Haddii aad qabtid xanuunka dhabarka hoose ama dhakada , waxaad ka faa'iideysan kartaa adeegyada xirfadlaha ee dabiibaha jirka si uu kaaga caawiyo inaad maareyso xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa guud. PT-gaaga waxay u badan tahay inuu qoro saxitaanka wakhti- dambe iyo jimicsiga si uu u sameeyo qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga guriga. Mid ka mid ah barnaamijka jimicsiga ee laga yaabo inuu faa'iido u leeyahay waxaa la yiraahdaa Method McKenzie, ama laylisyada McKenzie.
Dad badan oo qaba xanuunka dhabarka waxay yaqaanaan habka McKenzie ee Baaritaanka Mechanical Diagnosis iyo Therapy, waxayna inta badan la yaabaan sida jimicsiyada McKenzie ay yihiin. Sida dhabta ah, habka McKenzie waa mid ka mid ah qiimeyn khaas ah iyo habka daaweynta iyo maaha jimicsiyo qaas ah. Iyadoo aan loo eegin, dadka waxaa badanaa loo sheegaa in ay qabtaan jimicsiga McKenzie ee xanuunka dhabarka ama sciatica.
Waxaa jira jimicsiyo dhowr ah oo la samayn karo iyada oo la isticmaalayo habka McKenzie. Jimicsiga waxaa loo sameeyaa si loo caawiyo maaraynta dhibaatada loo yaqaan 'lumbar' ama 'lumbar disfunction'. Takhtar jireed oo lagu tababaray habka McKenzie ayaa kaa caawin kara inaad ogaato laylisyada saxda ah ee la sameeyo iyo habka saxda ah ee loo sameeyo.
Ka hor inta aadan tijaabin barnaamijka jimicsiga dhabarkaaga, ka hubso dhakhtarkaaga si loo hubiyo in jimicsigu amaan yahay.
1 -
Prone BeenMarka ugu horeysa ee jimicsiga McKenzie ee xanuunka dhabarka hooseeya waxaa si fudud loo jiifiyaa, ama u jiifaa calooshaada. Layligani waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo si lama filaan ah oo ka soo baxa xanuunka dhabarka ama xanuunka.
Si aad jimicsiga u sameyso, u jiifso calooshaada oo naso. Ka dib daqiiqado yar oo aad u jiifa, iskuday inaad u dhaqaaqdo laba jimicsi, ujirta. Haddii xanuunka kaa hortaago inaad ka soo jeedo xusulladaada, naso maalin ama laba, iskuday mar kale.
2 -
Prone PropsMarkaad awooddo inaad si fiican ugu seexato calooshaada, waxaad isku dayi kartaa jimicsiga maskaxda. Si arrintan loo sameeyo, si fudud u jiifso calooshaada iyo jilbahaaga. Qaado dhowr neefsasho qoto dheer oo nasasho.
Intaad ku socoto, hubi inaad la socoto calaamadahaaga. Dhex-dhexaadinta , ama xanuunkaaga ku soo laabto dhabarkaaga, waa calaamad wanaagsan oo calaamad u ah in tani ay tahay laylis sax ah.
Ka dib markaad isbaarayso suxulkaaga dhowr daqiiqadood, isku day tijaabada jimicsiga saddexaad: saxaafada.
3 -
Ups PressCadaadiska dhabarkaaga ee dhabarkaaga waa inuu ahaado mid ka mid ah jimicsiyadaada ugu muhiimsan si aad u daaweyso xanuunka dhabarkaaga. Si aad u sameysid jimicsiga, calooshaada ku jiifso suxulkaaga iyo gacmahaaga dhulka ku yaal garbahaaga.
Ka ilaali dhabarkaaga iyo miskahaaga, kadibna isticmaal gacmahaaga si aad u cadaadiso dhabarkaaga sare iyo garbahaaga, oo la mid ah isha oo kor u kacaya.
