Warbixinta Caafimaadka Macaamiisha ayaa ah jimicsi sida daaweynta ugu fiican ee xanuunka dhabarka. Muruqyada caloosha ilaa murqaha danbe, xoojinta, iyo fidinta waxay qayb ka yihiin barnaamijka dib u hagaajinta dhabarka. Liiskaan wuxuu ku dhacaa qaar ka mid ah noocyada ugu waaweyn ee jimicsiga jimicsiga oo kaa caawin kara xanuunka dhabarka.
Yoga
Sameynta Yoga waxay kobcinaysaa dheelitirka u dhaxeeya dabacsanaanta iyo awoodda muruqyada jidhka, badanaa dambiga dhabta ah ee xanuunka dhabarka. Dadka qaba xanuunka dhabarka waa in ay noqdaan taxadar dheeraad ah marka ay isku dayayaan jimicsi. Inkastoo yoga ay ku siin karaan faa'iidooyin badan dhabarka ama qandhada xanuunka, waxay yeelan kartaa dabacalladooda. Samee dhaq-dhaqaaqa yoga ee tixgeliya sababta aad u xanuunsaneyso xanuunka, iyo intee in le'eg ayuu jiraa. Taas macnaheedu waa inaad fahamto xaaladaada, inaad rabto inaad wax ka beddesho isa-barista yoga si aanad u xanuunsanayn intaad shaqeyneyso, iyo inaad ogtahay waxa keena in ay ka boodaan, si looga fogaado samaynta astaamahaaga.
Tababbarka Xasilinta Core
Xasilinta furka ah, awoodda aasaasiga ah, iyo taageerada aasaasiga ah waa buzzwords oo micnaheedu yahay wax badan oo isku mid ah. Sannadihii la soo dhaafay, cilmi-baaris ayaa muujisay in xoojinta muruqyada muhiimka ah ee jidhka ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu taageeri karo dib-u-dhiska tooska ah iyo isku-xirnaanta wanaagsan, iyo sidoo kale hoos u dhiga dhabarka ama qoorta.
In badan oo ka badan, xarumaha cusbitaallada waxay bixiyaan jimicsi muhiim ah oo ah barnaamijyada guriga ee bukaanka dhabarka iyo qoorta. Dunida jireed, waxaa jiray qaraxyadii noocyo cusub oo barnaamijyo ah, kuwaas oo intooda badani ay u qoondeeyeen shaqada muhiimka ah. Inkastoo xulashooyin badani ay yihiin waxyaabo fiican, sida dhabarka ama qoorta xanuunka waxaad u baahan tahay inaad hubiso in barnaamijkaagu ku haboon yahay adiga iyo xaaladdaada, iyo in macallinkaaga si sax ah u qalmo.
Jimicsiga Biyaha
Jimicsiga biyaha, oo loo yaqaano daaweyn biyo ah, wuxuu isticmaalaa sifooyinka gaarka ah ee biyaha si loo xoojiyo muruqyada dhabarka, kordhiya dabacsanaanta iyo yareynta xanuunka. Inaad ku jirto biyo waxay bixisaa taageero iyo culeys la'aan, taas oo yareyneysa cadaadiska ku lugta ah ee ay sababaan miisaan qaadista iyo / ama jimicsiga dhulka. Goobta biyaha ee taageera waa mid ka mid ah xanuunka dhabarku hoos u dhaco, taas oo ka dhigaysa xulasho wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba arthritis ama dhaawacyada si ay u bogsadaan.
Biyaha biya-biyahu waxay taageeri karaan jirkaaga inta aad ka guurto kala-goysyada, taas oo ka caawisa kor u qaadida dhaqdhaqaaqyada wadajirka ah. Resistance, oo sidoo kale loo yaqaan darajo, ayaa kaa caawin doonta inaad xoojiso muruqyadaada. Iyo, in la joogo biyaha waa qurux badan oo madadaalo leh dad badan, kordhinta dhiirigelinta jimicsiga.
Habka Egoscue
Egoscue waa nidaam aan caadi ahayn oo jimicsi ah oo ujeedkiisu yahay soo celinta awooda dhaqdhaqaaqa jidhka ee dabiiciga ah. Horumariyaha habka, Pete Egoscue, wuxuu ku baaqay "Dhaqdhaqaaqa naqshadda." Adigoo ka shaqeynaya dhaqdhaqaaqa naqshadda adoo isticmaalaya E-cises, jimicsiyada ka kooban habka, waxaad wax ka qaban kartaa xanuunka muruqyada daba-dheeraada. Habka Egoscue Method wuxuu caawiyay dad badan oo qaba xanuunka dhabarka, oo ay ku jiraan ciyaartoyda caanka ah sida Jack Nicklaus.
Iskuduwidda iyo Jimicsiga Markaad Shaqada qabato
Iyada oo leh noocyo badan oo ah barnaamijyada jimicsiga iyo hababka jimicsiga, waa sahlan tahay in la ilaawo in si fudud loo qaato waqti ka baxsan maalinta si loo xoojiyo loona xoojiyo dhabarka iyo meelaha muhiimka ah ee saameeya. Haddii aad ka shaqeynayso kombiyuutar, khabiiro ayaa kugula talinaya inay qaataan gaaban gaaban 20 daqiiqo oo kasta si ay uga caawiso ka hortagidda saameynta aan xor u ahaansho ee shaqadaada. Xitaa kuwa leh xirfado firfircooni badan ayaa ku dhici kara dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, taas oo keeni karta isku-dheellitir la'aan xoog leh ee kooxaha muruqyada iyo hoos u dhigista dabacsanaanta. Waxyaabaha fiican ee ku saabsan barnaamijka jimicsiga miiska ayaa ah inaad isku duri kartid hal mar had iyo jeer. Barnaamijka jimicsiga miiska waa in la sameeyaa marka lagu daro qorshahaaga jimicsiga si aad u yareyso xanuunka dhabarka. Waa inaysan ku fekerin.
Xanuunka Dhabarka ah ee Multifidus Back Back Solution
Jim Johnson oo ah Multifidus Back Back Main Solution , PT waa buug la socota barnaamij jimicsi oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka dhabarka. Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay caddaynta in muruqa dhabarka ah, ee badanaa, uu kaalin ka ciyaarayo dhammaan xanuunka aan qanjidhada lahayn. Sababtoo ah buuggu wuxuu qoraa xirfadle caafimaad oo ruqsad haysta, wuxuu bixiyaa macluumaad asaasi ah oo ku saabsan sida iyo sababta barnaamijku u shaqeeyo, iyo sidoo kale sida ay macaamiisha iskood ugu hubsan karaan daaweynta xanuunka dhabarka.