Meleeshinka jimicsiga
Jimicsiyada jilicsan ee jirka waxaa badanaa lagula taliyaa in lagu horumariyo taageerada dhabarka hoose, muruqyada caloosha iyo xubnaha xashiishka.
Marka aad marka hore bilaabeyso barnaamijka dejinta muhiimka ah, takhtarkaaga jirka ah ama tabobaraha shakhsiyadeed ayaa si fiican kuu siin kara jimicsiga jilicsan ee noocyo kala duwan ama mid kale. Ka aamuso ama maahan, arimaha badan ee qoorta iyo gadaal isku xirnaanta dhab ahaantii ay bilaabaan, ama ay saameyn ku yeeshaan, booska miskaha, taas oo ka dhigaysa qalitaanka miskaha ee qayb muhiim ah barnaamijka horumarinta dib u habeynta, sidoo kale.
Daraasada cilmibaarista ee 2017 ayaa lagu daabacay wargeyska "Rehabilitation Rehabilitation" taas oo lagu ogaaday in qaangaarka qaba qallooca (Scoliosis) ay awoodeen in ay yareeyaan xuddigooda Cobb (cabbir muhiim ah oo ku saabsan inta ay le'eg tahay dhinaca dhinaca garabka ee aad ku leedahay xaalad cudurka scoliosis) ka dib 12 toddobaad ee barnaamijka aasaasiga ah ee xasilinta . Barnaamijkoodu wuxuu ka mid ahaa qoryaha lafdhabarka iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee asaasiga ah sida soo socota:
- Yoga dhoobo dhar-geel ah
- Cawska aasaasiga ah ee caadiga ah (aka, qadarka)
- Buundada cagaha leh jilbaha tooska ah ayaa lagu daraa marka jirridu ku jirto hawada
- Laba-lugood oo gacmo-gaaban ah (jimicsi halis ah, sidaa darteed haddii aad ku liidato maqaarka oo aad rabto inaad tijaabiso barnaamijkaan, ka bilow mid adigoo qaadaya hal lug oo kaliya ama labada jilbaha isa saaran ilaa 90 darajo)
- Supermans
- Kor u kaca / lugta
- Bird-eyga leh gacanta iyo lugta kor u kaca
- Goobaha gacmaha
Laakiin dhammaantood waxay ku bilaabeen jimicsiga jilicsan ee miskaha.
Meleeshinka jimicsiga - Mawduuca Arrimaha
Qalabka Pelvic waxaa loo samayn karaa meelo badan oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin supine (dhabarkaaga dhabarkaaga oo jilbahaaga u laaban), ujiraan (jiifa calooshaada,) iyo booska 4-aad, meesha aad ku taageertid labada gacmood iyo jilbaha iyo lafdhabarkaagu wuxuu u dhigmaa dabaqa.
Goobta gacmaha iyo jilibku waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan haddii aad uur leedahay.
Sameynta jilibka miskaha ee booska supine waa ugu yaraan caqli gal ah oo dhan, taas oo ka dhigaysa isbedelka ugu wanaagsan ee bilowga ah iyo dadka la tacaalaya xanuunka dhabarka; marka la qabanaayo intaad la taagan tahay dhabarkaaga derbiga, lafaha miskaha ayaa noqda mid culus.
Maqaalkani wuxuu sharaxayaa bilowga, iyo sidoo kale midka horayba uga soo horjeeda - qaabka derbiga ee jilibka miskaha.
Tilmaamaha Tababarka Qalitaanka Meleeshinka (Sare iyo Joogista)
- Hawlaha bilowga. U jiifso dabaqaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay iyo cagaha dhulka ku yaal.
- Si aad u hesho qaabka ugu sareeya, u istaag dusha.
- Qaybaha jirka ee soo socda waa inay taabtaan dabaqa ama derbiga:
- hoose ee cagaha dhulka (bilowga)
- dusha sare ee derbiga ka soo horjeeda derbiga (horumarsan)
- dhinaca dambe
- dhabarka / garabka iyo garbaha
- dhabarka madaxa
- Hayso meel u dhaxaysa dabaqa (ama derbiga) iyo dhabarkaaga hoose, iyo sidoo kale qoortaada iyo dabaqa ama derbiga.
- Fiiri si aad u aragto haddii aad gacanta ku dhejin karto dhabarkaaga hoose iyo dabaqa ama derbiga. Haddii ay sidaas tahay, ka dibna waa weyn, waxaad diyaar u tahay inaad tagto!
- Haddii kale, iskuday inaad dib u dhigto miskahaaga si aad u hesho meel u dhaxeysa dhabarka hoose iyo dabaqa.
- Inhale.
- Ka bilow dhaqdhaqaaqa jilicsan ee jilibka ah markaad jilciso. Marka aad neeftaada ka soo baxdid, calooshaada waa inay soo gaarto dhabarkaaga. (Tani waxay u dhacdaa si caadi ah inta lagu jiro neefsashada.) Tilmaame-barar wax ku ool ah kaas oo ku lug leh murqaha ilmo-yaqaanka ayaa ka faa'iideysan doona kakooban. Ku sii wad inaad ku soo baxdo, oo u ogolow in ay hoos u dhigto hoose ee miskahaaga. Tani waxay u badan tahay in ay keento dhabarkaaga hoose ee si tartiib ah u kala jiidan oo u gaara ama dhab ahaan taabanaya dabaqa ama derbiga.
- Inhale si aad ugu soo noqotid si aad u bilowdo si aad u bilawdo .Dhammaan lafdhabarta iyo miskaha si aad ugu noqotid booskoodii hore markaad mar kale qaadato hawada. Ogsoonow in dhaqdhaqaaqa marxaladdan uu ka yar yahay dhaqdhaqaaqii hore ee dhaqdhaqaaqii hore ee soo celinta dhabarkaaga xagga hoose ama derbiga.
- Ka digtoonow sida aad u xoogan ee dhaqdhaqaaqa u samee .Ka hal hal ama laba lafdhabarta si aad u hesho mishiinka. Kadib samee hal si aad u hubiso heerka kacsanaantaada. Haddii aad isticmaaleyso murugo badan oo badan, isku day in aad iska fududaysid. Ha ka werwerin inaad dhammeystirtid dhaqdhaqaaqa. Waxaa dhici karta inaad awoodid inaad sameyso xitaa ka dib marka aad nasato.
- Si gaar ah, iska hubi dareenka kudha lugahaaga .Qalbuhu wuxuu ku yaallaa meesha lugaha ay isku xiraan godka hoose ee miskaha (ee suuxdinta hareeraha, oo ku yaala xagga sare ee laftaada bowdada, dhinaca dhinacyada miskaha. ) Sababtoo ah waxaan rabnaa in aan ka shaqeyno caloosha ku jira layligan, iskuday inaad sii dayso xiisad kasta oo aad ku ogaan karto muruqyada ka soo baxa xubnaha taranka (quadriceps). Marka aad sameyneyso jilibka miskaha, isku day inaad ka qaadatid miskaha caloosha, halkii aad ka riixi lahayd godka.
> Isha:
> Kwang-Jun, K. et. al. Saameynta 12-usbuuc ee jimicsiga xasaasiga ah ee xudunta Cobb iyo xoojinta muruqa lafaha ee qaangaarka ee leh xanuunka idopathic scoliosis. J. Exerc Rehabili. Abriil 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/