan xanuun lahayn, waana inay sameeyaan canqowga iyo lugahaaga oo daalan. Haddii ay fududahay, waxaad ka dhigi kartaa mid aad u dhib badan adiga oo bedelaya kooxda iska caabbinta; band ka dhigna macnaheedu waa iska caabin dheeraad ah. (Kala soocida koox ka hortag ah ayaa sidoo kale kordhin karta xiisadaha.)

Jimicsiga si aad u xoojisid cagahaaga (haa, waxaa jira muruqyo yar oo cagahaaga ah oo xakameynaya booskooda) waxaa laga yaabaa inay kuu qoraan PT-gaaga si ay u caawiso lugtaada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku hayso dabeeciga dabiiciga ah ee lugtaada, adigoo cadaadis saaraya cadaadiska laftaaga ee dhaawacmay.

Meelaha lugaha waxaa ka mid noqon kara shukumaan tuubo farahaaga ah, qaadashada unugyada suulashaada, ama jiidista farahaaga ee ka soo horjeeda qaybta iska caabida iftiinka.

Dhamaan lugaha iyo lugaha canqowga waxaa la sameyn karaa sideed ilaa 20 jeer, dhawr jeer toddobaadkii.

4 -

Xoojinta Dhiigga iyo Jilibka

Ha la yaabin haddii daaweeyahaaga jireed uu qoro jimicsiga iyo jilbaha xoojinta jimicsiga ee kudub-dhexaadintaada PTT. Taasi waa sababta oo ah kalkaaliyahaaga iyo jilibkaaga ayaa kaa caawinaya xakameynta booskaaga dhammaan darbigaaga hoose , oo ay ku jiraan lugahaaga iyo canqowga. Xoojinta muruqyada ku xeeran miskahaaga iyo jilbahaaga ayaa kaa caawin kara inaad cagahaagu ku jirto booska saxda ah markaad socoto iyo socodka.

Leyliga xoogga saaridda waxaa ka mid noqon kara:

• Buundada
• Biriijka lugta koowaad
• Xoojinta muruqyada Theraband
• Kursashada is-galka
• Lugta tooska ah waxay kor u qaadeysaa jihooyinka kala duwan

Jimicsiyada muruqyada ku xeeran jilbahaaga waxay diiradda saari doonaan quadriceps iyo murqahaaga waxaana laga yaabaa inay ku jiraan:

• Quud gaaban oo gaaban
• Kooxaha
• Lunges
• Korodhka tooska ah ee lugta

Jimicsiga xoojinta xaglaha hoose waa in loo sameeyaa 8-15 ku celceli, daryeelkana waa in la qaadaa si tartiib ah iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Haddii jimicsi uu keeno xanuunka, isaga joojiya oo ka hubso PT-gaaga.

5 -

Isku dheelitir iyo Mabaadi '

Miisaaniyada iyo miisaaniyada maaraynta waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijka dib u habeyn lagu sameeyo PTT. Waa maxay sababta? Sababtoo ah isku dheelitir la'aanta iyo wacyigelinta cagaha iyo canqowga ayaa lagu muujiyay inay hoos u dhigto buufiska iyada oo loo marayo cadaadiska dhabta ee dhaawacma. Tani waxay kaa caawin kartaa dhimista xanuunka iyo wanaajinta awoodaada si aad ugu noqoto mid caadi ah, socod aan xanuun lahayn oo socota.

Miisaannada dheelitirka waxay noqon kartaa mid sahlan, sida kor u kaca lugta hal dhinac. Jimicsiga dheellitirka ee sare waxaa laga yaabaa inuu ku jiro istaagida suufka xumbada leh hal lug oo leh heysashada kubbadda ama marka si tartiib tartiib ah u jilcan.

Qalabka ku yaal kilinigga PT ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa si loo hagaajiyo dheelitirnaantaada iyo kartidaada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Guddiga BAPS
• Isticmaal kubad BOSU
• Isagoo fadhiya guddiga woqooyiga ama guddiga ROCK

Jimicsiyada dheelitirnaanta waa in si tartiib ah loo qabtaa oo la xakameeyaa. Ha welwelin haddii ay marka hore ku adkaato; waxay qaadan kartaa dhowr wiig si aad u aragto hagaajinta dheelitirkaaga.

Tababbaraha miisaaniyadda oo keliya ayaa laga yaabaa in lagu qoro qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga gurigaaga.