Ku hay booska cadaadiska illaa laba ilbiriqsi, ka dibna si tartiib tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga 10 jibbaar.
La soco calaamadahaaga astaamaha calaamadaha dhexe. Haddii calaamadahaagu u socdaan bartamaha dhabarkaaga, taasi waa calaamad fiican oo waa inaad sii wadataa warbaahinta.
Haddii calaamadahaagu aanay isbeddelin ama sii xumaanaynin marka aad cadaadinaysid, waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo inaad cadaadis ku samayso miskaha . Si taas loo sameeyo, si fudud u seexi calooshaada oo miskahaaga dhinac iyo cagahaaga u jeedi dhinaca kale. (Caadi ahaan, miskahaagu waa inuu ka leexsho dhinacaaga xanuunka.) Marka miskahaaga ay hal dhinac ka xirtaan, samee jimicsiga jimicsiga.
4 -
Hooska Hooska Dhowrsoon ee Wareegga ee SciaticaHaddii aad isku dayday inaad cadaadis ku sameysid isla markiiba adigoo miskahaaga ka soo reynaya iyadoon wax horumar ah laga helin calaamadahaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso jimicsiga barafka. Si aad u samaysid jimicsigan, u istaag dusha derbi cagahaaga. Waa inaad ahaataa hal ilaa laba cagood oo derbiga ka fog. Xakee garabkaaga dusha ka saar oo xusuusin suxulkaaga mindhicirkaaga.
Gacantaada ka saar miskahaaga, oo si tartiib ah ugu cadaadi miskahaaga derbiga. Waa inaad dareentaa in miskahaagu uu hoos u dhigayo hoosta feerahaaga. La soco calaamadahaaga bartilmaameedka markaad sameysid 10 jawaab celin ah jimicsiga.
5 -
Jirrada Flexion Rotation exercise ee loogu talagalay Xanuun DhimanHaddii aad isku dayday saxaafada, miskaha oo ka soo baxa xariiqda iyo jimicsiga barafka oo weli taagan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad u gudubto wareegga wareegga xajinta ee xanuunka dhabarka hooseeya. Fidinta waxaa la samayn karaa si loo daweeyo xannuunka dhabarka hal dhinac ama xannuun ku socda lugtaada.
Si aad u sameysid jimicsiga, u jiifso dhinacaaga (sida caadiga ah dhinaca dhinaca xanuunka ugu badan), oo jilbahaaga u laab. Dhaqdhaqaaqa lugtaada hoose, oo lugahaaga kor u jeeda jilibkaaga hoose. Si tartiib ah u gaarsii gacantaada sare ee garbahaaga, oo ku dhaji dhabarkaaga adigoo dhaqdhaqaajinaya garabkaaga sare iyo dibedda. Ku celi jimicsiga 10 jibbaar.
6 -
Joogista Fidinta LumbarLeyliska dheellitirka dheeraadka ah ee lumbar waa layli McKenzie oo la samayn karo meel kasta. Waxaa badanaa loo isticmaalaa ka hortagga dhibaatooyinka dambe ee mustaqbalka marka xanuunkaaga ba'an uu xaliyo. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu beddelo faafinta saxda ah haddii xaaladaha bulshadu aanay kuu oggolaan inaad ku seexato dabaqa iyo jimicsiga, laakiin waxaad u baahan tahay inaad kordhiso dhabarkaaga si aad u maamusho xanuunka dhabarkaaga.
Si aad u fuliso jimicsiga dheeraadka ah ee lumbar, istaag cagahaaga adoo kala jajaban, oo gacmahaaga gadaashiisa yar u dhig. Si tartiib ah u leexin dhabarkaaga dhabarka ilaa intii suurtagal ah. hayso booska ugu dambeeya ee dhowr ilbiriqsi, ka dibna ku noqo meel bannaan oo buuxda.
