Supine waa kelmado sharaxaya booska jirkaaga markaad dhabarka u jiifto. Xannaaneeyayaasha, sida daaweeyayaasha jireed, waxay isticmaalaan erayga supine si ay ula hadlaan ama u qoraan jagooyinka ay ku qoraan bukaankooda marka la siinayo daaweynta bukaanka, ama marka ay qabtaan jimicsi iyo jimicsi dhab ah oo ka kooban barnaamijka jimicsiga guriga.
Haddii daaweeyahaaga ama tabobarkaaga shakhsi ahaaneed uu ku siiyo laylisyada xasaasiga ah ee ugu muhiimsan markii ugu horeysay, waxay u badan tahay inay kuu bilaabi doonto booska sariirta. Tani waa sababta oo ah markaad sareeyso, muruqyadaagu waxay leeyihiin ugu yaraan shaqada shaqada si ay u ilaaliyaan booskaaga iyo jagadaada xoogga culeyska.
Ereyga 'supine' (iyo sidoo kale ereyada la xidhiidha sida isdhexgalka, jiingada iyo wixii ka badan) ayaa loo isticmaalaa marka daaweeyuhu uu qoro jimicsigaaga diiwaankaaga bukaanka.
Ka soo horjeeda supine ayaa u nugul, taas oo ah booska jiifka caloosha. Taageeraha ayaa la sheegaa: soo saarka.
Waxyaabaha Aad Ku Bixin Kartid Dib Ugu Laabashada Meelaha Sare
Halkan waxaa ku qoran waxyaabo aad sameyn kartid si aad u yareyso xanuunka dhabarka hooseeya ee booska sariirta.
Ugu horreyn, waxaad ku sii deyn kartaa xiisaddaada dhabarkaaga adigoo u maleynaya in ay ku xiran yihiin jumlada jiifka (taas oo ah isbedelka booska sariirta oo jilbahaaga aad u jilicsan tahay oo cagahaagu ay ku seexanayaan dhulka.) Ka bilow neefsashada iyo nasashada, u oggolow murugada inaad ka baxdo muruqyadaada.
Waxaad sidoo kale ka shaqeyn kartaa suuxdinta si aad u dhaqaajiso muruqyadaada qoto dheer , kuwaas oo muhiim u ah dib u caafimaad qab. Muruqyada asaasiga ah, waxaa muhiim ah in si sahlan loo galo kahor intaadan isticmaalin iyaga oo buuxa. Sidaa darteed waqti yar ku qaadashada barashada sida loo dabajoogo iyaga ayaa laga yaabaa inay u socdaan hab wakhti dheer ah oo lagu horumarin karo taageerada dhabarka hoose.
Ka dib markaad la kulantid sii-deynta muruqyada murugsan ee kor ku xusan, iyo sidoo kale jimicsiga firfircoon ee muhiimka ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad u dhaqaaqdo jimicsiga dhabta ah.
Barnaamijka bilawga ah , oo wali ah mid naxariis badan oo aan la rabin, wuxuu kaa dhigi doonaa inaad isku dhejiso oo aad xoojiso miskahaaga iyo dhabarkaaga. Waa maalin wanaagsan "tune-up" waayo-aragnimo loo isticmaali karo dayactirka iyo / ama ka-hortagga.
Wax kale oo aad sameyn kartid dhabarkaaga inta aad ku jirto supine waa yoga. Sida barnaamijka jimicsiga oo dhan, ma aha dhammaantayo yoga inay la socdaan adiga oo dhabarkaaga jiifa, laakiin qaar badan oo ka mid ah kuwa bilawga ah iyo kuwa dib u soo celiya.
Tusaale ahaan, bareebka suufka suufka ah wuxuu ku lugleeyaa dhabarkaaga, dhabarka jilbahaaga kadibna si tartiib ah u gelinaya dhinac dhinac. Fikradda waa in la joogteeyo booskaas dhowr daqiiqo - oo neefta - si aad u oggolaato muruqyada caloosha iyo sidoo kale muruqyadaada dambe si aad u sii daato.