Xoogaaminaya Maqnaanshahaaga Caafimaad ee Wanaagsan
Jimicsiyada xasaasiga ah ee dhuunta iyo dhuunta ilmo-galeenka ayaa dhammaantood ah xanaaqa maalmahan. Maqaalkani, waxaad ogaan doontaa sababta - u barto waxa la sameeyo si aad u bilowdo barnaamijkaaga.
Xoogga Muhiimka ah ee Dib-u-Dhiska Dib-u-Dhiska
Qeybo badan oo ka mid ah xarumaha cusbitaallada iyo xarumaha daweynta dabiiciga ah ayaa si joogto ah u bixiya bukaanka qoorta iyo qoorta "barnaamijyada xoojinta asaasiga ah"
Barnaamijyadan, oo diiradda saara muruqyada dhabarka caloosha, miskaha iyo garbaha, waxay hagaajin karaan isku xirnaanshaha rasmiga ah taas oo markaa caawin karta dhimista xanuunka.
Xoogga kor u kaca wuxuu sidoo kale gacan ka geystaa nooca farsamooyinka jirka ee lagama maarmaanka u ah in laga fogaado cirridka dhabta ah ee dhici kara marka la galo shaqooyinka maalinlaha ah, isboortiska ama qoob-ka-ciyaarka.
Faa'iidooyinka awoodda aasaasiga ah waxay tarjunaan xanuunka xanuunka, ayuu yidhi Susan Eaton, macalin macalin ah iyo madaxa adeega bukaan-socodka ee Isbitaalka Saint Francis Memorial Hospital. "Caadooyinka wanaagsan ee wanaagsan waxay dhiirigeliyaan isku-kalsoonaanta lafaha iyo cursida dhabarka, waxayna u oggolaadaan murqaha inay ilaaliyaan dhererkooda caadiga ah."
Waa maxay "Koorsada"?
Dr. Andre Panagos, daawada isboortiga iyo takhsusaha takhasuska ee cusbitaalka New York Presbyterian Hospital, wuxuu qeexayaa astaamaha jirka sida xajin culus oo awood u leh taageeridda xaddi badan oo jimicsi - wax ka badan muruqyada dambe.
Panagos wuxuu tilmaamay in haddii wax kasta laakin lafaha laf-dhabarka la saaro, oo kaliya 20 rodol ayaa lagu dhajiyay dusha sare, qaybta vertebral waxay u naqi doontaa boodada iyo burburinta. Murqaha hareerahani waxaa laga helaa taageero dheellitiran oo jimicsi ah marka loo eego qaybta lafdhabarta, ayuu yidhi.
Calooluhu waa muruqyo muhiim ah, laakiin kuwa ku jira miskaha iyo dib u noqoshada ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaaraya.
Noocyada Barnaamijyada Horumarinta Muhiimka ah
Xoojinta xoojinta ayaa ku siinaysa muruqyo jilicsan oo adag, kaas oo taageera lafaha si fiican u lumay. Barnaamijyada jimicsiga ee loogu talagalay bartilmaameedka ugu muhiimsan ee muruqyada ku yaala meel u dhow laf dhabarka, iyo sidoo kale kuwa ku jira miskaha.
Maalmahaas barnaamijyada xoojinta furaha ah waxaa laga heli karaa qaabab badan waxaana laga yaabaa in loogu yeero magacyo kala duwan kuwaas oo ay ka mid yihiin: Pilates, xasilinta xarriijinta, xasilinta ilmo-galeenka, taageerada aasaasiga ah iyo jimicsiga jirka. Noocyada barnaamijyada waxay kala duwan yihiin dhakhaatiirta loo qoro (barnaamijyada xasilinta) illaa tababarka shakhsi ahaaneed iyo tabobarada jimicsiga (Pilates, yoga iyo hababka caloosha) iyo wax ka badan.
Baro sida loo horumariyo jadwalkaaga abaabulada fudud ee fudaydinta: Horumarinta Abbaarada Ab
Fasallada iyo Shaqooyinka loogu talagalay Xoojinta Muhiimka ah
Qeybta dambe ee bukaan-socodka, barnaamijka xoojinta xoojinta waxaa laga yaabaa in uu qaato habka guud ee horumarinta caloosha, ama waxaa laga yaabaa inuu isticmaalo farsamooyinka maskaxda leh ee si fiican loo nadiifiyo oo shaqeynaya neefsashada, wacyi-gelinta jidhka, iyo isku-dheelitirnaanta la socota shaqooyinka caloosha.
Helitaanka barnaamij iyo macallin ku habboon heerkaaga kartidaada iyo dhaawacaaga ama xaaladaada waa qasab. Waa kuwan talooyin:
- Wareysiga macallinka ku saabsan shahaadada, khibrada iyo khibradda la shaqeeya xanuunka dhabarka iyo qoorta, iyo xirfadaha isgaarsiinta (oo ay ku jiraan xirfadaha dhegeysiga fiican).