6 -

Plyometrics

Plyometrics waxaa loola jeedaa awooda jidhkaaga ee aad ku boodi karto iyo inaad la wareegto awooda qarxa. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si dhakhso ah u ordid, bedesho jihada, oo aad aqbashid xoogagga jirkaaga la kulmi karo inta aad ordaya ama boodaya.

Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu ku lug yeesho jimicsiga 'plyometric' kaas oo qayb ka ah dib u hagaajinta cudurrada 'tendinitis' ee xinjirowga ah. Tababarkan noocan ah waa mid muhiim u ah haddii aad tahay qof ciyaaraha fudud ah oo raadinaya xanuunka aan lahayn xanuunka aan horay u soo marin heerkii hore ee cayaaraha.

Haddii aad qabtid PTT-da, waxaad u badan tahay in aad sugto ilaa heerarka dambe ee dib u habeyntaada ka hor inta aadan billaabin tababarka plyometric- ciidanku u gudbiyay jirkaaga waxay u baahan yihiin xoog xoog leh, dheelitirnaan, iyo maareyn.

Jimicsiyada waxaa ka mid noqon kara boodada, hal lug oo hal lug ah , oo ku dhufo ama boodboodo jihooyin kala duwan iyo dhaqdhaqaaqyo.

Daryeelka waa in la qaataa marka la galo tababbarka plyometric; waxaad u baahan tahay inaad hubiso in jirkaaga uu ku jiro booska habboon inta uu jimicsi ka hortagayo dhaawac. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad hubiso in aad sameynayso jimicsiyada plyometric si sax ah dib u hagaajintaada PTT.

7 -

Ku noqoshada Activty

Ka dib todobaadyo yar oo ah jimicsiga PT-ga ee jimicsiga PTT, dhakhtarkaaga jirka ayaa hormarin kara dib u hagaajintaada si uu ugu dhexyaalo jimicsiyo shaqeynaya sida socodka ama boodida. Dhaqdhaqaaqyadani waa inay gaar u yihiin xaaladdaada; Haddii cilladda PTT kaaga hor istaagto inaad ka orodo ama aad ka qayb qaadato ciyaarahaaga gaarka ah, markaa PT-gaaga waa inuu jimicsiga ku dhajiyaa ciyaarahaas.

Ku noqoshada hawlahaaga caadiga ah waxay keeni kartaa koror yar ama soo noqosho calaamadahaaga, sidaa daraadeed waa in si taxadar leh loo daryeelo oo si tartiib ah dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta markaad dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah. Si aad u badan, xitaa isla markiiba way ka noqotaa faa'iidooyinka wanaagsan ee aad sameysey intii lagu jiray rehab, sidaas darteed daryeel waa in loo qaataa si loo yareeyo hawlahaaga caadiga ah.

Kiisaska badankood ee cudurka PTT badankoodu waxay ku fiicnaan karaan 6 illaa 8 asbuuc. Haddii calaamadahaaga iyo luminta foosha ay sii socoto wakhtigaas, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad booqato dhakhtar qalliin si aad ugala hadasho fursadahaaga. Qaar ka mid ah bukaannada ayaa ka faa'iideysta cortisone cirbadaha loogu talagalay cilladkooda, qaar yarna waxay u baahan karaan qalitaan si loo saxo dhibaatada.

Ereyga

Cagaha iyo canqowga oo ka yimaada jeermiska qanjirka 'posterior' ama xummadda ayaa kaa horjoogsan kara inaad ka qayb qaadato hawlahaaga caadiga ah. Ha welwelin; Kiisaska badankood ee ku dhacda PTT waxaa lagu daaweyn karaa tallaabooyin dawayneed sida daaweynta jirka. Layliyo si loo wanaajiyo habka socodka iyo lugahaaga iyo dhaqdhaqaaqa waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dib u habeyntaada PTT.

Haddii aad qabto cagaha iyo canqowga, booqo dhakhtarkaaga si aad u hesho baaritaanka saxda ah, ka dibna la shaqee PT-gaaga si aad u saxdo dhibaatadaada oo aad ku noqoto heerkii hore ee dhaqdhaqaaqaaga.

> Isha: Guelfi, M. etal. Habdhiska, Fayrofiska, iyo Qoondaynta Xididada Tendoon ee Tijaabada . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19