Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah , jimicsi iyo sixitaanka dib-u-hagaajinta ayaa ah qaar ka mid ah koorsooyinka ugu wanaagsan ee aad qaadi kartid si aad u yareyso xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga. Dhowr jeer booqasho oo loogu talagalay daaweeyahaaga jirka ayaa kaa caawin kara inaad ogaato layliyada kuugu fiican ee aad ku sameyso oo aad ka caawiso inaad si habboon u socoto iyada oo loo marayo layliyada hoose ee hoose . Takhtarkaaga jireed ayaa sidoo kale ku baraya waxyaabo aad joojinayso inaad sameyso haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah .
Mararka qaarkood, jimicsiyada aad dhabarka u leexiso dhabarkaaga ayaa adiga kuu fiican. Marxaladaha kale ee isbeddelka, ama foorarsiga horay loo maro, jimicsiga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu maareeyo xanuunka dhabarkaaga hoose.
Layliga cireedka lumbar-du waa farsamo weyn oo lagu fulinayo haddii aad qabtid xanuunka hooseeya ee u muuqda inuu ka faa'iideysanayo layliska nooca curyaanka.
Yaa Ka Faa'iideysan Kartaa Lumbar Flexion?
Dadka qaba xanuunka qaarkood waxay badanaa ka faa'iideystaan cirridka laf-dhabarka. Ciladahaan waxaa ka mid ah, laakiin aan ku xaddidneyn:
- Gawaarida lafdhabarta
- Cudurka fuuq- celinta lumbar
- Lumbar facet syndrome
- Spondylolisthesis Lumbar
Inkastoo dadka qaba xanuunkaan ay caadi ahaan ka faa'iideystaan foorarsiga hore, ma aha in qof kasta uu ka faa'iideysto. U hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga, faham calaamadahaaga iyo calaamadaha dhabarka hooseeya , oo la shaqeeya dhakhtarkaaga jirka si aad u hubiso in cirridka hore ee laf dhabarkaagu yahay jimicsiga saxda ah ee dhabarkaaga.
Goorma ayay tahay inaad ka fogaato cirbadaha lumbar?
Dadka qaarkiis waa in ay ka fogaadaan xad-dhaaf xad-dhaaf ah, sababtoo ah taasi waxay sababi kartaa dhaawacyo dheeraad ah ama dhaawac soo gaaray dhabarkaaga.
Sababaha looga fogaado dabacsanaanta waxaa ka mid ah, laakiin aan ku xaddidneyn:
- Qalabka Humbiyaanka ah
- Cillad faafin ah oo jilibka ah
- Wargelinta calaamadaha horayba ujirta
- Calaamadaha neerfaha sida dhibaatada kaadida ama xakameynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka (waxay u baahan tahay daryeel caafimaad oo degdeg ah)
- Xanuun iyo daciifnimo daran oo lugtaada ah
Mar labaad, ka hubi dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin tan ama barnaamij kale oo jimicsi oo ku saabsan lafdhabartaada.
Sida Looga Hirgeli karo Joogista Jabka Spinal
Ka hor inta aanad bilaabin ciribtirka lumbar, waa inaad si tartiib tartiib ah u horumarisid layliyo badan oo ciriiri ah. Kuwaas waxaa ku jiri doona marka ugu horeysa ee usbuuca soo socda ay sameeyaan isbuuc ama laba lakab oo lumis ah oo jiifa , oo ay ku xigaan dhowr toddobaad oo ah cirbadeynta lumbar. Marka tababarkani uu yahay mid sahlan oo aan xanuun lahayn, waxaa laga yaabaa in aad ku sii socoto adigoo horay u socota.
Si aad u sameyso layliga, raac talaabooyinkan fudud:
- Iskaga fogee cagahaaga ballaaran-gareyn ballaaran.
- U hubso inaad haysatid meel ku filan oo kugu wareegsan si aad u guurto adigoon wax kufadin.
- Si tartiib ah u leexiso adigoo horay ugu riixaya gacmahaaga dhinaca hore ee bowdyahaaga.
- Hoos u degso intaad awooddo oo aad dib ugu soo laaban karto.
- Si aad ugu darto cadaadiska oo kordhiso xaddiga dhabarkaaga dhabarkaaga, qabsashada canqowgaaga oo si tartiib ah u jiid jees jeeso dheeri ah.
- Ku hay booska ugu dambeeya ee labaad ama laba, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu soo laabo booskaaga.
Markaad jimicsi sameysid, hubi inaad la socoto isbedelka calaamadahaaga. Xanuunka kaaga sii daraya dhabarkaaga ama lugtaada lugta ku leh ayaa ah calaamad muujineysa inaad joojinayso jimicsiga.
Haddii uu xanuunkaagu hoos u dhaco lugtaada ama inaad dhabarkaaga dhabarka udhigto , markaa jimicsiga waa la sii wadi karaa.
Cirridka lumbar waxaa lagu soo celin karaa 10 jeer oo isku celcelin ah dhowr jeer maalintii. Waxaa loo isticmaali karaa in la yareeyo calaamadaha dhabarka ama lugta hoose, ama waxaa loo isticmaali karaa in lagu fidiyo murqaha iyo muruqyada dambe.
Haddii aad qabtid xanuun ka hooseeya dhabarka, markaad istaagto ciribtirka lumbar wuxuu noqon karaa jimicsi si loogu daro jadwalka maalin walba si loo yareeyo xanuunkaaga iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa lafdhabarta guud. Layligan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa ka hortagga dhibaatooyinka dhabarka dambe iyo xanuunka. Isku daridda hagaajinta wakhti dambe iyo dhaqdhaqaaq jireed iyo jimicsi joogto ah, istaagida dabacsanaantu waxay noqon kartaa qalab kale oo kaa caawinaya in lafdhabarkaaga caafimaad noqdo.