- Si looga hortago dhaawaca ama xaalad, isku day in aad hesho macallin kuu aqoonsan kara goorta ay kugu haboon tahay in aad aragto dhakhtar ama terabigu, oo diyaar u ah in laguu gudbiyo.
Ka hor intaadan bilaabin Barnaamijka Xoojinta Muhiimka ah
Waxaa jira barnaamijyo xoojin ah oo xoojinaya doorashooyinka, laakiin ay si sax ah u sameeyeen, nooc kastaa waa inuu bartilmaameedsado oo horumariyo muuqaalka jirka ee la isku halleyn karo.
Si aad u shaqeysid muruqyada asaasiga ah, marka hore waa inaad adigu gaartaa, iyo sida caadiga ah waxay ku timaadaa qaab horudhac iyo / ama diyaargarow. Macallin wanaagsan ama daaweeyaha ayaa tan ku siin doona kuwa bilowga ah (oo ay la socdaan xusuusinta, markaad horumartid).
Tababarka iyo diyaarinta shaqada waxaa ku jiri kara farsamooyin neefsasho iyo macluumaad ku saabsan meesha laga gooyo qaybaha jirka sida cagahaaga, miskahaaga iyo garbahaaga - dhammaantood waa inay kaa caawiyaan helitaanka iyo dhaqaajinta murqahaaga caloosha oo qotodheer , iyo inaad ka shaqeysid si wanaagsan. Waa inaadan ka shaqeynin xanuunka si aad u hesho natiijooyin wanaagsan oo leh barnaamijyada xoojinta furaha.
La Xidhiid : Neefsashada iyo Jimicsi - Sida ay u wada shaqeeyaan
Iska ilaali Crunches
Panagos wuxuu ka digayaa in uu ka shaqeynayo: "Markaad rabto inaad kiciso, waxaad ku shaqeyneysaa kaliya hal diyaarad, laakiin dhabarka iyo muruqyadu waa saddex dhinac - waxay aadaan wadada agteeda, taasina waa meesha xoojinta xoojinta, taas oo aan runtii waan ku caawin karaa. "
Hagaajinta Jir-dhis-Jirka-Koowaad
Markaad haysato wacyi-galin ku saabsan sidii aad u dhaq-dhaqaaqi lahayd qoto-dheer, iskuday jimicsiyo dhowr ah oo ka shaqeeya muruqyada postings. Jimicsiyadan waxay bilaabaan habka loo horumariyo xasiloonida. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah jilicsanaanta jilibka , iyo wax yar oo fudud oo isa-sida oo kale ah sida biriijka taageeraya iyo sariirta laf dhabarta , haddii ay ku habboon tahay xaaladdaada.
More
Xoojinta Jir-dhisidda - Xoojinta iyo Xasilinta Jabka
Markaad horay u sii wado, takhtarkaaga xirfadlaha ah ama tababaraha ayaa ku siin doona gacantaada iyo / ama lugaha lugta ah ee ka hortaga jirridda si aad u guurto. Waxay noqon doontaa shaqadaada si aad u ilaaliso jirkaaga, weli adigoo fulinaya. Tani waa waxa tababbaraya muruqyada dhabarka , dhabarka iyo muruqyada postulles si ay u xasiliyaan lafdhabarta.
Ka dib markaad xirfad u leedahay torso wali ah, waxaad isku haleyn kartaa naftaada xitaa adoo samaynaya laylisyada jiifsanaya qalabka wareegsan ee loo isticmaalo sida kubadaha dhejiska ama xargaha. Noockan layliga waxaa loo yaqaanaa xasilin dhaqdhaqaaqa.
Iyadoo loo marayo dejinta iyo leylinta xasilloonida firfircoonida, waxaad u badnaan doontaa inaadan ka helin kaliya asaas adag, laakiin isku dheelitirnaanta isku dheelitirka iyo isuduwidda, iyo sidoo kale.
Barnaamijka Xoojinta Hagaajinta Habboon ee Idinka
Barnaamijka xoojinta istiraatiijiga ah waa mid ka mid ah shakhsiyaadka ku haboon in lagu habeeyo qaab nololeedkaaga oo si fiican u shaqeeyo shakhsiyaadkaaga. Halkii aad isku dayi lahayd in aad garaacdo 10 ama ka badan ab-dileyaasha hal mar ama laba jeer rajo ka helista asaas adag, waxa fiican inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga, dabiibaha, tababaraha ama macallinka si aad u abuurto barnaamij aad awoodid oo maalin kasta qaban doonto.
Sida laga soo xigtay Eaton, abuuritaanka barnaamijka xoojinta muhiimka ah ma aha mid fudud sida socdaalka yar yar ee buug ama website. "Laba jimicsi ma aha mid sax u ah qof walba," ayay tiri. "Dadka qaba dhibaatooyinka dambe ama qoorta oo aan waligood lumin waxay u baahan yihiin barnaamij aad u kala duwan oo ka socda ciyaartoyda dhaawaca ah iyagoo raadinaya inay dib ugu soo laabtaan ciyaarta."