Ku celceli jimicsiga 10 jeer oo ku celceliya, kuna sameeya inta lagu jiro maalintiiba mar kasta oo aad fadhidid ama aad foorarsatid muddo dheer.
7 -
Jimicsiga Hooska YarDad badan ayaa u maleynaya in tababarka dhabarka McKenzie uu ka kooban yahay kaliya kordhinta, ama dib u laabashada. Qaar ka mid ah jimicsiyada dhabarkaaga hoose waxay sidoo kale ka kooban yihiin dabacsanaan, ama foororsado hore.
Jimicsiga Jirka waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo xaaladaha kala duwan ee dhabarka. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Gawaarida lafdhabarta
- Kala-baxa cirbadeynta lumbar
- Xanibaad dhif ah oo hoos u dhigaya ciidan baaxad leh
- Inta lagu jiro dib u soo kabashada wajiga shaqada ee daaweynta dhibta
Jimicsiga koowaad ee jimicsiga cirbadaha lumbargu waa jimicsiga dhabarka hoose ee foorarsiga ee booska suuxinta. Si aad u sameyso jimicsiga, dhabarka u jiifso iyada oo jilbahaaga u laabanayo. Si tartiib ah u soo jiid jilbahaaga xagga laabtaada, oo gacmahaaga ku qabso. Codso waxoogaa xad-dhaaf ah si aad jilbahaaga u sii wado, oo ku hay booska labaad ama laba. Ka dibna jilbahaaga u sii daaya oo ku soo celi booska bilowga.
Ku celceli jimicsiga hoose ee foorjiga ee supine ilaa 10 soo noqnoqod.
8 -
Xeeladda Lumbar Flexion ExerciseSi aad u qaadato talaabada xigta ee jimicsiga jimicsiga hoose ee hoose, waa inaad fulisaa jimicsiga dabacsan ee fadhiya. Layligani waxaa lagu qabtaa iyada oo fadhiya kursi. Si tartiib ah u foorarsado oo u soo bax dhinaca dabaqa.
Marka aad si buuxda u foorarsato oo aad gaarto dhulka, ku qabso anqawgaaga iyo jiido, adoo siinaya dhabarkaaga tartiib tartiib ah. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga dabacsan ee ku fadhiya 10 laabasho.
9 -
Joogitaanka Lumbar Flexion ee Xanuunka LabaTallaabada ugu dambeysa ee barnaamijka dabacsanaanta ee hooseeya waa cirbaddo lumbar ah oo taagan, oo si naxariis leh loo soo gudbiyo Robin McKenzie sida "Number Exercise Seven." Si aad u sameyso jimicsiga, jilbahaaga saar jilbaha balaaran, kadibna u ogolow naftaada inaad horay u foorarsatid intii suurtagal ah. Ku hay booska ugu dambeeya ee labaad ama laba, ka dibna ku noqo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.
Maskaxda ku hay in tababarka dhabarka hoose ee McKenzie uusan ahayn kaliya jimicsi ah oo loo baahan yahay in la sameeyo koox ahaan. Habka ugu fiican ee lagu heli karo faa'iidada ugu badan ee jimicsiga waa in la helo dabiibaha jirka ah ee loo tababaray habka McKenzie kaas oo qiimeyn kara xaaladaada wuxuuna kuu qori karaa jimicsiga ugu fiican.
Ereyga
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato laylisyada McKenzie ee laf-dhabarkaaga. Jimicsiga waxaa loogu talagalay si deg deg ah oo ammaan ah oo kaa caawiya inaad tirtirto xanuunkaaga iyo hagaajinta awoodaada si aad caadi ahaan ugu dhaqaaqdo adigoo aan lahayn xanuunka dhabarka ama ciyaalka.
Xigasho:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Qalabka lafdhabarta farsamada iyo daweynta. (2-aad, Qeybta 1aad). Waikanae: Daabacaadda Spinal New Zealand